Entrenamiento y fisiología deportiva

De momento si solo voy a hacer 60' hasta que la mano valla mejorando,gracias Melorri, si te fijas bien arriba he hecho el test de 35' por velocidad,lo he llamado Umbral Funcional por Velocidad,Test 35' UFV...gracias.

 

En esencia es lo q hacemos por aquí. Se trabaja en base al p30, p6 y p1. ¿Nos habrán copiado?

 

seguro que alguno de los que anda preguntando por aquí son rlulio, Yago, Cooggan .... de incógnito

 

-hay una cosa que no entiendo de ese artículo , todo lo referencia a los P1,P6,etc. Si el Swet spot referenciado al FTP es ,según lo leído por aquí ( aprox entre 85-90% del FTP ) , y el valor del FTP (siempre hablando en watios) se supone inferior al P30 , ¿por que pone en la tabla al 85-90% del P30?, la intensidad es menor, ¿no?
- y otra cosa: cuando en el cuadro pone progresión , entiendo los dos datos que pone , que se refiere empezar por la primera y terminar por la segunda o como? por ej : sweet spot :
hacer 3x15´R5´
hacer 2 x25´R5´

 

no veo zona 2 por ningún sitio, entiendo que se haría en la sesión larga del finde, para mi gusto empezar desde zona 3 es demasiado.

 

Si lees el artículo pone " Si el fin de semana podemos hacer una sesión más larga la usaremos para hacer fondo en Z2 en el periodo de base y ritmo de competición en el periodo de desarrollo y competitivo. Ésta contaría aparte de las 3 o 4 sesiones exprés."

Creo que en sesiones de 60-90 minutos no consigues adaptaciones con Z2

 

Creo haber leído por ahí que para sesiones en z2 mínimo 2h, para z3 1h y para z3+ 30'. Supongo que esto será muy generalizado y dependerá de cada uno y del momento en la temporada en que estemos, pero más o menos seria así. Todo lo que rebajamos de tiempo en z2 seria más bien mantenimiento de forma o recuperación.

 

Para tu gusto no... sería para tu nivel...
No me malinterpretes. No te llamo paquete. Sólo que los que andan más necesitan estímulos mayores. Tienen las piernas más hechas y puede incluso entrenar bien a base de entrenos de poco tiempos en series anaeróbicas.
Esto está totalmente prohibido para iniciados. En la medida que llevas menos con entrenos planificados creoq ue hay que irse a programas más en la linea de Chema Arguedas. Es decir, sesiones de rodillo de 40' -1h en Z2 son cojonudas para esta gente.

 

bueno, creo que depende de tu nivel. Si tienes ya una buena adaptación, claro que no.
Para gente con 1-2 años de entreno planificado seguramente 1h en z2 es mejor que en z3.

 

20' cal + 30' CRI a tope
¿que es el CRI?
10' cal + 15' en Z3 + 5' suave + 2 x 20'(SS) R5'
¿que es (SS)?
perdonad mi ignorancia ,para mi esto es nuevo vengo de hacer el plan de chema para rodillo y para el sigiente queria probar con lo de el articulo de cilismo a fondo.
un saludo

 

CRI creó que es contrarreloj individual, creo que se refiere a test de 30min. SS es Sweet Spot, aunque utilizamos más las siglas SST. De todas formas en la primera página del libro puedes encontrar un buen resumen de cómo va la historia

 

Eso es , con CRI, supongo que se refiere a Contra Reloj Individual, lo hará para ir reajustando la referencia de tu MEEL(P30-40).
Según vayan pasando las semanas de entrenamiento, si todo va bien, se supone que iremos mejorando los vatios de nuestro MEEL y por eso propone lo de ir haciendo un test cada x semanas porque si usáramos el MEEL del primer mes probablemente sería demasiado suave al cabo de unos meses. Con el pulso creo que ocure al revés que hay que rehacer el test porque la FC tiende a bajar y si usamos el pulso de nuestro umbral( pulso medio del test de 30') del princiío de temporada no lo podremos alcanzar al final de la calidad

 

Si, me refería a que a mi me hace falta más zona 2 de la que veo ahí, pero por otro lado está la idea general de que entrenamientos en Z2 menores de 2 horas no provocan adaptaciones, entonces me pregunto ¿en que quedamos?, quizás la realidad se asemeja más a lo que tú comentas, y es que varios entrenos en Z2 durante la semana para ciclistas de perfil bajo( yo por ej) , que llevo dos años con la bici, pero solo uno con entrenamiento planificado, aunque sean entrenos cortos pues si nos provoca adaptaciones por que partimos desde muy bajo, a los que lleven años pues quizás no. Algún efecto habrá tenido en mi esta zona 2 durante el año pasado por que perdí 6 kilos en la base, y 2 más en la calidad, pero me sigue faltando mucha adaptación , por lo que tengo que centrarme en la base en la Z2. Ayer hice el test para sacar el FTP en watios( test 20 minutos) y respecto al que hice antes de empezar con el plan(noviembre) he mejorado 51 watios absolutos y peso 8 kilos menos ahora, que no se si es mucha o poca mejora para lo que se debe mejorar o normalmente se mejora en una temporada , he pasado de 1.54 w/k a 2.38w/k, que sigue siendo poco todavía.

