Hola como estan? les queria preguntar, yo estoy saliendo todas las veces que puedo en camino de montana. mi salida es hacer unos 31 km con unas 400 metros de diferencia de altura en camino de tierra. y hago alguna clase de spining entre semana + dos horas de entrenador fijo. Estare haciendo unas 2 salidas semanales + 1 hora de spining + 2 sesiones de 1 hora en el entrenador (rodillo). Lo que noto que estoy cansado todo el tiempo. y eso no cambia. mi dieta es normal como bastante proteina, carbohidratos, vegetales y estoy tomando potasio y un suplmento vitaminico basico. tendre que espaciar mas los entrenamientos? dia por medio? es que tengo muchas ganas y no me aguanto. Hoy por ejemplo no sali y estoy desesperado.
Aunque parezca una tontería, si estás cansado es porque entrenas de más o porque descansas de menos. Los días de descanso son tanto o más importantes que los de entreno y si no paras en toda la semana, además de cansancio, vas a conseguir lesionarte. Y los complementos y vitaminas ¿realmente no comes suficientes en tu alimentación? Déjalos, son un placebo.
Puede que estes sobreentrenado. El sobreentrenamiento hace que se sienta uno cansado, con bajar el ritmo y eliminar algún entrenamiento entre semana se puede recuperar la forma en 2-3 semanas. Yo, sin competir ni nada, que salgo 1-2 veces por semana, cuando la semana ha sido estresante por otros motivos y no me encuentro con fuerzas de hacer una salida exigente, salgo, pero a bajo ritmo y sin subir pulsaciones, y me hace efecto de descanso.
Aparte de un posible sobreentrenamiento,ls altas temperaturas que tenemos también hacen que uno este más cansado.
Yo sí. Siempre estoy cansado. Y de marzo a septiembre, más todavía. Entre los hijos, las jornadas maratonianas de trabajo y la bici, siempre estoy cansado. Y no sobre entreno, lo que pasa es que me faltan horas al día. Pero ya me he acostumbrado a estar así. Creo que es un mal de nuestra época y de nuestra sociedad. Pero bueno, tampoco creo que nuestros abuelos estuvieran muy descansados. Al menos los míos y los que conozco, trabajaban como burros de sol a sol, y no tenían bici, jejeje A los hijos y al trabajo no puedo renunciar, y a la bici no me da la gana
Por el lenguaje que usa y la hora de conexión diría que está al otro lado del charco y probablemente en el hemisferio sur. Ahora no estará pasando calor Pero si, en épocas de calor, es un plus de desgaste muy importante.
El descanso es una parte muy importante del entrenamiento. No hay que menospreciarlo. Igual que hay rutinas de entrenamiento para la bici, el gimnasio, etc, también hay que hacer sesiones de descanso. Normalmente después de una sesión larga, es bueno dejar 24h de descanso, para que el cuerpo asimile el ejercicio y se reponga.
descansa una semana sin hacer nada de deporte. Después vuelve a la rutina poco a poco y si sigues cansado ve al médico, por si tienes anemia u otra enfermedad, espero que sólo sea sobreentreno. Saludos.
Sobreentrenado. No todos los cuerpos reaccionan igual al entrenamiento y a la recuperación, necesitando algunos menos de lo primero y más de lo segundo. Y sin olvidar que la recuperación es más importante que el entrenamiento a la hora de progresar. Saludos
Además del sobre entrenamiento, prueba a castigar un poco mas el cuerpo. Sal de la comodidad que te da hacer rutas idénticas. Notarás mejoría en tu día a día y te sentirás mejor cuando vuelvas a esos 31km/400m
te estas pasando. Comienza por castigarte solo 3 días por semana y según vayas pillando forma aumenta la intensidad. Cuando tengas un fondo consistente aumenta la frecuencia.
el calor hace lenta la recuperacion y descansar mal,importante suplementacion y un masaje,cada 15 dias,tambien respetar ciclos de 3 semanas 1 de descanso activo si se hace un buen entrenamiento.
Hola. Por lo que cuentas (unos 60 km semanales, 1 hora de spinning y 2 horas de rodillo a la semana) no creo que sea problema de sobreentreno precisamente. Pienso que puede ser un problema de salud o de baja forma. Un análisis completo nunca está de más.
Claro por eso estoy preocupado no me parece tanto. Pero siempre estoy hecho trizas. Hoy sali hice 20 km con 450 metros de diferencia de altura. termine muerto siento que no evoluciono y me estanque aca hace unos 3 meses. Aca es invierno es dificil salir en grupo porque hace un frio barbaro y nadie me acompana. Me siento estancado.
Aparte de todo lo que decís, hay personas de con naturaleza "cansada", yo tengo familiares así. Personas que en seguida están abatidas. Y luego tienes al tío que trabaja en horario comercial en una tienda y sale a la hora de comer. Hay de todo. Aparte del descanso físico, está el psíquico. Es mejor trabajar 8 horas de manera normal, que 5 estresado. El estress te da una paliza, y hablo por experiencia propia. La tranquilidad del espíritu es fundamental. JoséMinc, desde cuando haces deporte??
Vete a hacerte análisis o si tienes algún familiar diabetico que tenga medidor de glucosa en sangre. Yo aún tengo que pasar por más consultas pero vamos que con más o menos el mismo entreno una 4 o 5 salidas semanales y estaba cansado e incluso mareado a veces, y premio, glucosa en sangre en niveles muy bajo. Imagino que la dieta que mencionadas es más fuerte en proteínas que hidratos, cosa que no ayuda a mantener niveles de glucosa. También en mi caso me noto más irritable y con más hambre, pero como te digo aun no tengo diagnóstico claro del por que de esos niveles tan peligrosamente bajos.
