Como aplicar el CAFÉ para mejorar los entrenamientos y el descanso.

Depende de lo que quieras. Del estudio se deduce que aumenta tu rendimiento. Si aumentas el rendimiento en los entrenos, el fin de semana, andaras mas y al ir acostumbrandote no tendras problemas para dormir.

Lo que a mi me preocupa es el hecho de provocarte a ti mismo una adiccion...

Como te digo, depende de lo que tu quieras, si buscas mejorar o si te va bien como te va. En caso de querer mejorar, seguro que hay muchas otras cosas en las que se podria mejorar; has pensado en comprarte un motorhome a lo Richie Porte?

 

A base de cafés es difícil alcanzar los niveles de cafeína que pueden mejorar el rendimiento. Para eso hay pastillas que por supuesto no recomendaría a nadie.
Ahora bien, la mente hace maravillas y si el hecho de tomarte un café te hace pensar que vas a ir más rápido, probablemente vayas más rápido.

 

Hombre si con un cafe se pone como una moto quizas no es solo placebo, al menos de momento. otra cosa sea, conforme se vaya acostumbrando y ya con un solo cafe no obtenga ningun beneficio.

Aqui viene una duda, algo con lo que nunca me he aclarado. A mi el cafe me sienta regular(preparo el peor cafe del mundo ) y me pone como una moto, hasta el punto de que me sube las pulsaciones. Para un entreno con intervalos esas pulsaciones que marque ese dia son fiables? Es decir, el cafe actua digamos subiendome el "ralentí" a nivel de pulsaciones (por ejemplo 20 pulsaciones extras), pero cuando este en 160 son 160, o son 140?

 

Una cosa es que tenga la sensación de que le pone como una moto y otra cosa es que realmente rinda más.

 

No te preocupes que yo con uno solo tengo bastante. La sensación es más atención, más nervio y más facilidad de cadencia. No se si rendiré más pero si que voy más cómodo, lo que al final se trasmite en rendir más imagino.

 

Perfecto!! Si te encuentras más activado y eso te hace ir más cómodo fenomenal.

 

Exacto, en los últimos artículos de investigación la cantidad de cafeína óptima para el rendimiento va de 3 a 4 mg por kilo corporal una hora antes, así que con un solo café no se llega ni de coña. Luego ya está el factor psicológico que es brutal y no se tiene que despreciar.

 

también hay gente que se toma un café a las 9 de la mañana y duerme la siesta como un lirón y yo no puedo dormir ni de noche. Siempre hay individuos que se salen de cualquier investigación. O me vas a decir que es psicológico que no duerma porque me tomado un café 15 h antes de acostarme?

 

Pues prueba a tomarte dos red bull antes de entrenar y nos cuentas

 

Al final lo unico que puedes hacer es seguir igual o realizar tu propia investigacion. Una semanita con un cafe preentreno, preferiblemente por zonas donde suelas moverte y a comparar watios, velocidades medias o sensaciones. Si ves que tu entrenamiento "mejora", pues al final los findes con la grupeta "andaras mas".

Y desde luego el tema del no dormir, deberia mejorar. Pero me parece muy extraño que 15horas despues que la cafeina deberia estar mas que metabolizada, siga haciendote efecto

 

Lo de dormir o no dormir por tomar un solo café, yo creo que es mucho mas psicológico que otra cosa.
Yo varias veces he hecho un experimento; y es darle un café normal después de cenar a alguien que me pide descafeinado por el tema de que luego no duerme. Si el susodicho piensa que ha tomado descafeinado, duerme perfectamente.
Comprobado.

 

Qué quieres que te diga, que cada uno es diferente y que a unos les afecta más o menos ? Sí. Pero que la sustancia no se queda en el cuerpo más de 6-7 horas y exagero... También.

 

Deberia ser así.

Por cierto por casualidad en facebook.
http://www.infosalus.com/nutricion/noticia-efectos-cardiosaludables-cafe-20150624081534.html

 

Eso es casi la "media-vida"(término farmacológico) de la cafeína(3 a 5 horas), es decir, el tiempo que tarda en metabolizarse la mitad de la cafeína ingerida, pero la otra mitad todavía sigue ahí hasta que se expulse toda o lo que sea.

"Caffeine begins to affect your body very quickly. It reaches a peak level in your blood within 30 to 60 minutes. It has a half-life of 3 to 5 hours. The half-life is the time it takes for your body to eliminate half of the drug. The remaining caffeine can stay in your body for a long time. Effects can last from 8 to 14 hours." <---ésta es la "vida completa"
http://www.sleepeducation.com/news/2013/08/01/sleep-and-caffeine

P.D.: "The effects of caffeine can occur even when you consume it earlier in the afternoon or evening. These effects also can be stronger in older adults. It takes their bodies a longer time to process caffeine."

Los efectos de la cafeína pueden darse incluso cuando la consumes temprano en la mañana. Estos efectos puedes ser más fuertes en adultos de más edad. Lleva más tiempo procesar la cafeína para una persona de edad más avanzada.

 

Cuidado con los estudios, que no es oro todo lo que reluce. Habria que saber que clase de estudio se trata. Todo lo que no sea un estudio doble ciego, con grupo control y demas, puede ser una bacalá infame.

En este caso un estudio que hace el instituto de informacion cientifica del cafe, puede tener la misma credibilidad que uno sobre la comida rapida que haga macdonalds

Habria que pararse a leerlo con calma y ver que tipo de estudio es.

Por otra parte con 3-5 tazas de cafe al dia, te aseguro que ya te estas creando una adiccion a la cafeina y que el dia que no te tomes el cafelito, pues seguramente andes encabronado y demas.

 

Cierto, hay que cogerlo con pinzas. 5 tazas me parece a mi una barbaridad

 

5 tazas? Madremia...

 

Yo tomo cafe con leche antes de salir con la bici. A mi por lo menos me despierta bastante, me pone activo y mas animoso. Mejorar el rendimiento no creo, pero a mi me ayuda algo.

 

Yo stoy igual q muchos, tanto el café como coca- cola o bebidas energéticas me ponen nervioso de más, yo como muchos soy de los q les cuesta desconectar y le damos muchas vueltas al coco( carácter ansioso), por eso mismo mis pulsaciones son más altas de lo normal, y a mi el médico me dijo q eliminara de mi dietas estas bebidas, llevó un tiempo sin tomarlas y he notado q tanto como para dormir he mejorado, e incluso mis pulsaciones han bajado, pero vamos cada cuerpo es un mundo.

 

supongo yo que el cuerpo se acostumbrará si tomas 3 cafes al dia por ejemplo. Aunque al principio a ver quien duerme.