entrenamientos para correr en master

Pues muchos años de ciclismo en las piernas, entrenos de calidad en equipo e individuales a tope y cuidar la alimentacion y el descanso todo lo que se puede y dejan, y en Master hay mucho personal que han sido compañeros de equipo de algunos pros en equipos de aficionados de lo mejor del pais o son ex pros directamente.
Ya lo comente en otro comentario mas atras, los gallos de la categoria que son los que al final nos llevan al resto con el gancho toda la carrera llevan entrenos y cuidados casi de pros, a muchos los trabajos o incluso estar en el paro les permiten el poder hacer esas preparaciones pero si encima a eso le unes una buena genetica y mentalidad de ganador pues andan como andan y no nos engañemos, algunos de vez en cuando cuando hay controles y pitan vemos que van con el motor trucado, pero para eso ya hay otro hilo, solo lo digo por ser realista.

 

En Cataluña tambien se sacan esa medias, la ultima q corrí fueron 75kms a una media de 40km/h y con 800 de desnivel. Yo perdí el pakete en la primera vuelta por no ir atento, y aun así media de 38

 

En mi zona hay una grupeta que hace recorridos de 120km a medias por encima de 37 los domingos con 1000m de desnivel, vamos, que en grupeta a poco que la gente ande se hacen medias muy altas...otro tema es cuando te metes en pendientes por encima del 10% que marcan mucho las diferencias.

Por cierto, yo no voy en esa grupeta, que conste, jajaja lo que más de hecho son 110km a una media de 33 con 800m acumulados, en solitario, un día que tenía que llegarle pronto a la parienta.

 

Pues la grupeta tiene q ser grande. Para sacar esas medias se necesita un pelotón de por lo menos 20-30 ciclistas.
Nosotros este sábado 130kms con 1800 de desnivel a una media de 31,5. Ya te digo q en este grupo hay nivel, varios corren en master, un par q fueron amaters, el campeon de Andalucia sub23 de XCO... etc... éramos en total 8.

 

Son triatletas, no se cuantos son, ponen sus hazañas por facebook, animan a la gente a unirse a ellos, para ver si suben su media, si te quedas atrás no te esperan. Yo se donde quedan por el enlace de facebook y por un amigo triatleta, un día igual me animo a ir con ellos a ver si aguanto la mitad del recorrido, serán sobre 20 imagino y rotando todos, el tema es que para hacer esas medias hay que rodar por encima de 40 todo el rato bajando en subidas como es lógico, pero el recorrido no es mucha subida, porque hay repechos poco pronunciados que suben el desnivel casi sin que se entere uno durante todo el recorrido y sólo hay dos zonas con subidas del 5% de pocos kms, igual hasta no son 1000m y son menos 800 o por ahí, pero el viernes pasado yo hice prácticamente ese mismo recorrido pero atajando un trozo y con la subida fuerte por pero lado y me salieron 116km, sobre esos metros y una media de 30,6 con el garmin.

 

A relevos vas por encima de 40 con facilidad. ¿Dónde es?

 

Es en Galicia, en la zona de Pontevedra.
Por otro lado, para hacer buenas medias importa mucho la calidad del asfalto, yo hay zonas muy rotas que es muy complicado hacer buenas medias y te castiga el cuerpo y otras más duras con asfalto excelente que puedes hacer medias que no te esperas.

 

madre mia que ritmos..yo ya estoy liado con las series,,me estoy preparando una carrerita para ultimos de mes a ver que tal,,me valdra de entreno de calidad y saber lo que me espera el año que viene

 

El tema en máster, es que hay mucha gente que se mete verdaderas kilometradas, hablo de 180 o 200km, para correr carreras como mucho de 100/110km, cosa que nunca entendí meterse esas horas de fondo para los kms que hay en competición.

