me cuesta mucho cojer ritmo... Cuando salgo de ruta veo q me cuesta un poco más q a los demás compañeros, a los 5 o 10 km ya voy bien, incluso acabo bastante fuerte al final de la ruta(rutas llanas de unos 70 km y montaña unos 45km).el caso es q noto como los gemelos y cuádriceps se me cargan y con dolor.en ciclomarcha q el ritmo es más rápido es imposible... Si intento seguir el ritmo me quemó....No sé cómo solucionarlo... ¿Me podéis ayudar?
Hola, Yo no me preocuparía. Entiendo que es por falta de calentamiento. A mi me pasa exactamente lo mismo. Mis compañeros ya salen desde el principio con el cuchillo entre los dientes y me cuesta mucho seguirlos. Pero la cosa no es como empieza jeje. Yo creo que cada cuerpo necesita un determinado tiempo de calentamiento antes de ponerse a rendir, es más, si te cuesta arrancar, yo me iría con cuidado, que luego vienen las lesiones. Yo tardo, al menos, 20 Km en romper a sudar y encontrarme bien, pero imagino que cada uno es un mundo.
Eses 5 o 10 primeros kilometros te los deberias de tomar como un calentamiento....eso de salir a cuchillo tanto en mtb como carretera esta muy extendido y no hace falta ni decir que no es la mejor forma de empezar una ruta
Gracias chicos....es q ya no sé si es obsesión mía pero me parece q cada vez me cuesta más...El caso es q me como la cabeza con el tema...habia pensado descansar una semana o 2 y ver q tal....
De perogrullo... ¿Tienes la bici perfectamente ajustada a ti? (Potencia, altura de manillar, altura de sillín, longitud de bielas,...). Es alucinante lo que puedes mejorar/empeorar con un simple ajuste.
Además podrias llevar las calas adelantadas (dolor de gemelos) y el sillín bajo (dolor de cuadriceps) Saludos
Es importante hacer unos buenos estiramientos antes de empezar y después ... se pueden evitar muchas lesiones o sobrecargas... Siempre son importantes pero sobretodo con el paso de los años cada vez más....
Antes no! Mejor después... De hecho los estiramientos antes de entrenar bajan el tono muscular y además pueden provocar lesiones! Un buen calentamiento si que está bien!! Hay gente que necesita más, otros menos...
Pues en principio lo llevo bien todo....fue lo primero q hice cuando empecé a notar q me costaba más empezar con ritmo. Es q no ha sido siempre así , x eso no entiendo q me pasa ....Viene de 3 ,4 meses para acá.
Cachondo, que si te llamas "Raulillo21" no será porque naciste en 1921. Todavía te queda mucho para preocuparte por esas cosas...
Perdona la pregunta, ¿es así con todos los deportes? Siempre me dijeron que ni se me ocurriera salir a correr sin estirar. Afortunadamente dejé de correr...
Cuantos años tienes? Yo tengo 50 y necesito 20-30 minutos para entrar en ritmo. Luego aguanto más que muchos chavales que tienen la mitad, pero con la edad cuesta más el arranque y se pierde explosividad.
Lo he leído en muchos sitios!! Ahora he buscado rápido y este articulo me parece bien investigado: http://www.fitnessrevolucionario.co...y-por-que-no-debes-estirar-antes-de-entrenar/ Es así con todos los deportes salvo cuando una falta de flexibilidad realmente te restringe en los movimientos que tienes que hacer (gimnástica etc.)
No te preocupes... Yo tengo 24 y soy un "diesel" total. Después de la parada de cafe mis compañeros hacen el primer repecho como locos... y a mi me duelen las piernas... Pero en el último puerto largo soy yo quién rie!
