Entrenamiento y fisiología deportiva

Pero, 2h al 75% del 1er p6 que hacemos o actualizando el p6?

 

Te estamos diciendo lo que consideramos es lo ideal. Tu puedes seguir tu método pero no entiendo entonces para qué preguntas si luego rebates... Es como si vas al médico , te da una receta y luego tu te tomas otras pastillas.Lo del 75% a tu P6 durante 120' es por objetivar la base y me parece buena idea eso de fijar una "meta para la base".
Yo lo que hareía es "no fijar meta y prolongar la base hasta que veas que no mejoras tu ULÇ(P120). Cuando veas que tu P120 ya no mejora pues pasass al periodo interválico. Lo mismo si ya haces P120 al 75% de tu P6 y ves que sigues mejorandioo, pues puedes seguir hasta que dejes de mejorar. Esto lo veo válido especialmente para maratones donde el principal factor que determina el éxito es el UL.

 

entonces en caso de hacerlo por potencia, sería demasiado en la base : un dia zona 2 con arrancadas, otro treintas y otro SS, más la tirada larga del finde en Zona 2/3 . Aumentando paulatinamente la intensidad y tiempo claro. Yo este año desde la semana 8 metí todas las semanas una sesión de FR , pero veo por aquí que no las soleis hacer, ¿ya con las billats y quinces , más adelante es suficiente?

 

Según yago (y Chema por lo que le he leído también es de la misma opinión) , lo ideal es que cada mes renueves los datos , es decir, hacer nuevos test. Pero creo haber leído que Rhulio no opina así. Yo creo que lo suyo es hacerte un test cada mes, por que si haces un P1,P6 oP20 antes de empezar la base , esos datos no tienen nada que ver a los que tendrás en 3 meses después de acabar la base, sobre todo , si se parte de un nivel bajo. Luego está el tema si lo que el propone está indicado solo para ciertos niveles, que es lo que yo creo, no para todo el mundo. Un ciclista de perfil alto , la disparidad de los datos igual no es tan grande en esos tres meses ,de ahí que no haga falta hacer todos los meses un test, profesionales aparte claro.

 

A ver si os pensais que la potencia sube como la espuma...tengas el nivel que tengas.
Con que se trabaje al P6 que se ha hecho sobra para ir subiendo el UL que es el objetivo de la base.Si se alcanza el 75% incluso se mejora es de cajon que el VO2max ha podido mejorar...o no,pero no por trabajo especifico,para eso esta el periodo de calidad.
El tema esta que si se parte de un nivel muy bajo,yo tampoco me complicaria la cabeza porque con cualquier entreno planificado se va a mejorar.

 

ok, si todas las ideas que se proponen me parecen buenas, el debate enriquece, solo intento aprender. Solo me refería a lo que había leído aquí (creo que fue Victor ) , que comentaba que no todo el mundo conseguía mantener el 75% de su P6 durante dos horas(en base a lo que rhulio decía) , que no digo que no, no me refería ya a que no se mejorase, sino simplemente a que ni siquiera se llegue. Pero no quiero decir que no lo vaya a hacer o que no me parezca correcto, entiéndeme

 

Yo ya no miro el pulso en los entrenos. Solo en el ordenador cuando vuelco los datos.

 

Si puedes cómpralo, es otra manera de entrenar.

 

Pero que te hace pensar que es mejor el pulso que los vatios en z2??? Es que te he leído varias veces decir esto, y no tiene sentido. Las zonas son orientativas, tanto por pulso como por vatios. Si quieres mejorar trabaja con vatios y el pulso solo como complemento. Te digo que yo ahora ni lo miro, en alguna ocasión le echo un vistazo, pero si estoy en 220 vatios ya se por donde me muevo de pulso, es casi matemático.
Por otra parte, el día que te pegues 2 horas en z2 por vatios verás que sí que se trabaja. Para mi hacer 90'-120' en z2 no es ninguna pérdida de tiempo, creo que sí se consiguen adaptaciones, todo es combinarlo con z3 y SST.

 

Qué bielas llevas?

 

El 75% del p6 para unos serán 250 vatios y para otros 125 vatios. No hay perfiles altos o bajos, es el nivel que tenga cada uno. Que llegues a ese 75% no va relacionado con tu nivel general. No se si me explico. Pero para ello no te tienes que poner fecha de finalización, debes empezar como dice Epic e ir subiendo intensidad y tiempo, vas añadiendo los STT y los 30's, éstos últimos básicos para progresar en el SST. Tu referencia tiene que ser el p6 inicial, en algunos casos incluso se supera ese 75%, lo que quiere decir que has mejorado tu p6.

 

Yo intenté hacer SST al 75% del P6 y fui incapaz de aguantar. Al final lo hice al 90% del FTP ( test de 40'). Ahora cuando hago z4 basándome en el FTP, casualmente coincide con el 75%de mi p6, y la semana pasada aguanté 30' esta semana a ver si llego a 40'.

 

Hombreeeee, por fin alguien que lo hace bien.... jajaja. Es broma, que cada uno lo haga como quiera...
Si lo haces así, puedes ir progresando con 5-10 minutos semanales, otra opción es trabajar 90' empezando por el 70% de tu p6, e ir subiendo los vatios. También puedes hacer las dos cosas al mismo tiempo, subir vatios y tiempo.

 

Pero entonces, en el caso de Bradok que le coincide su FTP con el 75% de su P6 estaría haciendo Z4 desde la base. Mucha caña me parece.

Victor donde esta el 75% de tu P6 respecto al FTP?

 

Sobre el 93% de mi ftp. Pero piensa que a medida que lo subes, si eres capaz de dar más vatios que tu 75% te pones en el ftp. Bradock se pone a esa intensidad durante 40', ¿lo aguantaría durante 90'?. Él mismo contesta que no, por lo que debería de empezar más bajo de vatios, sobre el 68-70% del p6, e ir subiendo poco a poco, primero tiempo, y luego intensidad.

 

Yo conseguí hacer 35' de 75% P6 después de 8x 3' billats y acabe agotado, 90' debe ser la ******!!

 

Porque tu UL no está ahí,cuando lo tengas te costará lo mismo que esos 35'.
No hay que empezar en 75%,el objetivo es llegar y fácil no es.Yo ahora mismo estaré en un 68%

 

Ya tiene mérito 8x3' de Billats y con los 35' al 75% del P6 ya lo bordaste. Yo firmaba hacer una sesión como esa jeje

 

No, llegó voy haciéndolo una semana. Lo que pasa que mi p6 ahora ha bajado (creo que por la alergia, tendré que revisarlo). Además en la base he hecho SST al 90% del FTP que eran 240w y ahora el Z4 lo estoy haciendo a 258w, y 18w se notan, eh?

 

No, llevo haciéndolo una semana. Lo que pasa que mi p6 ahora ha bajado (creo que por la alergia, tendré que revisarlo). Además en la base he hecho SST al 90% del FTP que eran 240w y ahora el Z4 lo estoy haciendo a 258w, y 18w se notan, eh?<br/>