Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo en la flaca llevo bielas 105 en la btt xt, ambas de 175. Había pensado en comprar un stages de biela izq e irla intercambiando de bici. Aparentemente las 2 bielas son casi identicas, os parece que funcionaria?
Lo malo es que de segunda mano hay poco y lo que hay es de 172,5.

 

Ahora estoy en 73, empece en casi 78 a bajar peso. Los SST me han dado de desacople un 8%, un 4% y un 1% respectivamente (esto se contradice con lo que he comentado antes de las pulsaciones, que empiezo bajo y voy subiendo, pero es que tambien empiezo bajo de potencia e intento subirlos al maximo al final). Estoy ahora en mi pico de forma y de peso, tenia de objetivos el finde pasado y el siguiente.
El sabado pasado hice una marcha de carretera de 140 km y 2700m de desnivel, hice 5:50 h a la "marcheta" ya que fui con un compi que a mitad tuvo que bajar el ritmo porque no iba del todo bien. Hice la recarga bien y el domingo hice una de btt de sierra de 35 km y 1100 m de desnivel, terminando el 63 de 280 con buenas patas. Quien me iba a decir hace dos años que podria aguantar dos carreras duras seguidas, jeje.

 

Enorabuena Veranete....!!!!!

 

No se puede por el factor q. Mira de intercambiarlas y verás q no te sirven. Yo lo hice y no se puede.

 

Pues hacer el SST a casi 3,7w/kg no está nada mal. Tu ftp lo tendrás por encima de los 4w/kgs.

 

Gracias. Menuda faena, sí tengo que elegir no se a que bici ponerlo. Con la de carretera se regula el entreno mejor, pero me gusta mucho menos que andar en la btt.
Pd: me alegra saber que no soy al único que se le ocurren estas cosas jeje.

 

Pues entonces cuanto tendran los que ganan las carreras que corro... Si no llegas a casi 5 w/kg no te comes una m...

 

UOTE="fito82, post: 22002311, member: 226032"]Gracias. Menuda faena, sí tengo que elegir no se a que bici ponerlo. Con la de carretera se regula el entreno mejor, pero me gusta mucho menos que andar en la btt.
Pd: me alegra saber que no soy al único que se le ocurren estas cosas jeje.[/QUOTE]
Pues sí, yo ya lo pensé y llegué a probar una biela en la otra... jajaja.

 

Se comenta que incluso por encima de 5. Para llegar a un buen nivel y hacer algo en carreras te tienes que mover sobre 4,8w/kg...

 

Acabo de terminar el específico y me gustaría hacer una ciclo de 60km y 1300m+ el último fin de semana de Julio e intentar mantener el punto de forma conseguido.
Qué puedo hacer estas 4 semanas?
Dispongo de tiempo para salir con la BTT el sábado y el domingo, y mi plan es hacer BTT ambos días dándome caña, rutas de similar km y desnivel que la ciclo.
Entre semana, tengo dos días para darle al rodillo, pero un máximo de 1h-1.30h.
Cómo debo plantearme esos dos días de rodillo estas 4 semanas?
Había pensado hacer un día 30" mas Z3 y Z3+ y otro SST (2x20Z4)
Si consideráis que los sábados y los domingos debería de practicar otro tipo de BTT, dejarme vuestros consejos.

Gracias.

 

Tengo un compañero de trabajo que compite en master 30 y debe estar por encima de los 5 w/kg.
Aunque este año ha estrenado el potenciometro, hasta ahora iba por pulso.
También lo tengo enlazado en Garmin connect, y su P6 supera los 400 w.

Anda que no nos queda camino...

Igual la meta que me he puesto de llegar a los 4w/kg es un poco ambiciosa, me parece que el rodillo me regala los vatios y mi ratio es menor de lo que creo.

