Entrenamiento y fisiología deportiva

Eres un mal educado chao hasta nunca

 

Mejor no hablamos de lo que se aprende en la universidad y en los másteres.... Personalmente le doy mucha más importancia a la experiencia, bueno, a la mucha experiencia, que a la formación.

A mi por ejemplo, el bagaje de Victor me vale para aceptar sus consejos. El bagaje y el tono, que debe ir unido.

 

Bueno y ya bien entrado junio donde la mayoria ya tiene avanzada la temporada, otros ya la han acabado y la mayoria ya ha completado sus objetivos del año... que valance haceis del entrenamiento que habeis seguido?
Estaria bien hacer un resumen de las mejoras que habeis notado siguiendo que pautas del entrenamiento, que cambiariais de lo realizado para el año que viene o si repetiriais el mismo planteamiento.

 

Buena pregunta, por mi parte he ganado más fondo, es decir, la capacidad de poder ir a intensidades medias z2/z3 y medias altas z3+ a mayor ritmo y durante más tiempo, encambio en lo que potencia se refiere, he quedado un poco decepcionado, no se que habré hecho mal o alomejor me lo parece a mi, pero esperaba más. Cuando la cosa se empina, no se dar más de sí. Ya de por sí soy mejor rodador que escalador, supongo que tengo mucho, mucho que mejorar.
Y si, seguiré con estos entrenos modificando alguna pequeña cosita.

 

Tengo un rodillo de los de rueda trasera, Elite si no me equivoco. Elasto gel puede ser... no lo se exactamente. Lo cambio, porque ya llevaba tiempo dandole vueltas, y al leer lo que estoy leyendo aqui del entreno con potencia... pues como que me he calentado del todo jeje. El presupuesto ni idea... no se lo que cuestan. Habia pensado vender el mio, y poniendo pasta pillar otro usado. He visto bkool de segunda mano, y algun ergo flow o asi. Pero no se por donde tirar. Por eso pedia consejo a vosotros. Para que me guieis y no meta la pata.

 

Hola, con esta frase te puedes referir a todo el que haya dado un consejo en el post, pluralizas. No se lo dices solo a melorri y cualquiera se puede dar por aludido.

 

Como no llevas mucho en este deporte y tienes un chorro de horas para entrenar, creo que como primer plan de entrenamiento te iría bien Planifica tus Pedaladas (Chema Agredas).
Como primer entreno estructurado está bien, asimilarás conceptos y rutinas y teniendo tanto tiempo como tienes lo podrás seguir bastante fielmente.

 

Yo tengo el Tacx Satori Smart y va bien. No sé si será muy exacta la potencia, pero sirve como referencia.

 

Por fin dices algo con sentido, en lo de mal educado y en lo hasta nunca...

 

Buen consejo el q te da Fito. Me parece muy coherente. Y si el año q viene puedes contratar un entrenador, pues mucho mejor. De entrada tienes mucho margen de mejora.

 

Tienes otra opción que igual no te has planteado. Si estas contento con el rendimiento de tu rodillo, puedes comprarte un potenciometro para la bici, y entrenar por potencia en el rodillo. Está claro que la inversión es mayor, valora si te merece la pena.

Yo llevo muy poco tiempo con el rodillo, desde diciembre del 2014, más o menos. Estuve barajando la idea del bkool, la gente habla bien de la interface y de lo entretenido que es, aunque tampoco encontré mucha información sobre el funcionamiento, no tenia muy claro si era necesria la conexión a internet, si tiene que funcionar siempre software que corre el pc controlando el rodillo, etc.

Al final me decidí por el tacx ivortex, y estoy muy contento con el.
Incorpora potenciometro, que como todos te terminará engañando, pero por lo menos repite, siempre me engaña lo mismo, o eso interpreto.
Viene con la versión básica del software de tacx. Actualizarte a la inversión avanzada son otros 65 €.

Te permite a parte de hacer recorridos virtuales, etc, hacer entrenos por pendiente, potencia, o descargarte el de otra persona. También viene con una pequeña consola por si no quieres utilizar el PC y variar la resistencia a mano.

Si tienes alguna duda más pregunta.

 

Este ha sido mi segunda temporada de entrenos planificados, tampoco es que lleve mucho más tiempo andando en bici.
El primer año seguí el plan de Chema a rajatabla, por lo menos la parte de la base, he de reconocer que en el especifico falle.
Las conclusiones que saque es que inviertes muchas horas y coges muy buen fondo, iba muy bien de cardio, aunque me faltaba algo de punch.

Este año he tenido muchisimo menos tiempo, 2 días entre semana para hacer a lo sumo una hora de rodillo, y el fin de semana para hacer un par de salidas, que en ningún caso han superado las 4-5h, y que de media habrán sido de 3h.

He ido adaptando lo que he leido aqui a mis propias necesidades y condiciones. Creo que he conseguido el mismo fondo, aunque menos adaptaciones cardiacas, a ver si me explico, que en las salidas voy más alto de pulso que el año pasado. Por otra parte, me he sentido muy comodo rodando cerca de mi umbral. A destacar los entrenos tipo SST y billats que me han gustado, y que creo que vienen muy bien, por lo menos en mi caso.

