Como decidimos si solo llevamos agua o agua con polvos? Depende de la distancia , de si es verano ? , vosotros como lo hacéis
Pues cada cual hace lo que quiere. Yo nunca llevo sales, solo llevo agua. Si quiero tomar algo que no sea agua, para eso están los bares. El problema, esta en que lo de tomar otra cosa que no sea agua en verano, no hay quien se lo beba cuando se calienta.
Un bidón de agua y otro de sales siempre que salgo más de 2 horas. Incluso en salidas mas cortas si hace mucho calor. Desde mi punto de vista son una grandísima ayuda para evitar las deshidrataciones.
lo dicho mucha calor 2 bidones uno de agua y otro de sales en rutas largas,ruta corta mucha calor o exigente una de sales.
Yo suelo llevar un bidón con agua y otro con sales. En función de la ruta, la disponibilidad de fuentes y de haberlas en que punto se encuentran etc, gasto primero uno y despues el otro. Vamos que si sé que no me encontraré fuentes guardo las sales más para el final por si voy apuradillo, si sé que podré llenar los bidones en alguna fuente bebo más pronto las sales porqué cuando vas muy atufado ( sobretodo en verano) entra mejor el agua fresca del monte que una bebida isotonica caliente jajaj
yo duplicaria botes cuando hace mucho calor, quiza con temperaturas primaverales, que se suda menos, uno de sales (algo mas rebajadas si se quiere) puede bastar incluso dejarse unas pocas de reserva, y remezclar con el llenado del segundo bote de agua
Yo vivo en Tarragona y he salido este verano con un bote grande de sales y otro de agua porque tantas sales me dan sed jaja.
Que sales recomendáis calidad-precio? No se si venden en farmacia o algún sitio parecido en cantidades grandes, ya que quisiera lo más barato posible. Hasta ahora salía con la bebida casera pero quisiera probar con otra, a ver si hay diferencias.
Flectomin de toda la vida. Se vende en farmacias y para mi es de lo mejorcito. No es que esté especialmente bueno, pero a todo se hace uno.
Yo llevo un bidón con agua y otro con isostar, de ese que se vende en pastillas efervescentes. Si la ruta es larga, llevo pastillas de repuesto para cuando paro en una fuente. Por ejemplo para la qh llevo casi un tubo completo de repuesto. La concentración que le pongo es algo más baja De la que recomiendan, para asegurarme de que me hidrate, y bebo siempre del bidón de isostar excepto cuando como o tomo gel, que bebo del agua.
Yo primero me bebo el bote con agua sola y cuando lo relleno le pongo el "doping" aptonia o powerade que llevo en una bolsita o bote, siempre pongo menos de lo que dice la etiqueta. Solo en verano.
Del libro de "consenso de ayudas ergogenicas" publicado por la asociacion de medicos deportivos: BEBIDAS ESPECIALMENTE DISEÑADAS PARA EL DEPORTISTA. SOLUCIONES CON HIDRATOS DE CARBONO Y ELECTROLITOS Las soluciones líquidas comerciales diseñadas específicamente para las personas que entrenan y que se utilizan durante la realización de ejercicio físico reciben el nombre general de bebidas para el deportista o bebidas deportivas. Presentan una composición específica con el fin de conseguir una rápida absorción del agua y electrolitos, y reponer los HC perdidos durante la actividad. Sus principales objetivos son: • El aporte de una cierta cantidad de HC que mantenga una concentración adecuada de la glucosa en sangre. Este punto es importante en los ejercicios de larga duración, porque retrasa la aparición de la sensación de fatiga. • La reposición de electrolitos, sobre todo el sodio. Además con este elemento se mejora el sabor de la bebida y la absorción de la glucosa a nivel intestinal. • Reposición hídrica. Evitar la deshidratación. Estas bebidas saben mejor, por lo que se consumen con más facilidad que el agua. El Comité Científico en Alimentación Humana (CCAH) de la Unión Europea, en su informe sobre la composición de los alimentos y las bebidas destinadas a cubrir el gasto energético en un gran esfuerzo muscular10, hace unas recomendaciones muy precisas sobre la composición de las bebidas deportivas e indica que estas bebidas deben suministrar HC como fuente fundamental de energía y deben ser eficaces en mantener una óptima hidratación o rehidratar. Se recomiendan los siguientes márgenes en la composición de las bebidas que se deberían consumir durante la práctica deportiva: • Energía: no menos de 80 kcal/l y no más de 350 kcal/l. • Al menos el 75% de las calorías provendrán de HC con un alto índice glucémico (glucosa, sacarosa, maltrodextrinas). • Hidratos de carbono: suministrarán no más de un 9% de HC (90 g/l). • Sodio: no menos de 460 mg/l (46 mg/100 ml o 20 mmol/l) y no más de 1.150 mg/l (115 mg/100 ml o 50 mmol/l). • Osmolalidad: entre 200-330 mOsm/ kg de agua. Resumen: Para mi no es lo mismo una bebida energetica que tomar sales, las sales suelen ser polvos que solo contienen minerales. Segun la asociacion de medicina deportiva, lo que importa es el Sodio. Hay que asegurarse de la reposicion minima de sodio, que dependerá del calor que haga (sudas mas, pierdes mas sodio). Luego las bebidas energeticas (que suelen llevar algunos minerales tambien) suelen ser fundamentalmente HC. La asociacion de medicos del deporte aconsejan tomar no menos de 80kcal/l, junto al sodio para una correcta hidratacion (no hablamos de rendimiento, si no solo de hidratacion).
