Magnesio premarathon anticalambres

En LIDL hay tabletas de magnesio a 2.95 el tubo de 20, por si a alguien le interesa. No sé cómo serán de buenas, pero algo harán.

 

No OS comáis la cabeza, su principal causa vienen por ir por encima de lo que estas preparado...
Pueden intervenir la deshidratación y falta de minerales esta claro, pero la gran causa es esa, ir por encima de tu nivel,,,

 

Por supuesto que tienes razon, y en mi caso estoy tratando de mejorar.
Yo tengo unas maximas de 196 pulsaciones, con lo cual el umbral esta sobre 172. Y sé que no deberia ir por encima mucho rato si no quiero acalambrarme, pero sí puedo subir un puerto rozando las 180, con lo cual da una rabia enorme tener que ir subiendo a menos gas por culpa de los malditos calambres que me pudieran aparecer.

En cualquier caso debe haber tambien algun factor genetico como la rapidez de cada cuerpo para eliminar el acido lactico, pues hay gente a la que no le pasa o tarda mucho mas que otro en sufrirlo

 

Esta claro compañero cada persona y cuerpo un mundo,..en mi caso la aparición de calambres es rara...pero también los he tenido
En carrera rallye suelo sacar medias de 184\188 de media tengo máximas de 203 y en reposo unas 40\42 todo esto en forma... En un maratón de 3\4h saco 180 o algo menos según carrera... Mi umbral según mi entrenador es de 185ppm tengo 26 años

 

si, todo muy acertado y razonable!

 

Yo he probado las tabletas de magnesio de Lidl, sabor limon. Es una buena solucion, pero es para gente con deficit de magnesio; lo tienes que tomar antes en un vaso de agua. Lo he probado en la ponchera y te deja la saliva muy pastosa. A mi me aparecen los calambres a partir de los 100 km en recorrido con puertos, y suelo tomar platano. No obstante, pienso que hay multitud de factores que influyen... Recorrido, regimen en el q vayas, preparacion, posicion en la bici, genetica... Saludos

 

Hay marcas de renombre que te ofrecen magnesio, potasio,etc... En 20 pastillas efervescentes por igual precio que en el Lidl unas de una marca que no conoce nadie.

 

Como por ejemplo...

 

Yo tambien he probado de la marca high5, son complementos con electrolito, que vienen con magnesio. Tubo de 20 tabletas. Lo he comprado en wiggle, chain,... Mas o menos a 4€. Lo disuelves en la ponchera en 750 ml, y mucho mejor para todo el recorrido. Envio foto. Saludos

 

Eso lo llevo usando yo un tiempo, va bien, pero como me zurre mucho llega a ser insuficiente.

Cada tableta disuelta en un bote de agua lleva 32 mg de magnesio (aunque las nuevas tabletas ya traen 56mg), que es muy poco si lo comparas por ejemplo con los aportes de magnesio de 1 ampolla de power bar (250 mg)

 

Yo utilizo esto desde hace años y me va genial...jueves,viernes y sábado para tenerlo en cuerpo para el finde que es cuando mas caña le doy a la bici.
http://www.magnesioaquilea.com/propiedades_magnesio.php

 

Lo de tomar magnesio dias antes... está demostrado que no mejora en nada el nivel en sangre, ni es posible crear reservas.
Al final toca consumirlo durante el ejercicio, poco antes de alcanzar el momento en que te van a venir calambres... si sabes que con 30 minutos por encima de tu umbral van a empezar los problemas... vas bebiendolo con 10 minutos de adelanto.

Iba a mencionar tambien que las mejores en calidad/precio que conozco son las high5 Zero, nada menos que 56mg por tableta, si alguien las conoce con mas cantidad a ese precio que por favor nos lo diga. Además el sabor está muy bien trabajado en estas, por cierto.

 

Donde has leído que no sirve de nada tomar magnesio antes y que no se acumula?? Te lo pregunto porque yo hay temporadas que tengo más calambres que otras y me gustaría informarme bien de este tema.

 

Habrá docenas de publicaciones. No te sabría decir una concreta.
Pero vamos, te puedo decir que a nivel de minerales necesarios el único que se acumula en cierta medida el organismo es el hierro, el resto no tienen esa posibilidad, con lo cual... hay que reponer a diario y solo duran unas horas.
Si quieres una concentración alta en sangre en determinado momento no queda otra que tomarlo minutos antes.

Aún asi, no hace tanto vi en un blog o noticia que se habia comprobado que por mucho magnesio que metieras los dias antes no tendrias mas en sangre el dia de la competicion... y a este estudio mas o menos reciente se agarran las marcas para venderte cosas.
Nada que no se supiera desde hace 50 años, cualquiera que estudie medicina o veterinaria con un nivel alto de bioquimica y fisiología...

 

Pensad que la ansiedad juega un papel muy importante en todo esto. Nunca, nunca me dan calambres entrenando tiradas muy largas sobre umbral y con mucho desnivel, ya reviente. Sin embargo en competicion he probado a no sobrepasar el umbral hasta mitad de ruta, y justo a mitad de recorrido empiezan poco a poco a atacarme los calambres.
En casos como el mio estoy convencido que el estres que te genera la carrera el dia/as previos juega un papel decisivo para estos calambres
Esto le ocurre a mucha gente que como yo no tenemos el habito competitivo, si no k participamos en 1 o 2 pruebas al año.

 

Yo creo que también influye las medidas que lleves,igual utilizas mal los músculos

 

Solo esos dias? Eso si es raro

 

Noo,yo hablo en la gente que lo sufre constantemente.

 

Probar con un Fisio. Un buen masaje puede hacer milagros

 

MAgnesio liquido 250 ml . lo que equivale aun vial de 1€ mas o menos, yo lo tomaria la noche anterior y a la mitad de la marcha...por el contrario MAgnogen son 4´5 el bote y traen 45 cmprmidios de 53 mg lo cual nos daria para 11 dias, salir mas rentable sale magnogene, por rapidez , me iria a viales de Powerbar o Multipower si los problemas son en las marchas, tambien hay una cosa que se llaman platanos que tienen potasio y magnesio... y sobre todo , beber mucho