El año pasado siguiendo el plan de Chema iba continuamente mirando el pulso, rodando a molinillo para no pasarme de vueltas, etc, un poco aburrido, este año, el pulso ha sido secundario, me he divertido más.

Para el año que viene, creo que variaré algunas cosas, haré un periodo inicial de llamemoslo tonificación, con rodajes suaves al estilo Chema, para después pasar a los metodos que aqui se plantean.

Mis objetivos de este año han sido el soplao Mtb y el de carretera, y los logros... pues en Mtb he bajado mi tiempo 45', para quedarme en 13.25 (soy un paquetillo), en el soplao de carretera, primera vez que voy, me he quedado en 9.58.

 

Que precio tiene tu rodillo? Yo me he comprado un Powertap de segunda mano para probar y me ha salido por 450€, vendiendo mi rueda trasera en 110€ se me ha quedado en 340€, creo que es buena compra. Estoy muy contento, da datos fiables, aunque no los que yo desearía , pero bueno, lo aconsejo.

 

Sí que es buena pregunta...
Creo que a todos nos ha pasado parecido. Yo me identifico más con Alvarex que con j_epic, pero más o menos es lo mismo.
Yo he hecho en la base SST, 15's y tiradas largas en Z2/Z3, la verdad que de espigados menos de los necesarios y creo que eso me ha afectado en la mejora del SST. En larga distancia es muy importante, bajo mi punto de vista, mejorar el p120, lo que sería el umbral aeróbico.
En la calidad he trabajado mucho en subida, pero creo que no lo suficiente. Me pasa un poco como a los demás. Aunque como conclusión creo que no es que no se haya mejorado en subida, creo que hemos mejorado mucho más proporcionalmente en llano que en subida.
Digo esto porque he mejorado en Strava todos los segmentos en subida del año pasado. Por ejemplo, un puerto que tengo cerca del trabajo he bajado mi tiempo en 2', el año pasado lo subía en 21' y este en 19', para mi es una mejora muy importante para un tramo tan corto. El viernes pasado todo y estar hecho polvo subí un puerto de unos 13 kms (muy tendido menos la parte final) y mejoré mi tiempo en 4' parando en mitad del puerto unos 2' porque estaban trabajando en la carretera. Es decir, mejoré casi en 6' la subida, mucho mucho mucho...
También en btt he mejorado, a principio de temporada corrí una carrera de 48kms con 1200 de desnivel que tardé 2h:48' a una media de 18km/h, más o menos. El año pasado también la hice, siendo casi idéntica, y tardé 3h 13' mejorando mi tiempo en casi 25'.
Como conclusión, creo que es un buen método para los que no tenemos mucho tiempo pero el trabajo se tiene que hacer bien y ser riguroso. Yo no lo he sido. También añadir que si se hace por potencia los resultados de los entrenos pueden ser incluso mejores.

 

Pues más o menos eso mismo, unos 450 €.

Sobre los datos... a mi ya me han llamado por aquí llorón, aunque no debo ser el único

 

La consola esa del Tacx invortex, te da la potencia al trabajar sin Pc imagino no?
El tema del powertap de segunda mano, no lo descarto aunque utilizo una bici vieja para el rodillo... y de 8 piñones... y me duele tener a mi flacucha nueva en el rodillo la pobre Jeje.
El tacx satori smart viene con opción al pc? El tema del bkool lo decía porque creo que es de los mas baratos que dan potencia. Aunque este no se si sirve sin pc...
Por cierto, si a alguien le molesta que pregunte esto en este hilo que lo diga y ya esta. Gracias y un saludo.

 

Por mi parte no molestas.

La consola te da la potencia, aunque al final, yo por lo menos, siempre enchufo el portatil para mirar en la pantalla los datos y el histórico.

 

Mi objetivo principal era El Soplao y el balance muy positivo. He mejorado 3h10min mi tiempo de 2013, pare el crono en 10h46 (10h04 en movimiento).
La base la hice bastante rigurosa pero cuando llegue a la calidad me volví indisciplinado. Hice series al meel pero no una triste billat o tabata.
He notado que mejorado bastante mi fondo, mi rodar el llano y los puertos largos y tendidos. En cuanto a grandes rampas, arreones y pruebas cortas y explosivas la mejoría ha sido poca o ninguna, pero es lógico al no haber hecho calidad.
Ahora me ha dado por intentar compaginar la bici con correr, quiero probar algún duatlon el año que viene. Por ahora mi musculatura asimila mal el correr y en las salidas de bici me resiento. Desde los 18 (ahora tengo 32) años no entrenaba la carrera a pie, así que creo que me va a costar la adaptación mucho.
Saludos

 

Hombre, a ti te he leído llorar mucho con mejoras bastante importantes.... .

 

Este año he estado con trainer pero por zonas Coogan.
Llevo tiempo estudiando lo de entrenar mediante P1,P6 y P40 y estoy esperando a ver si rlulio tiene hueco esta próxima temporada sino igual tiro por mi cuenta aunque cuando metes intensidad te puedes pasar de vueltas muy fácil.