Buenas tardes!! Quería preguntar qué os parece el complementar el ciclismo de montaña con un circuito de pesas en el gym. El caso es que llevo una larga temporada en la que no avanzo nada, es más, últimamente me noto mas floja y eso que no he dejado de salir. Suele ir en cadencias altas y noto como que tengo fondo pero me falta fuerza. Además, por mas que salgo en bici, la báscula no se mueve. Necesito quitarme bastante peso y por mas que salga en bici ya no bajo, y eso que llevo una dieta sana y controlada por una Nutricionista. Creo que me vendría bien ganar algo de fuerza y de paso acelerar el metabolismo a ver si consigo bajar esos kilos de mas. Siempre me quedo en las cuestas, no me noto ligera. Además siento como que he petado, no sé explicarme mejor. Pero siempre llego a casa con malas sensaciones. Qué opináis o qué me recomendáis? Algunos consejos sobre alimentación para perder peso? Gracias!
gimnasio, nadar incluso correr viene de lujo para complementar la bicicleta ya que fortaleces tanto el tren superior como el inferior tocando partes de las piernas que no tocas con la bici y asi se hace mas ameno. Consejos para perder peso? si estas con nutricionista ciñete a lo que te ha mandado, pero sobre todo dieta variada y beber agua durante el ejercicio.
Claro que sí. Con una rutina específica para desarrollar fuerza , notarás la diferencia en la bici. Saludos.
Muchas gracias. Espero que si. De momento esta semana estoy pasándolo mal con las agujetas. Vaya un comienzo! Espero que después de esto empiece a tener mejores sensaciones sobre la bici.
Dentro de la mtb prueba a cambiar algo las rutas, hazlas al reves, por ejemplo. Que si siempre haces la mismas te acostumbras y vas con menos ganas... asi ves si te ves mas "débil", o es que no mejorabas por hacer siempre lo mismo.
Gracias por el consejo, Elmanomaki, puedes que tengas razón y te haré caso. También me han comentado que puede ser debido al cambio de postura por la biomecánica que me hice hace 2 semanas. Qué opináis?
No lo había pensado gallo...nunca he tenido anemia, pero eso no quita que no la tenga ahora. Lo mismo voy y me hago una, que no está de más. Gracias.
Si haces dieta para perder peso es normal que con la bici te sientas mas cansada y no rindas lo que antes. Por otro lado para perder peso es mejor correr que la bici, asi que te aconsejo que si tanto quieres bajar unos quilos lo mejor es que pilles bici una vez a la semana y salgas a correr o algo aerobico.
Pues puedes probar, por ejemplo, a bajarte ligeramente el sillín si crees que viene por eso, y a ver como lo notas. Yo me lo baje de lo que consideraba lo óptimo y ahora evito molestias en las manos y subo mejor en las zonas técnicas que antes.
No, si la postura es muy cómoda. Es así como no tengo molestias, antes si las tenía. No se, lo mismo es solo el calor, pero me cuesta esta situación, no estoy acostumbrada a verme así de floja. Y mas cuando no he dejado de salir.
El entrenamiento de fuerza viene muy bien para ayudar a perder peso. Pero además, si te notas estancada, puede ser por exceso de "monotonía" en tus salidas en bici. Si haces siempre más o menos lo mismo, el cuerpo se habitúa y acabas perdiendo forma. Es importante ir variando el entrenamiento, para sorprender al cuerpo.
Si que es posible que sea eso. Además que si lo pienso, me motiva mucho mas si pienso en hacer una ruta nueva. Pero no siempre se puede...
Anika, cuándo fué la última vez que hiciste un descanso de bici de al menos tres semanas? Lo digo por que cuándo el cuerpo pide descanso, eso suele ser lo que hace falta. Si no hace tanto que descansaste, pero llevas ya muchas salidas muy monótonas con cadencia alta y siempre las mismas rutas, entonces es momento de apretar, por que si no, el cuerpo se estanca y aparece la sensación de hastío y cansancio. Por otro lado, yo soy de los que opina que pesas, durante todo el año. Ya te lleva una nutricionista, así que, por la comida no será. En fin, este es el orden que yo seguiría y que, de hecho, sigo cuándo estoy en esa situación.
No recuerdo haber hecho un descanso de 3 semanas en ningún momento. En marzo tuve un esguince de tobillo y estuve 15 días sin salir, pero nada mas. Si es que es cierto que voy siempre a cadencias altas, para todo pongo el molinillo y noto que puedo hablar perfectamente en las cuestas pero sin embargo no puedo ir más rápidas porque me da la sensación de no tener fuerzas. Si bajase piñones aguantaría pocos metros. En consecuencia hago la misma ruta que mis compañeros pero siempre me quedo descolgada porque necesito mucho mas tiempo. La dieta me la lleva una Nutricionista deportiva por tanto no afecta a mi rendimiento con la bici ya que como de todo. Desayuno roscadas de tomate con algo de proteína y un zumo de naranja. Desayuno y meriendo fruta mas algo de proteína, por ejemplo un poco de queso fresco o pechuga de pavo. Para comer siempre una ensalada con carne plancha o pescado. Alguna vez en semana tomo legumbres, por ejemplo garbanzos salteados con espinacas o pasta con verduras. Para cenar verdura con tortilla, caballa, sepia...eso es mas o menos lo que como.
No seré yo quien dude de las dietas elaboradas por una nutricionista deportiva pero no meter hidratos en alguien que hace bici a diario... Parar 3 semanas es una temeridad en el sentido de que la perdida de forma es enorme y habiendo parado ya 15 días este año es mas que suficiente. Las dietas de perdida de peso tienden a eliminar por completo o casi por completo la ingesta de hidratos de carbono. Son gasolina para nuestro cuerpo así que es difícil andar sin gasolina. Tiramos de ellos en intensidades altas y la primera media hora (+ o -) de ejercicio así que podría ser eso que te sientas falta de fuerza al querer apretar. A baja intensidad no hay problema porque el cuerpo tira de grasa. Para perder peso no hace falta eliminar hidratos, te lo dice alguien que bajo 20kg en 4 meses a base de pasta y arroz. Has consultado lo que te pasa con tu nutricionista?
Creo que no has leído bien. Como todas las mañanas tostadas y además como pasta con verduras alguna vez en semana en las comidas. Para nada se han eliminado los hidratos de mi dieta. No le he comentado nada pues llevo 2 semanas sin ir, quería un descanso este verano y aunque sigo comiendo bien, me estoy permitiendo algún capricho típico de las tardes en la playa. Es decir, que como igual pero si hago alguna cena fuera de casa pues pido lo que me apetece. En septiembre retomo con ella y mientras tanto lo que estoy haciendo es la tabla de pesas 3 días en semana y 2 o 3 días de bici. La tabla de pesas la empecé el lunes pasado y he tenido unas agujetas tremendas, pero el bajo rendimiento en la bici me viene de antes. Me estoy notando floja mas o menos lo que lleva de julio.
