libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Gracias. Hoy he empezado con ello. A ver q tal me va esto. Lo he juntado con una dieta hipoglucidica a ver si bajo peso.

 

Ahora quiero empezar un segundo pico de forma, "he descansado" casi un mes, cuanto haríais de base antes de empezar otra vez con la calidad. Las salidas que haga con la grupeta ,los fines de semana las hago como la primera parte del año de base, con las pulsaciones controladas? O las puedo hacer libre de pulso como las semanas de calidad?

 

Podias pasarme la dieta por echar un vistazo de que va

 

Creo que sería más recomendable comer una dieta equilibrada pero reduciendo algo la cantidad de kcal de caa cosa sin reducir sólo los HC

 

En cuanto pueda te pongo una copia.

http://adelgazaconyollo.blogspot.com.es/2013/06/dieta-hipoglucida.html?m=1


Es una orientación. Lo suyo es ir a un endocrino para q te controle

 

en el primer mesociclo que cadencia es recomendable llevar?

 

Mañana me toca esto. Alguien sabe como hacer las arrancadas?




Pd. Nadie escribe ya por aquí?

 

En el libro explicaba como hacerlas creo recordar. Haz como si fueras a coger una bici escapada del pelotón, aprieta un poco, no es un sprint.

 

Pues yo freno hasta casi pararme, pongo desarrollo duro y salgo esprintando durante 10-20 segundos hasta lanzar la bici

 

Mal hecho, no se hace desde parado y no hay que esprintar, que estamos en la base!!! Jajajaja

 

Y q hay q hacer? Q entonces la he liado

 

Haz com yo te he indicado, esas arrancadas están orientadas a ganar fuerza, es un ejercicio anaeróbico y en 10-20" no vas a acumular lactato, no te preocupes que no interferirá en lo que por aquí llamáis "base", es más te vendrán muy bien especialmente en este periodo.

 

Totalmente de acuerdo con @melorri. En el libro viene explicado tal cual lo ha contado.

Esta muy bien seguir las tablas, pero también hay que leer el libro para saber interpretarlas.

 

Yo he leído el libro versión móvil. Y viendo el PDF creo q es algo mas escueto y por eso ando tan liado.


Gracias a todos

 

También decir q en 10secs de sprint no llego a las pulsaciones de mi umbral. Ni cerca

 

Al final el que se va a tener que leer el libro soy yo .

Es cierto que en el libro, en la parte de las tablas del primer mesociclo viene explicado como que quisieras coger una escapada, pero también es cierto que en alguna otra parte pone lo que ha explicado melorri.

En cuanto a lo de las pulsaciones, en ningún sitio pone que tengas que alcanzar el umbral, haces el sprint de 10"-20" y hasta donde llegues.

De todas formas el objetivo de estas arrancadas no es mejorar en una parta concreta del entrenamiento, si no hacer un recordatorio de la fuerza. Si te fijas en las tablas solo las haces un día la primera semana, y otro la tercera.

Un saludo.

 

Yo he comprado la versión para MTB. Enhorabuena Chema, pones mucha luz a los iniciados como yo. A pedalear con cadencia se ha dicho!!!!

 

Yo voy a acabar con mas dolores q los tontos con tanta cadencia sin descanso jajaja

Tengo q ir a un bio ya

 

Según yo lo entiendo, hay dos tipos de arrancadas: Las de la base se hacen cambiando el ritmo que llevas, cómo si quisieras escaparte de un pelotón. Se hacen para el sistema neuro-muscular, vamos, para que el cuerpo no se "envicie" yendo siempre al mismo ritmo. Las otras, son las del específico, en dónde se reduce la velocidad hasta casi parar ( si es que no se para), se carga desarroyo, y se sale a tope. Estos últimos son para la resistencia de las piernas a las salidas fuertes, cambios de ritmo e incluso mantenimiento de ritmos altos (lo empiezas a notar a partir de 10/15 repeticiones, je,je). Normalmente en ninguno de los dos da tiempo a pasar umbral.

 

Acabo de descubrir el libro y me he quedado asombrado de como uno hace todo al reves desde la ignorancia jajajjaa nos ponemos a la base goooo