 

Yo también lo veo como Emilio, creo que para los que partimos de un nivel muy bajo y empezamos en este deporte , sería interesante hacer rodajes suaves.
Pero por otro lado sabemos que Z2 para menos de 2h apenas nos va a provocar adaptaciones.
Por tanto yo lo que hago es alargar mucho la base( 4 semanas de rodajes suaves progresando desde Z2 volumen e intensidad pero sin pasar de Z3 baja.( igual también puede venirte bien a ti). Luego ya haríamos otras 8 semanas más ortodoxas con sesiones de Z3 ( progresando intensidad y duración( hasta hacer 100% con el pulso entre 90-95% del U Ana, SS por pulso o mejor si haces por vatios pues hasta 90' al 85-90% de tu MEEL) para las sesiones que sean <2h y con tirada larga de Z2 el finde.
Si me conpro PT enla base haría un día de treintas, otro de SS y otro tirada larga Z2
Cuando hayamos terminado estas 12 semanas ya pues lo típico Z4+Billat...

 

Es interesante el tema este de las adaptaciones o no en Z2 cuando es menor a 2horas, en mi caso hice este año la base el plan de Chema en rodillo, sesiones como mucho de 1h 30´y bajé mucho peso, no se si esto es un reflejo de las adaptaciones o el peso va por otro lado, pero al organismo algo le hace aunque sean menos de 2 horas, por que de lo contrario no bajaría peso, así lo entiendo yo, lo que no me ha provocado es lo que dice en el libro que baja las pulsaciones, yo en la base no noté eso, aunque es verdad que a dia de hoy en los mismos tramos de pulso muevo más watios, pero no se si es consecuencia de la base, o por el aumento de sesiones, ya que el año pasado salía dos veces por semana " a mi bola" y este año hice el plan estricto de 3 veces entre semana y 1 el finde, con lo cual por lógica si haces más horas por semana andas más. Yo hasta que no he empezado a darme caña los findes en la salida larga al final de la calidad, no he notado una mejoría, pero como digo ,no se si es por el plan o por que he entrenado más horas simplemente.
Yo dispongo para entrenar de 6 horas entre semana (2h * 3 días) + salida larga del domingo (las horas que haga falta), las pautas que voy a seguir es la que indicas más o menos.

 

Hombre, bajaste peso porque consumias menos kcal que las que gastabas. Pero eso no quiere decir que tenga adaptaciones aeróbicas. Aunque para mi, para gente no muy entrenada si que tiene mejoras.

 

Lo que te comenta melorri de la progresión de unas semanas de Z2 a Z3 es una buena idea sobretodo si partes de un periodo de inactividad, mi comentario era genérico y después cada uno sabe su nivel y si se está iniciando o ya lleva unos cuantos miles de kilómetros
Por otra parte creo que los planes que tenía chema en la web para rodillo incluía Z3 a partir del segundo mesocilo.
Y por último claro que rodar en Z2 produce adaptaciones pero lo que yo quería decir es que en sesiones cortas si las haces en Z3 tienes unas adaptaciones similares a las de una sesión Z2 más larga y una recuperación también rápida pudiendo hacer sesiones en días consecutivos. Pero todo lo que yo he leído es que si dispones de tiempo mejor sesión larga y en Z2.

Te pongo una tabla de las adaptaciones que produce cada zona aunque supongo ya habrá salido por aquí



De todas formas por aquí hay gente que sabe mucho del tema así que haber que comentan ellos

 

Bueno, primera semana de calidad terminada basándome en vatios. La anterior fue de tests (p6 y p30).
Una sesión de z4 (30') al 97% del FTP + 30' al 83%.
Y otra sesión de Billats 5x2' + 40' z2 (no podía llegar a z3). Saco en conclusión que las Billats son más duras que el z4.
La semana que viene intentaré hacer 40 min de z4 continuo al 97% para, en semanas posteriores, hacer series 2x15', 2x20', etc al 103%. Intentaré hacer Billats 7x2' a ver si lo consigo!!!!

 

A las Billat yo les tengo respeto...y eso que hasta ahora las he hecho de 3' basandome en el FTP.
Según P6 supongo que saldrán un pelo más duras...

 

Hola , quiero trabajar tres días por semana por potencia en rodillo bkoll , para sacar el ftp , hago un test upf de bkoll de 20 min , tendría que múltiplarlo por 0.98 o lo dejaría así . Cuanto más leo , menos me entero .