Preparación física para BTT

Hola,

Pues si, porque es complicado lesionar el tendón de aquiles en la bicicleta, no es un tendón que sufra tanta tensión como por ejemplo corriendo.

Pues sin ser un especialista en rehabilitación (quizá un fisio podría aconsejarte mejor que yo), todo lo que sean movimientos de flexión del tobillo (sobre todo con ejercicios excéntricos) van a ayudarte. La progresión quizá iría de ejercicios "al aire">ejercicios con resistencia (goma)> ejercicio peso corporal > ejercicios con cargas... luego ya habrá mil variantes en cada uno, desde añadir cierto movimientos extra, inestabilidad, etc.

Un saludo

 

Y otra cosilla... Algún método para la prueba de esfuerzo fiable o que consideres que pueda valer o la recomendación va por que vaya directamente a un especialista y hacerme una como "Dios manda"?

 

Pues una prueba de esfuerzo fiable y válida suele estar ligada a la utilización de cierto material específico para ello, ya sea un medidor de gases, un cicloergómetro con vatios, un analizador de lactato, etc. Lo ideal siempre es buscar algo de esto.

Hay alternativas "caseras" que se pueden hacer en un velódromo por ejemplo, pero vas a tener información más limitada.

Depende mucho de qué quieras medir. ¿Realmente qué buscas? Ver tu nivel de rendimiento general, comprobar si has mejorado, tu salud? Dependiendo de de eso te aconsejaría

Un saludo!

 

Hola pues yo tengo la misma duda que el compañero, tengo cerca un centro donde realizan la prueba de lactato, que si la uno a un estudio biomecánico hacen precio especial, 120€, no se si es caro barato o está dentro de lo que suelen cobrar, lo que me gustaría que me dijeras que parámetros son los que mide esta prueba y si sería la correcta para iniciar el plan de entrenamiento que propone chema Arguedas en su libro planifica tus pedaladas btt, no se si lo conoces. Y que suplemento me recomendarías para tomar tras los entrenos como recuperador. Y muchas gracias x tu paciencia.

 

Lo que yo busco es un punto de partida para tomarme esto de BTT algo más en serio, con una preparación más seria y una serie de objetivos (a modo de reto nunca de competición). Y ante tu recomendación de realizar esta prueba de esfuerzo me surge la duda si sería necesario algo más profesional o llegaría con algo de andar por casa. No me importa pagarla, aunque por mi zona no se donde podría hacerla.

 

Hola,

Pues 120 euros es un precio barato para un estudio biomecánico + test de lactato. Normalmente ese precio (por mi zona al menos) cobran solo por el estudio biomecánico y el test de lactato solo con el material ("sin mano de obra") ya cuesta 20-30 euros.

Luego todo es caro o barato según la calidad del servicio claro. Es barato si lo hacen todo bien, sino quizá sea caro. En el tema biomecánico no me meto porque no es mi especialidad, pero el test de lactato dependiendo de cómo lo hagan será válido y útil o no.

Si utilizan vatios, si hacen mediciones cada pocos minutos, si correlacionan con las pulsaciones y si luego te entregan un informe completo de los resultados sin duda va servirte para aplicar lo del libro. No se exactamente que requiere el libro, pero entiendo que serán las ppm máximas o datos de umbral para establecer zonas.

Sobre el recuperador algún compañero pregunto hace tiempo sobre ello, busca porque detallamos algunos productos concretos. Pero bueno, para el recuperador es importante que cuento con un alto porcentaje de carbohidratos y una cantidad aceptable de proteínas entre las que debe encontrarse la Leucina. Ratio 6:4 normalmente carbohidratosroteína. Eso es lo principal en un recuperador.

Saludos!

 

Gracias x la rapidez y lo clarito que lo dejas, en el tema del recuperador alguna marca concreta la cual me puedas aconsejar?

 

El de Victory Endurance está muy bien. El de 226ers también pero le faltaría un poco de hidratos de carbono (lo puedes tomar con un alimento normal extra como un plátano y queda perfecto).

 

Ok muchas gracias crack.

 

Hola, he decidido tomarme el btt un poco mas en serio y seguir un plan de entrenamiento pero me surgen dudas. He oído hablar de lo importante que es entrenar con bici de carretera pero dudo entre comprarme una por unos 500€ o entrenar con mi btt ya que que mi zona es bastante plana y esta rodeada de caminos sin asfaltar. Crees que entrenando solo con btt también sepueden obtener los mismos resultados que con la de carretera? Muchas gracias

 

Yo soy de la opinión de que si se puede, sobre todo cuando no estamos hablando de profesionales. Eso no quita para que la bici de carretera sea un complemento estupendo y una magnifica opción de entrenamiento.

 

Además de que el mantenimiento es mucho más económico

 

ok a mi tambien me sirve gracias

 

sobre pruebas de esfuerzo? me fui al cardiologo y me hizo una en la que me pregunto la edad y en cuanto llegue al teórico de 46 años la corto. Esto es lo normal? No estaba ni siquiera fatigado. También puso en duda el funcionamiento del pulsometro Polar, como que no eran muy fiables. Que opinas? Muchas Gracias.

 

Hola, creo que estoy en mi mejor forma fisica ( no voy mal) pero hay un compañero que lleva muchos años en bici a sido semi profesional en carretera y anda bastante bastante cuando sale con nosotros en la bbt, cuando empieza a tirar para seguirle un poco la estela tengo que ir a tope de pulsaciones ( al 100%, prácticamente) y me gustaría saber como entrenar para mejorar mi resistencia a maximas pulsaciones.

 

Ami me pasa lo mismo siempre voy a tope detras de algunos compañeros

 

Se que no puedo llevar su ritmo, jjj pero.soy tozudo o.( pikao jjjj asi no llamamos en el grupo) y me gustaria mejorar para por.lo menos me vea ahi detras apretandole.....

 

Una pregunta , para perder peso es tan importante entrenar a una determinadas pulsaciones??

 

Umbralanaerobico ayuda please

 

Pues depende del centro y del doctor. Hay varios aspectos a tener en cuenta para la finalización de una prueba de esfuerzo. Normalmente si al médico le dices (o entiende) que es para un deportista que compite y entrena... no suele cortarse en la FC teórica porque en casi todos casos "jode" la prueba. Lo normal es que la prueba se finalice cuando se alcanza un plateau de VO2 o cuando el deportista alcanza no puede sostener la velocidad.

Si era cardiólogo quizá ya vio lo que quería ver en la respuesta del corazón y decidió pararla antes.

Lo del pulsometro Polar es raro, depende del que tuviera él pero si por algo se caracteriza por es por medir bien las pulsaciones (vamos fueron los desarrolladores del primer pulsómetro!).