Entrenamiento y fisiología deportiva

A mi no me queda otra que salir a las 7 a.m

 

Y yo, por eso me he ido de Austria para vivir en Barcelona jeje. (Aunque aquí en BCN no hace tanto calor tampoco, pero con la humedad si que se nota...)

 

Otro más que prefiere salir con frio o calor antes que con lluvia.

Con lluvia sofá o rodillo.

 

Yo en otra vida he debido ser un hamster o parecido porq me encanta el rodillo <3

 

Aquí por la llanura manchega llevamos 6 semanas que no bajamos de los 35 grados cuando salimos por la tarde, que es cuando pudo salir yo. En 4 de esas semanas la cosa ha estado rondando los 39, 40, 41ºC ...

 

Ayer a las 7 de la tarde 33º y casi que tenia frio, que bajon de temperatura, gloria vendita. Las series de 30" se hicieron hasta cortas, pero el agua como una sopa de caliente

 

Yo soy de Tarragona y lo mismo que en Barcelona, pero cuando en esta zona estamos a 32/33 grados es como en otros sitios a 40. La humedad lo hace insoportable. En cambio cuando estamos a 26/28 grados se lleva mucho mejor que en otras zonas más secas a 32/33 grados.

 

Yo que vengo del mtb no he perdido mi costumbre de llevar a la espalda mi camelback de 3 Litros congelado hasta la mitad y terminado de rellenar con agua, así garantizo horas y horas de agua helada.
Por la carretera no lleva ni dios... así que debo parecer un poco extraño con mi joroba. Es incomodo pero es que para mi el agua en salidas de más de tres horas es importante (si no ya saldría agobiado).
¿Como hace la peña en salidas de 3-5 horas a 40 grados? (Las fuentes de los pueblos a veces cascan y además en mi zona es calentorra y sabe a rayos)

 

... yo creo que los carreteros son un poco camellos ... o eso, o a lo mejor yo estoy justo en el otro extremo. Estos días de los 40ºC para salidas de 2-3 horas me he llevado un bidón de 800 ml con hidratos e isotónico y unos 2 litros de agua en el camelbak. Volvía con el bidón vacío y el camelbak en reserva. No se cómo me hubiera apañado de no tener camelbak ...

 

esto es así en algunos sitios, el problema es que hay sitios por aquí por el sur que se juntan humedad y temperatura alta, aquí cuando hace treinta y pocos grados con viento sur(del mar) ,sudas sentado en el sofá, y no te digo ya salir en bici. Luego, cuando se pega unos días con treintaytantos altos o 40, y no hay mas remedio que salir en bici por la tarde, a parte de ir alto de pulsaciones ,mi cuerpo no tira con este calor.No te quiero decir ya en Sevilla que se junta mas de 40 y con humedad. Yo particularmente prefiero salir con frio que con calor.

 

Ayer hice unas series con la flaca en una cuesta que tengo cerca, son 500m con una altura ganada de unos 50m, es decir entorno al 10% de desnivel. El caso es que en orden de marcha estoy en unos 88kg, 74 míos y 14 entre la bici, ropa y accesorios. En la mejor serie emplee 1’53” en hacerla lo que calculando (calculadoras de internet) son unos 380W. Esto más o menos coincide con lo que da strava pero claro viendo lo que veo en strava lo he flipado. El KOM está en 56” que me parece una pasada, implica mucha potencia para hacerlo o mis cálculos están mal. Según la calculadora de forociclista si ponemos un tío de 66kg con una bici de 8kg debería tener un P1 de 12w/kg, ¿lo veis posible?

 

Yo también soy de beber mucho, ahora con la flaca estoy intentando controlar esto, para salidas de 4h con este tiempo (las veces que he podido) me he apañado con un bidón de 1l con agua y otro de 750ml con isostar está un poco por debajo de lo recomendado por hora pero no me he notado mal. No me gusta llevar la mochila, prefiero llevar todo en la bici.

