Calambres!! Como evitarlos???

Estoy teniendo serios problemas con calambres y entumecimiento de los cuadriceps después de 100km.... ando en el monte con 4 potes de bebida hidratante y aun así en algunos días me pasa...mas que calambre es entumecimiento de los cuadriceps femorales y se me ponen como una pelota por encima de la rodilla y laten como un corazon! Me recupero pero no vuelvo a montar normal ESE DIA..... COMO EVITARLOS?.....MONTO PURO MTB DE MUCHOS KM....

 

Busca geles de Magnesio + Potasio .

 

Tambien el platano va muy bien,procura hidratarte bien.

 

Entrena la fuerza/resistencia muscular

 

Orbin orientame alguna rutina porfa!!

 

Orientame alguna rutina por favor!

 

Bueno, yo no soy ningún experto, pero este año, preparando el soplao, he hecho series de fuerza y cero calambres y yo tengo tendencia a sufrirlos. Lo que hacia era en una pendiente media del 4/5 % ir atrancado, es decir, plato grande, piñones pequeños, a unas 50/60 pedaladas por minuto, 8 minutos, empezando por 3 series y aumentando progresivamente las series y el tiempo. Estas series estaban dentro de un programa de entrenamiento, pero yo creo que haciendo esto una vez por semana notas gran mejoría encima de la bici, ademas de evitar los temidos calambres. Busca por internet entrenamiento de fuerza resistencia y adaptalo a tus circunstancias.

 

Gracias mil!!!

 

¿te sientes cansado aunque no toques la bici?
¿te levantas de la cama hecho polvo?
¿estás irritable y te agobias a menudo?
¿te notas que no tienes la fuerza que tenias antes en tus salidas en bici?

Todo esto mas los síntomas que tú comentas los tenia yo y la solución fue tomar magnesio y potasio.

 

Yo tomo esto antes de ir a mimir: http://www.victoryendurance.com/Productos/V/View/P/18/MGB6

 

Tendré que probar

 

Yo tomo el magnesio liquido de scitec y se me acabaron los calambres y eran de espanto

 

De lo que sé ningún estudio ha realmente confirmado que electrolítos como magnesio, potasio etc. ayudan para prevenir calambres. Estoy con los que dicen que "simplemente" hay que entrenar más / con más intensidad...
( Cyclingtips tiene un artículo detallado en inglés aquí, con referencias científicas.)
Pero la verdad es que no tengo experiencia personal, porque nunca he tenido calambres (menos mal! ).

 

Yo he tenido calambres muchas veces en pruebas largas durante años, en las que suelo ir con un compañero que entrena igual que yo y el no ha tenido nunca. Suelo hacer entre 7 y 9.000 km. al año entre la flaca y BTT. Esta temporada he conseguido no tener calambres en ninguna prueba porque he procurado ir mejor alimentado, he cuidado más el pedaleo, he retocado un poco la posición del sillín y he tomado más complemntos de sales porque parace ser que no voy sobrado de estos minerales en sangre. Curiosamente a mi compañero de batallas en unos análisis le detectaron exceso de estos. Cosas curiosas y genética, de ahí que haya gente que los sufrimos y gente que nunca los tendrá.

 

1º Entrenando mas o diferente a lo que haces, la fuerza, los cambios de ritmo, entrenar las situaciones en las que con mas facilidad pueden venir los calambres.

2º A mi el magnesio me va fenomenal, lo tomo desde una semana antes de una prueba gorda y cero calambres.

3º Sabiendo cual es tu ritmo, yo antes era de calambres si o si, con los años vas ganando experiencia, te vas conociendo y sabes como, cuando y donde debes apretar para que estos no lleguen.

4º Despues de salidas gordas utilizar alguna crema fria tipo Ice Power, es mano de santo, o en su defecto coger la ducha ponerla a tope de fuerza y con agua lo mas fria que puedas darte en las patas.

 

Nooooo! Nada de eso... solo al andar más de 90 km en adelante......nada de nada de eso q dices!! Yo tengo un animo de bestiaaa!!

 

Orbin ayer hice 92km y practique muy parecido a tus recomendaciones en los repechos! Me fue genial!! Veamos el sábado en la carrera!! Gracias!!!!

 

Mira,yo tomo magnesio con colageno desde 4-5 dias antes de una gran cita,me super hidrato los dias previos,en carrera etc,entreno tiradas largas similares a las de las pruebas que voy a disputar,fiseo dias previos,y siempre termino echo una **** ****** con los calambres de los huevos,ùltima vez pasado sàbado en la Perico,no se que pensar,tal vez sea que voy en las carreras un punto por encima de mi nivel y estado,puede ser,porque algunas otras marchas he salido màs reservòn y he terminado sin problema,ya te digo,es la conclusiòn que saco,siempre en marchas de fondo de 5-6horas y maratones o ultramaratones de BTT,en rutas de 2-3 horas puedo ir a fondo al limite sin problemas.

 

Yo tuve una época en la que terminaba siempre antes las tiradas porque los calambres no me dejaban continuar. Eran calambres bestiales en los cuadriceps. Desde que tomo lo que pongo en el enlace y me hidrato bien no tengo problemas.
(espero que no huela a publicidad)

https://www.isostar.es/es-es/tabletas-sticks-lactico-acido-stopper.html

 

juer, 92 kms e hiciste series de fuerza? que maquina, pero esas series se suelen hacer por separado. Otra medida para evitar calambres seria... , NO HAGAS EL ANIMAL , jeje