como mejorar y dejar de ser el último

La pregunta del millón. Estoy aburrido de entrenar e ir siempre el :crybaby último en las salidas de grupo. Asi que he decidido intentar entrenar con algo de criterio. ¿Alguno me puede ayudar?. Cuento con mi MTB, un pulsometro polar y con mucho ánimo. ¡Ah¡ mi edad 42.

 

Para ello no hay ningún secreto, simplemente salir más a menudo a pedalear, así de simple, no hace falta marcarse metas de a tantas o a cuantas pulsaciones, lo mejor es salir y salir y conforme vayas saliendo, verás como empiezas a mejorar y el cuerpo te va pidiendo más y más desarrollo en la bici.

Saludos

 

En total desacuerdo, lo mejor si estas estacando y no mejoras es entrenar con caveza y bien, un entrenamiento bien estructurado a poder ser guiado por un buen profesional y veras como en poco tiempo dejas de ser el ultimo.
Si no mejoras es pq tus entrenamientos no son efectibo y algo falla.
Por mucho ke entrenes sino entrenas medianmiente bien no t servira de nada, siempre estaras igual.
Un pekeño consejo, intenta forzar un poco mas encada salida, de manera progresiba y cada 4 o 5 semanas as una de descanso activo (salir a pedalear pero con menor intensidad) para que recupere el cuerpo.
Y lo de entrenar con pulsometro es lo mejor ke pudes acer siempre y cuando sepas como acerlo.

suerte

 

Hola.

Pues yo creo que no hace falta tanta disciplina para poder rendir más en las salidas de su grupo....apañados estamos si para rendir más en salidas de grupo tenemos que seguir entrenos marcados por un profesional. No dudo que si lo hace seguro que mejorara y mucho, pero no creo que sea necesario ni lo necesite.
Mi consejo como el de Msxtr es que salgas más amenudo (entre semana) y a poca cabeza que le pongas a la cosa seguro que mejoras.
Alucino con la facilidad con la que la gente se pone a seguir entrenos de otros o de profesionales cuando ellos solo buscan rendir más en marchas o con los amigos.

SAlu2 y disfrutemos más de nuestro deporte

Pd CaBeza y progresiVa

 

repetido.

 

Pienso que para las salidas de domingo poco exigentes, con aumentar la frecuencia de las sesiones entre semana (si puedes), basta para obtener un resultado mejor que el acostumbrado.Es lo que en base te recomiendan Msxtr y Arctos.Así, no entrarás en la tiranía de los entrenamientos rígidos y exahustivos.Lo harás con mucho más placer.El placer de rodar más horas.

Claro, que también te puedes buscar a álguien que esté en peores condiciones para que de ese modo, no lleges el último del grupetto.Es lo que yo hago...je je je.

Saludos

 

Si te has estancado es que algo falla, intenta cambiar de rutina de entrenamiento. Haz cosas variadas...

 

Hola Obelix, yo he estado mucho tiempo en la misma situacion que tu, debido al trabajo solo podia coger la bici los fines de semana con el grupo y siempre igual, todo el camino me llevaban fatigado y acababa hecho polvo, me desmotivava hasta el punto de pasar de salir con ellos y salir solo los fines de semana, pero desde el principio de año me han cambiado los turnos de trabajo ahora voy a turnos asi que puedo salir todos los dias si quisiera, no lo hago pero intento pillar la bici aunque sea tres veces a la semana y luego los domingos, no llevo pulsometro simplemente salgo y doy pedales unos dias mas y otros menos y te puedo asegurar que ya voy notando los progresos tanto que de ir siempre el ultimo este finde he llevado de cabeza a todos los del grupo toda la ruta, he pasado de ser el que iba el ultimo a ser el que delante, animo tio pilla la bici con mas frecuencia y da pedales no te agovies y a poco a poco te daras cuenta de que andas mas

 

El problema en esta época del año es el tiempo para salir en bici ya que salgo tarde del trabajo y entre semana no puedo cojer la bici, entonces lo que hago es ir a correr(de 8 a 12 km) tres días a la semana con dos de descanso activo y luego el domingo una salida larga y bastante exigente. Lo que noto es que mis compañeros se mueven mejor con los desarrollos más altos y yo siempre tengo que ir más bajo por que si no me quemo. Eso es lo que querría mejorar: la potencia, el poder utilizar desarrollos más duros por más tiempo. Lo que me sobra es resistencia, no me importa hacer 30 ó 50 ó 90 km (siempre hablo de MTB no de carretera) pero a mi ritmo, en cuanto salgo con más gente ¡¡¡poff¡¡¡¡ la fastidiamos

 

Claro, eso es normal, correr ayuda, pero no es lo mismo. Una de dos, o te haces con una luz para poder rodar de noche :mrgreen: o bien, te apuntas en un gimnasio para poder hacer spining o si no, siempre puedes pillarte un rodillo y hacer entre media hora y tres cuartos de hora en casa, verás si mejoras en poco tiempo.