 

A mi lo que me ha pasado es que creo de pasar de entrenar con mas intensidad que con el entrenamiento de chema y haciendo los mismo días,es que llegaba mas cansado fisicamente a las salidas cañeras de los domingos, al principio pensaba que era que no le daba bastante intensidad y aumentaba, luego baje intensidad e incremente duración y lo mismo, empezaba la salida dominguera a todo trapo y me costaba encontrar el punto en las piernas, esta semana decidí descansar por completo viernes y sábado de cualquier ejercicio y ayer estaba muy fresco y sin dolor en las piernas al principio como me pasaba antes, creo que seguiré así unas semanas a ver que tal y daré intensidad los demás días
Un saludo

 

La diferencia de 4,8 a 5w/kg en un tio de 70 kilos son 14 vatios, casi ná para 60' dando pedales.
Sobre llegar a 4w/kg, ya te digo que por lo que he leído, es más o menos factible en un ciclista medio. Es constancia, igual tardas 2 que 5 años, pero si llevas un entreno planificado al final lo logras.

 

Uff....si tengo que esperar a llegar a 4w/kg para poder acabar, mucho tiempo me queda.
¿Cuanto tiempo tardaste en llegar a 4w/kg desde que empezastes a entrenar?
¿Subir 0,5 - 1w/kg al año lo ves posible?

 

Todo depende de tu nivel de partida. Si empiezas ya estando "entrenado" te va a costar mucho mejorar. Si empiezas tras una vida sedentaria vas a mejorar muchísimo los primeros años. ( cada año menos y luego llegas casi a estancarte)
También debemos tener en cuenta el efecto "envejecimiento". Aunque sigamos entrenando si ya no somos unos chavales, es difícil compensar la pérdida de potencia que provoca la edad. Se nota a partir de los 35, más a partir de los 40 y cada vez más y más a partir de los 50,60....

 

Basicamente lo q dice Melorri, no puedo añadir nada más en este sentido. Yo llevo 20 años en este deporte, no continuo, y te puedo decir q mi mayor progresión se dio cuando llevaba entrenador, y el bueno, q pasé por 3 hasta dar con este chico.
Alcanzar los 4w/kg no es un disparate, creo q es el objetivo más sensato q se puede hacer, aunque lo referenciaría más al p40 q al p60, es decir, más al MEEL q al ftp, digo esto pq este dato se aproxima más a 0,93xp20.
Por último, si te gustan las master te digo q vayas y pruebes una. Igual te sorprendes, pero sobre todo te servirá de experiencia.

 

En la Keiser de spinning de mi gimnasio el P6 me daba 315w creo que mi ftp debe andar en unos 280w/290w más o menos eso con mis 79 kg son 3,5w/kg, ahora, no se si me da de menos o de más esta estimación y no lo sabre hasta que tenga un pt cómo dios manda, lo que si que me gustaría es ponerme en un para de años en esos 4w/kg con buenos entrenamientos planificados.

 

Bajo mi punto de vista, si tienes un p6 de 315w no creo que tu ftp esté en 280/290w, más bien sobre los 260w. Es una opinión, o por lo menos en mi caso es así. Mi p6 es de 310w y si lo divido por 1,2 me daría un ftp de 3,9w/kg, aunque realmente mi ftp ronda los 3,75w/kg. Mi p40 sí que rondará casi los 4w/kg y tiene una mayor correlación con el factor de corrección de 1,2 o 0,8, según de donde se parta.

 

Al parecer está bastante claro que es mejor usar la referencia P40 para el MEEL y P120 para el UL. Si esto es así no entiendo por qué referenciáis a FPT que o es ningún umbral fisiológico destacable¿?

 

Yo creo que es por la tendencia, ni más ni menos. La gente no habla de su p120 o p40 (me incluyo), habla de su ftp y su umbral aeróbico, aunque se mezclen conceptos.
Cuando he mirado en otros foros para comparar números, todo el mundo se referencia al ftp, nadie habla del p20 o p40. Es como el metro, el litro o el kilo... tengo un kilo de vatios brutal...