 

No tiene mucho sentido. Hoy en día, entrenos de más de 4 horas, van destinados más al aspecto psicológico q al físico.
Los mismos profesionales se mueven entre 20-30 horas semanales.
Yo creo q en master entrenos de más de 4 horas seguidas no son necesarios. Tampoco soy un experto.

 

Es que aquí en Asturias hay gente que se mete verdaderas kilometradas, no digo nada el que además de carreras te hace cicloturistas que ahí ya necesitas más fondo.

 

Para cicloturistas tiene más sentido hacer 5/6 horas, pero creo q tampoco es imprescindible, pero allá cada uno con sus planteamientos y necesidades, claro.

 

Cierto, yo cuando empecé en máster si me metía kilometradas, ahora cada día menos, si algún día me salen 150 o 160, es más por hacer una ruta que me gusta que por entrenamiento.

 

esa kilometrada la haran en la base supongo..luego acabada la base supongo que lo haran 1 vez en semana,no??

 

En la grupeta en la que suelo salir hay compañeros que compaginan los entrenos para Master que son mas de calidad que de cantidad pero antes del verano cuando llegan las cicloturistas con " mas cache" como Quebranta, Soplao ( corta y larga) y demas de ese estilo se preparan para ellas metiendo mas volumen de km con antelacion a ellas, luego tambien por pura aficion hace muy poco uno de ellos se fue desde Sestao a Leon que son unos 215 km mas o menos creo. El tema es que si vas a hacer "cicloturistas" de ese tipo necesitas fondo porque ya estamos hablando de subir puertacos y kilometradas, los rrecoridos Master no suelen meter puertos tan duros, son mas cortos pero mucho mas intensos.

 

Por puro placer a todos nosotros nos gusta la bicicleta y nos gusta meternos de vez en cuando alguna kilometrada. Aunque yo lo máximo que hice este año fueron 165 km.

 

Yo creo que lo suyo son 3 horas en zona 3 o mas suave y con series, subir puertos a umbral y cosas de esas. Una vez que eres capaz de ir rapido, para hacer mas horas lo importante es saber comer y beber cuando toca, cosa en la que fallamos la mayoria, yo me incluyo, por supuesto.

Yo no suelo hacer kilometradas mas alla de 120km cada dos semanas por falta de tiempo mas que nada, porque a veces mola hacer un recorrido chulo y largo, y un dia por casualidad en julio con un amigo se nos alargó la ruta y acabamos con 165km y 3200m acumulados sin mayores problemas, a una media de 27,5km/h, eso si, ese dia comi bastante y debi beber 7 botellos de agua, y logicamente llegue con los depositos descargados.

 

A esa intensidad durante 3 horas ya tienes q alimentarte en ruta, por lo menos si entrenas por vatios. Se estima q a esa intensidad en 90' estás completamente vacío. Por lo q tienes q ir reponiendo para poder mantener la intensidad.
Si vas por pulso la cosa cambia. A medida q pasa el entreno puedes mantenerte en zona 3 de pulso pero tus vatios bajan. Es el desacople cardiaco. Por eso se recomienda q vayas comiendo, barritas, geles, sales, etc. De este modo no bajas la intensidad y el entreno es de más calidad.

 

Yo solo digo, que creo que es lo mas adecuado para entrenar para competir en master, entrenar a una intensidad similar a la carrera, claro que habria que comer cada poco, geles o lo que sea. Yo normalmente cuando salgo entre semana voy asi siempre pero sobre hora y media y entre 45/50km y salvo los primeros minutos y los ultimos, siempre zona 3, con alguna subida en zona 4 y a veces tramos en zona 5, pero porque voy justo de tiempo y con prisa y no como en ruta. Lo de zona 5 es en zonas con mucha pendiente, por ejemplo subidas de mas del 12%. Pero yo no compito en master, simplemente intento estar en forma.

 

Ya entiendo lo q quieres decir, pero el entreno tiene q tener variedad, por no acostumbrar al cuerpo y por dar descanso. En fin, como digo, cada uno debe hacer lo q crea mejor y mejor le vaya.