Entrenamiento y fisiología deportiva

Golden chetaath o algo asi

 

^El programa: http://www.goldencheetah.org/

______________________
Ahora pregunto yo, al final me han quedado así los horarios;



¿Será mucho entrenar 3 días seguidos entre septiembre y diciembre? (Sábado-Domingo-Lunes)
Es posible que algún jueves tenga clase solo a las 12 y entonces pueda hacer Miércoles-Jueves +Sábado-Domingo

 

Aquí en Ibiza pasa lo mismo, los peores días para salir en bici son aquellos que esta nublado o brumoso y la temperatura es de 32 grados pero la humedad es muy alta y la sensación es de 10 grados más, es un calor pegajoso y bochornoso. Salí un tarde de esas y en hora y media me bebí casi 1, 5 litros de agua en mi camelback.

 

Ya te digo, en mi zona tenemos unos cuantos pros liderando Koms. Mi pregunta es, es el Strava un buen indicativo del estado de forma de un ciclista?, por que yo hay segmentos donde estoy muy buen situado y otros que no, y me desmoralizo.

 

Tengo la misma duda. En mi caso no tengo clase los viernes por la tarde y estoy pensando en hacer algo viernes-sabado y domingo.

Si es durante la base no le veo problema, yo haré algo así (todavia no lo tengo claro del todo).
viernes: rodaje en z2. (unas 2h).
sabado: rodaje largo en z2-z3 (>= 3h).
domingo: rodaje en z2. (unas 2h).

Si tienes disponibles los jueves, y los martes un rato a mediodia, yo igual haría martes - jueves y sabado y domingo.
De esa forma puedes darle caña el martes, recuperas el miercoles, vuelves a darle el jueves, el viernes descanso para darlo todo el fin de semana.

 

He instalado la versión 3.2. He importado unas cuantas sesiones y he estado haciendo pruebas. La verdad es que al principio asusta un poco pero después te haces. Habéis comparado la potencia que estima con la que sacáis con el medidor?. Tiene buena pinta, o eso parece.

 

claro que lo es pero los tienes que comparar con tus tiempos no con los que hace el resto!

 

no permite hacer estimaciones a un entreno que tiene watios.

 

Yo en septiembre entrenare 6 días durante la semana, claro que no es lo mismo estar de vacaciones que trabajando. Yo no creo que 3 dias seguidos en base sean mucho, no es lo mismo que en calidad y en 24 horas deberías recuperar bien. Los conocidos que tengo que andan mucho entrenan mucho.

 

Hablando de Strava, os dejo un link que directamente (en base a unos parámetros) te dice que KOM son dudosos.

https://komdefender.com/


Salu2

 

Es más creo que durante la base cuantos más días seguidos mejor para obligar al músculo a trabajar "bajo de reservas".´ Entiendo que puedes salir días consecutivos en Z2 siempre que recargues muy bien de HC al terminar.
En la calidad ya sí es recomendable dejar días de descanso entre cada entrenamiento intenso. Para poder hacer esos entrenamientos a la máxima intensidad debes haberte recuperado y asimilado el anterior

 

Tengo una duda que me gustaría saber vuestra opinion, intentare ser breve para no aburrir, solo decir que estoy intentando seguir un plan de entreno para gente que dispone de poco tiempo de entreno a la semana, bastante basado en el de melorri.
El caso es que en las salidas por montaña, subo enseguida a 160p, mi 100% teorico serian 187p. El caso es que a 170p puedo respirar regularmente solo por la nariz, ni siquiera tengo que abrir la boca, esto antes no me pasaba lo atribuyo a las semanas de base. Al pasar los 160p aflojaba, pero con rampas decentes seguia subiendo hasta 170p. Preguntas, esto es normal? que me falta? Podria ser falta de potencia? Me sirve de algo una salida asi? Se podria decir que ahora estoy en la fase que estoy introduciendo arrancadas y 30".
Al final de la salida, mosqueado me desvie para pillar la rampa mas dura de la zona y me puse a 197p durante unos 10 segundos.

 

No vale guiarse por teoricos, si quieres hacer las cosas bien.
Si tienes una forma mediana y llegaste en una subida a 197, tus maximas estaran en torno a 210, con esa maxima puedes ver que a 16o vas poco mas que al 75% de tus pulsaciones, asi que en MTB con cualquier repecho las pasaras

 

Es preferible q te guies por un test de 20' en subida. Las ppm las multiplicas por 0,98 y te sirve de referencia para tu MEEL. A partir de aquí estableces tus zonas de entreno.

 

Eso es, olvídate de estimar tu FC max y mucho menos de usar una FCmax teórica. Es mejor hacerte un puerto de 20'*0.98 o mejor aún si tienes uno largo pues haces ya 30' y no necesitas multiplicar por ningún factor de corrección.
Las pulsaciones medias en ese puerto de 30' será tu MEEL y con esa referencia ya tienes el a primera página de erste hilo las zonas de entrenamiento.
Según vayas entrenando es normal que te varíe el pulso del MEEL por eso está bien que repitas el test cada 2 meses para ir actualizando la referencia( el pulso te bajará bastante si es tu primera temporada de entrenamiento y cambia menos si ya llevas años entrenando)

 

Tengo una duda sobre cuando haces el test de puerto de 20' para calcular el P20 y planificar el entreno.

El valor final del test, después de aplicar el correspondiente coeficiente, lo utilizas para hacer SST, rodajes en z2, etc pero en llano.
¿Es valido ese valor de potencia?

Lo digo porque es más fácil "conseguir" los vatios subiendo un puerto que que rodando en llano, donde para dar 200 W hay que sudar tinta.

 

Gracias, pensaba que el test era determinante para las fases de potencia, he mezclado conceptos, mucha info en poco tiempo.
Hoy mismo hare el test en bicicleta de spinning.
Ahora bien, si lo hago correctamente teniendo en cuenta que yo a 170 p respiraba regularmente, mi MEEL tiene que ser >170
Este test, entiendo que con el tiempo va aumentando, es decir cada vez aguantas mas y las pulsaciones de tu MEEL van subiendo?
Por otro lado, JMCJ65 en la subida que me puse a 197, me quede ahi pedaleando por unos segundos y de ahi no pasaba, no creo que mi corazón llegue a 210p, tengo 33 tacos, no se a que pulsaciones maximas habeis llegado vosotros.

 

No es relevante conocer tu máxima, no lo vas a utilizar para nada si extraes las zonas en base a test de campo como el que te comentamos. Lo importante es tu MEEL, y este lo averiguarás con el test.

 

Yo para rodajes, SST, 30's, 15's por potencia considero más importante el p1 y p6. El p20 multiplicado por 0,96 obtienes tú p40 que equivaldría a tu MEEL. Este valor te puede servir más para la calidad si quieres hacer puertos a tu p40. Yo lo referencio a este valor y no al ftp.

 

Entiendo entonces que el P1 y P6 lo calculas en llano. ¿es correcto?

Medito. Y como calculas las zonas de coogan? quiero decir, como calculas tu z2, z3 para hacer los rodajes de la base? o los referencias también al P6?

gracias,