Entrenamiento y fisiología deportiva

que con un estimador no sabes realmente el trabajo que estas realizando, hoy sale un margen de error de 5% entre la primera y la ultima serie y mañana sale otro, al final esas referencia no te sirven para conocer si vas o no mejorando....y es como si salieras por sensaciones, hoy aprieto 5 series y a ver que tal voy.

 

No te lo discuto, seguramente será así pero este año entrenando con estimador siguiendo el tipo de entreno que tratamos aquí he conseguido una gran mejora respecto al año pasado entrenando por pulsaciones siguiendo el método de Chema.

 

Hola a todos!!
He estado muy liado últimamente. Cambio de curro, de casa... mucho lío. NO me he quitado de esta "endroga"...
A ver si el próximo año mejoramos un poco. Ando a ver si me pillo un powermeter, pero sobretodo tengo que tener ganas de entrenar.
Melorri, te has pillado tú el tuyo? Yo todavía hasta que empiece a entrenar en noviembre-diciembre...

 

Ya era hora hombre, noviembre-diciembre? no te has enterado que muchos adelantamos la base ?

 

Pero la base no llega un punto que no se mejora?
Tu Ancapo tenías el bkool, verdad? Yo lo tengo desde hace 2 meses y todavía no lo he estrenado.
Cuando comenzáis? Andan ya por ahí rulando tablas y más tablas?? Qué vicio tenéis. je je je...
Este año pienso seguir a raja-tabla los entrenos, comida y suplementos. Pero a ver qué power me compro que no hay ninguno que me convenza 100%.

 

Si, yo tengo un pro, pero vamos que ando cansado de él, se salva porque donde vivo no hace nada bueno como para andar por la calle con la bici en invierno, además de que salir a las 5 de la mañana no es muy seguro que digamos. Yo ya he empezado la base y alguno más tambien. Este año le daré mas caña a la base y más caña a la flaca, de momento voy por el buen camino. Espero si puedo asistir rondar las 10h en el soplao, y como guinda me gustaría asistir a la pdf non stop. Ya nos contarás que tal con tu bkool y que tal los p1, p6 y p20.

 

Yo no he empezado la base como tal, estoy en una fase de "acondicionamiento" después de un verano muy flojo.
la base la empezaré en Octubre.

Yo creo que si pillo un pt optaré por stages, el de rueda no me convence y os explico el porqué.
Entre semana sólo hago rodillo, y durante el invierno, también algún fin de semana que no puedo salir a la calle.
Este año he estado haciendolo con la misma rueda y cubierta con la que después salgo, y termina cuadrada. Voy a comprar una segunda rueda trasera (más sencilla) sólo para hacer rodillo. Por eso no cogería un pt de buje trasero, prefiero el de biela.

Objetivo 2016: soplao de carretera (a por las 9h). También iré al de Mtb, pero con llegar de día me conformo. Y alguna marcha mas de carretera.

 

Aún no lo he comprado estoy esperando a alguna prueba más exhaustiva del bepro a ver si mejoran los problemillas que traía inicialmente. En mi caso lógicamente buscaré un PM de doble medición, para ver el equilibrio entre ambas piernas

 

yo llevo estudiando y planificando la base desde hace un par de meses, haciendome las tablas del primer mes,etc. Pararé un par de semanas entre la segunda y tercera semana de noviembre,y la comenzaré si todo va bien el 23/11, ya que el año pasado terminé la base demasiado pronto y en junio estaba ya quemado y no podia parar por que quería estar otra vez en forma para sept/oct, así que no me quedó más remedio que aguantar hasta principios de agosto que paré una semana e inicié el segundo pico.

 

Yo ya llevo dos semanas de base, empecé en el 65% del p6 para 120' y ayer conseguí completar 120' al 69% del p6. Según estos datos he mejorado mi UL en un 6% en dos semanas. No está mal, y seguimos para bingo.

 

Cuando hablas de hacer una sesión semanal de IU, ¿exactamente a que te refieres? ¿por potencia que zona es?

Veo que referencias el entreno al P6, ¿que mejora supone a referenciarlo a P20 o P60?
¿P6 no es una medida con mucha variabilidad? quiero decir, un día haces un test de P6 y sacas 400 W y al dia siguiente lo repites y sacas 430,....

 

¿ Eso mismo, el IU es un entrenamiento subMEEL, qué ventajas tiene referenciarlo a P6( VOmax) y no a P40( MEEL)?
Por otra parte, veo que en tus IU progresas en intensidad y mantienes siempre 120'. Ahora no eres capaz de hacer 120' al 75% del P6 o es que se te dispara el pulso y también tomas esa referencia cardiaca como "auto limitador" para no llegar al UAna?

 

Para nada. El p6 por potencia lo tienes q hacer un día descansado. Eres tú el q tiene q ver si has ido flojo o fuerte. Yo cuando lo hice acabé q no podía ni pedalear...
Los IU son en base al p6, como indica r luli en pedales y vatios.

 

Y a que % del p6 se deben hacer los ius?

Los 15s y 30s tambien los referencia al p6?

 

No lo aguanto. Ayer 120' a 212wm. Ahora mismo mi 75% del p6 serían 231wm. Si ayer iba pidiendo la hora los últimos 20' imagínate a 231wm...

 

esto es lo que yo tengo cogido de leer por aquí:
TREINTAS= 30´´ ON 1,25P6 Y 2´30´´ OFF 65% P6 (Z3 BAJA) , CADENCIA= 80-85 RPM

QUINCES= 15´´ ON P1 Y 2´45´´ OFF AL 65% P6 (Z3 BAJA), CADENCIA = 80-85 RPM
Los IU no se

 

Los 15s y 30s como te ha ndicado Víctor.
Para los IU e el objetivo es llevar a hacer 120' al 75% de tu P6. Cuando consigas esto ya habrás termina la base porque se supone que has cogido "suficiente fondo"( buen UL) y ya puedes pasara trabajar "calidad" (MEEL y VOmax).
Siendo ese el objetivo puedes hacer como hace Víctor, manteniendo siempre la duración de 120' e ir progresando en intensidad 60%,65....70... hasta llegar al 75% o progresar en ambas cosas, o sólo en tiempo( no sé qué será más adecuado pero me a la impresión de que yo lo haré progresando tanto en tiempo como en intensidad hasta que alcance ese755% del P6 o hasta que vea que "dejo de mejorar"

 

En la primera página hay un archivo enlazado con un excel donde anoté un resumen de la metodología de rlu lio, aunque creo q está algo anticuado.

 

Las referencias de P1 y P6 yo las veo mas para trabajo especifico intervalico (15's, 30's, billats,...). Los IUs son a lo que te de el cuerpo manteniendo una intensidad uniforme durante 2h. No vale empezar fuerte y petar al de una hora bajando vatios para poder acabar. Cuando ya has hecho un par de IUs ya sabes donde esta la media a la que atacar desde el comienzo y el objetivo es ir mejorando los vatios medios de los IUs cada semana. Hay quien no llegara al 75% del P6 y quien (pocos) lo sobrepasen. El objetivo es conseguir el techo de mejora de IUs hasta que se deje de mejorar. Planificarlo por porcentajes del P6 lo veo mas complicado. Otra cosa es tras acabar los IUs ver como va evolucionando la mejora respecto al P6.

 

En la primera página he visto el enlace a un pdf, supongo que te referiras a esa tabla.

Entonces, cuando hablas de una sesión en IU, te refieres a 120' referenciados a P6? ¿por ejempleo empezando al 60% hasta conseguir llegar al 75% momento que das por concluida la base?

¿Qué diferencia hay con respecto a SST?