 

Ok, entonces hablamos de cosas distintas. Yo lo que quiero calacular es el factor de eficiencia, que según Ana está entre el 20-25%. A partir de los datos que te da el GC no puedes estimarlo, sí el consumo calórico.

 

Ya te digo que aquí la humedad es brutal. Me he despertado varias noches sudando a mares, pero chorreando, y tener que ducharme o secar con una toalla.. hacía años que no pasaba.

 

No lo creo, piensa que 66kilos del ciclista+ 8kg de la bici+ 3kg de ropa accesorios etc te daría un p1 de 924w, si solo son los 66 + 8 son 888w. Me parecen demasiados. Yo tengo un p1 de 510w, y creo que lo mejoraré algo, pero dudo que llegue a los 600w. ¿Por donde lo has calculado?

 

Como posible creo que es , alguien que pese 60 kilos habría movido 720 w en un minuto, aunque eso es una bestialidad, los sprinter anda por los 1000w en las llegadas . Por otro lado de los KOM algunos son fakes , no se si será el caso, hay gente que se pone el garmin en la moto para hacer un KOM, no es broma, otros que se les olvida apagar el garmin al terminar la ruta y meten la bici en el coche y si pasa por un segmento de vuelta a casa marca KOM, aunque en este caso el STRAVA automáticamente no los tiene en cuenta si es demasiado , por ejemplo a mi se me olvidó apagarlo como el caso que digo, y pasé por un segmento donde el KOM está en 10 minutos, con el coche hice 2 minutos ,en este caso me lo marcó como tiempo personal, pero Strava no lo ha agregado a la lista, menos mal. Pero lo de la moto es verídico.
En mi zona hay algunos que está claro que son falsos , se le fue la mano a los tramposos , el strava no se traga una mejora del 50 % alomejor, pero si el KOm de un tramo esta en 10 min y viene uno , que se sabe que es un globero de la zona y lo pone en 7 , algo ha hecho.

 

este año está generalizado por todos sitios este calor creo, este verano aquí es insoportable por las noches, sudando tela por que no baja mucho la temperatura. Pero es que en Europa está pasando lo mismo, en Alemania por ejemplo se que por las noches no está bajando la temperatura, cosa que nunca ha pasado, allí aunque haga por el dia 30 grados , por la noche te tienes que tapar en verano, pero este verano se están friendo los alemanes.

 

Suelo utilizar la calculadora de forociclista

 

A parte de posibles errores y olvidos, tampoco hay que complicarse tanto la vida. Te vas a www.digitalepo.com, le subes el track que has hecho, le marcas un % de mejora, y te genera un archivo nuevo con esa mejora. Si buscas por internet no es difícil encontrar páginas y herramientas que te "dopan" un track grabado.

Los archivos GPX, TCX, etc, tampoco es complicado tocarlos "a mano". Creo que se pueden editar con excel y con editores de XML. Te vas, por las coordenadas, al segmento que te interese y tocas los tiempos, y ya tienes el soñado KOM.

Es por esto que hay que tomar con pinzas los KOM estratosféricos que te encuentres por ahí. También es por esto por lo que alguien comentaba, creo que en este hilo, que la utilidad del Strava es más ver cómo es tu evolución respecto a ti mismo en otros momentos, que ver cómo es tu evolución respecto a los demás, porque los demás pueden subir tracks "dopados". Si que te puede servir también, obviamente, para compararte con tu grupeta, si crees que son de fiar y suben los tracks tal cuál ... y eso es fácil saberlo, ya que sales con ellos, y si hay alguno que en las salidas en grupo no anda un pimiento y luego te supera en todos los segmentos, puedes sospechar tranquilamente ...

 

Será la edad o que soy muy honrado pero no le veo ningún sentido a dopar un track. Está claro que para ver la evolución de uno está muy bien, pero estarían bien las comparaciones con más gente siendo honestos.