Cerrado. Hilo para consultas de Fisioterapia y biomecanica.

Algún consejo para estirar isquiotibiales? Los tengo acortados y estiro antes y después de salir pero no si debería hacer algo mas

 

¿Por qué dices que los tienes acortados? Solo es por asegurarme que es asi. Los isquios son musculos muy tendinosos y duros, son unos de los pocos que hay que obligarse mucho para que esten bien estirados. Yo aconsejo siempre el tipico ejercicio de isquios (pie sobre una mesa o similar formando una angulo de 90º ambas piernas). El pie que está en el suelo siempre mirando hacia enfrente (hacia la mesa) e irse agachando sobre la pierna elevada lo maximo posible. Si es la primera vez que se estria en mucho tiempo hacerlo solo hasta donse se sienta un poco (muy poco) de molestia, una vez se haya estariado 3-4 días entocnes irse obligandose más hasta llegar en unos 7-8 dias (de estiramientos) a obligarse todo lo posible.
A medida que se tiene más estirando ir subiendo el punto de apoyo de la pierna elevada.

 

Con los pies a la altura de los hombros intento tocarme la punta de los pies, a parte de no llegar al suelo noto como la cadera no rota hacia atras en su movimiento natural y se encoje

 

Hacer sentadillas profundas y trabajo de prensa en el gimnasio ayuda a mejorar la elasticidad de los isquiosurales. Tienes muchos estiramientos en internet (estiramientos.es) que van a ayudarte.
Un saludo

 

Pensaba que la prensa "apelmazaba "más la musculatura, es lo que tiene no saber. Gracias por los consejos

 

a mi me comentò el fisio que no hay que elevar el pie "al maximo" , una silla basta y dejarse caer a estirar
elevar tanto el pie, es poner a trabajar las lumbares para mantenerse erguido, y en casos de poca flexibilidad, debe ser matador

lo de los dos pies en paralelo, efectivamente, muy importante...veo a la gente estirando con el pie de apoyo mirando para otro lado, y uffff

 

Pero en ese ejercicios hay multitud de musculos que pueden influir para no llegar a tocar los pies o el suelo, incluso la posicion de la pelvis influye, lumbares, vertebras... muchas cosas. Aun suponiendo que los isquios esten muy acortados (que los más seguro que asi sea) es recomendable no estirar solo los isquios, sino toda la musculatura al completo (un acortamiento en lumbares y soleos-gemelos, influye muy directamente sobre los iquios). Os aseguro que hay un mundo muy diferente del antes al despues de estirar (correctamente). Como dicen hay multitud de ejercicios para estirar (aunque algunos tienen alguna consecuencias no saludable). Si quieres me hablas por privado y te ofrezco mejor ayuda. Un saludo.

 

Gracias por la aportación!
Las cosas bien hechas siempre.
Recomendable estiramientos bien realizados, fortalecer los extensores y el core.

Intentad no hacer publicidad por aquí

Un saludo.

 

Hola majo mi consulta es porque estoy cansado de cambiar de sillín. No me duelen los isquios sino que se me irrita la parte prostática.
Es un escozor cuando llevo media hora encima de la bici. Y ya no se que sillín coger, no se si echar el sillín adelante o atrás.
si me recomiendas un sillín que solucione esto lo compro a pies juntillas.
Gracias por todo de antemano y un saludo.

 

A veces eso es a causa del sillín y otras veces puede ser por llevarlo demasiado o alto o llegar una diferencia sillín-manillar que no es la correcta.

 

Bufff, recomendarte sillin es tan difícil como recomendarte pareja; cada uno es un mundo y, salvo casualidad, la mayoría de las veces no queds otra que ir probando hasta acertar.

De todas formas te dejo un enlace que me parece muy interesante. Échale un vistazo a ver que te parece, por lo menos te saca de dudas en lo básico.
Saludos


http://deporterendimiento.com/el-sillin-en-el-ciclismo

 

Gracias eso no lo había tenido en cuenta. Tengo bien la plomada ,altura y distancia tija sillín, pero diferencia de altura se me había pasado.
garcias por la observación. un saludo

 

A mí me lo dijo un biomecánico, que una causa puede ser un manillar demasiado bajo, sobre el sillín, para esos problemas, el me recomendó el Specialized Romin.

 

Como dicen los compañeros es muy importante la posición que llevas.
Eleva manillar y acorta un poco la distancia manillar-sillín.
Luego asegúrate que el sillín es de tu talla de ancho.

Si falla tienes los sillines sin punta y los smp, que según clientes están encantados.

 

Yo añadiría el Specialized Power.
Para mi todo un acierto. Vengo de un Romin y Phenom, y para mi gusto mucho mejor

 

Sofroco
Cómo recordarás tenia bastantes problemas con mi pie. Aunque durante todo el año, más o menos voy sin tener dolores grandes, en cuanto llega el verano sufro mucho a partir de la segunda hora.
Desesperado pille unas Plantillas Currex y algo conseguí retrasar los dolores, pero ayer decidí montar esto.


Hoy no he tenido ningún problema.
Ni molestias, ni adormecimiento
Todo perfecto

 

Ese apaño es pan para hoy, hambre pa mañana!!! Jajaja! Sería interesante un estudio de pisada para ver que si existe un exceso de presión metatarsal.

 

Soy el de la braquimetatarsia
Vamos, que hay un exceso de presion metatarsal.

 

Jajaj, me acuerdo! Por eso te decía, si ves que cambiando esa presión mejora, tendrás que hacerte unas plantillas a medida.

 

Si recuerdas, teóricamente llevaba unas plantillas a medida.
De momento voy a seguir con este invento para probar.
Estoy pensando en como mejorar el sistema. Como bien sabes, las plantillas currex disponen de una base metatarsal, lo que haré es recortar la zona central y rellenar la parte de los dedos con el mismo sistema que acabo de mostrar, pero por debajo de la plantilla.
Si todo va bien, y terminó de eliminar mis problemas ya me indicas donde hacerme unas plantillas o zapatillas a medida