Saludos

 

no hay que ser egoista, alguien tiene que ser el ultimo no!? je, je
no tambien quedo muchas veces el ultimo (46 años) pero me lo paso bien, ahora estoy intentando dar saltos.

 

Pillate un rodillo que por 100€-80€ tiene los tacx, y entrenas 50minutitos en casa y lo notaras (aunque se aburre la ***** en el rodillo).

salu2!

 

salir , salir y mas salir
y cada dia un poquito mas duro

ya sabes que "lo que dura ...dura"

 

Correr viene muy bien para coger fondo, por eso te da igual 40-50-90km, ademas corriendo llevas mas pulsaciones que en la bici, tambien sirve para mejorar algo la potencia siempre y cuando corras por campo y con cambios de nivel, cuestas......pero no tiene nada que ver con la bici, al corazon le da igual correr, bici, nadar o lo que sea pero a las piernas no, yo durante el invierno salgo a correr tres ,cuatro dias por semana viene muy bien como complemento y asi no estas parado, y no coges esos kilitos de mas tipicos del invierno y las navidades pero ahora vete dejando la carrera y haz mas bici, el rodillo es una buena opcion, aburrida, pero seguro que encuentras la manera de hacerlo mas divertido, ademas la motivacion y el progreso hace mucho....................suerte, a nuestro nivel no hay mas secretos, constancia

 

y el nadar que tal va? que aporta a la bicicleta??? fondo, potencia?? es que quiero ir dos o tres veces a la semana aparte de coger la bici otras cuantas veces a la semana, merecera la pena o sera darle mucha caña al cuerpo?
me quiero preparar bien para el maraton de cazorla, son 70km´s y quiero estar bien no como el año pasado... aun queda dos meses...
que hago bici y nadar o bici y gim?

 

Para mi si el rodillo es aburrido la natacion es infinitamente mas aburrida , soy incapaz de estar mas de 20 minutos en el agua y alguna vez que he hecho tres dias a la semana es algo que no me incita a hacer mas como el rodillo que ves que mejoras y siempre quieres mas .Si te quieres dedicar a la bici mejor rodillo que nadar.¡en mi opinion!

 

yo con la natacion cuando hago un largo de 25 metros me tengo que parar, si me ahogo. Como shas1974 me aburre, prefiero una 3 horas en bici, que 25 metros en piscina

 

A mi me pasa lo mismo, aunque yo lo he enfocado de otra manera distinta a más entrenamiento....

Está claro que cuando todos los del grupo se ponen a tirar en plan serio y continuado yo voy pa tras irremediablemente.

Mi estrategia ha sido especializarme en explosividad... es decir en cortas subidas o llanos tiro como un ****** en plato grande y me doy el gustazo de mojarle la oreja a todos.... He acostumbrado la musculatura a breves periodos en alta intensidad y te aseguro que alguno del grupo ya me temen.

Yo le llamo "el hachazo" !!!

Continuo estando el último en el 90% del tiempo de la salida pero llevo la cabeza bien alta.... y como el ataque siempre lo lanzo desde atrás nunca saben cuando el "Hachazo" puede aparecer!!! Je je je.

Especializate en algo my friend: descenso, explosividad.... o como dicen los compañeros del foro entrena más!!

 

Que tipo de entrenamiento realizas? Series de subidas?

 

Básicamente el entrenamiento de fuerza lo hago en el gimnasio y luego dientes apretados en las subidas e intento cada vez más desarrollo!

Carmichael entrenador personal de Lance Armstrong, ha comparado la relación entre el entrenamiento de pesas y el ciclismo a la del “agua y el aceite”.

Al mismo tiempo que Carmichael reconoce la dicotomía entre el entrenamiento de pesas y el ciclismo, el siente que el tiempo que se pasa en el gimnasio levantando pesas al comienzo de la temporada es esencial para cimentar la base de fuerza del ciclista para las posteriores demandas de la temporada competitiva

Dale un vistazo al suiente articulo:

http://www.tuentrenador.com/entrenador-entrenamiento-de-fuerza-para-ciclistas.html

Saludos Patrul !