(También he creado el hilo en la sección de entrenamiento, pero para que se vea más) Muy buenas foreros, os explico antes un poco mi situación para poneros en situación, y a ver si es más fácil para que me ayudéis. Las navidades pasadas compré un rodillo porque se suponía que iba a hacer el camino de Santiago con un amigo. Anduve con él durante un tiempo hasta que dejó de llover tan asiduamente (Estaba en Santander) y empecé a salir por la calle para entrenar. Al final no hicimos el viaje y seguí andando en la bicicleta por mi cuenta (Nunca he superado los 60 Km en una salida). Ahora con la llegada de las lluvias de nuevo, prefiero empezar con el rodillo otra vez. Y ahora expuesta mi situación, me preguntaba que entrenamiento sería ideal para mí, ya que realmente me gusta rodar. He visto rutinas y demás, pero lo mismo los entrenamientos que proponen son demasiado exigentes. He encontrado esto: ¿Estaría bien para mi? Teniendo en cuenta que no haria lo del gimnasio, pero saliendo a correr y haciendo ejercicio en casa
tienes un hilo de medicina y entrenamiento para exponer estos temas. supongo qe conocerás tus umbrales para poder saber donde estas trabajando.
No tengo ni idea, con el rodillo ando en función de las fuerzas con las que me vea, intentando llevar un ritmo mas o menos continuo durante 1 hora aprox. y cuando he salido por carretera procuraba hacer kilometros hassta que veía que me iba a vacíar y daba la vuelta hasta casa. Si me hablas de Frecuencia cardíaca no sé cual mi FCmáx
Mi consejo, sal cuando puedas siempre que puedas en bici, y en invierno practica otro deporte, del rodillo te acabas aburriendo, yo solo lo uso para recuperar, y para dias que no puedo salir. Hace años cuando competia lo que mejor me resultó fue la natación, hacia la salida de fin de semana en bici con los colegas, y el resto de semana 2 dias de natación y a veces 3, conservas la forma perfectamente.
Tengo intención de coger el velocímetro "Sigma Rox 5.0" que trae lo de la cadencia y el pulsómetro... Gracias por lo de la natación, pero por desgracia en mi pueblo no hay piscinas operativas (las hay pero no funcionan), de momento como he dicho más arriba salgo a correr por las mañanas un rato y hago ejercicios de runtastic. Bueno os agradezco las rspuestas, supongo que sin pulsómetro como decís no voy a ningún lado, asi que seguiré con mi pauta de entrenamiento, por lo menos para hacer algo de deporte. ¿En el momento que tenga el pulsómetro ese entrenamiento sería adecuado para mi nivel? (que al fin y al cabo es a donde quería llegar con este hilo)
pues es lo mejor,yo te recomendaria que te comprara el libro de planifica tus pedaladas,te ayudara mucho,luego una vez tengas el pulsometro puedes hacer el test para saber mas o menos tus umbrales.
Es que el nivel hay que medirlo, y sin pulsometro es imposible, hay una prueba muy sencilla para determinar tu frecuencia cardiaca máxima, que es, previo calentamiento de por lo menos 20 minutos sin son 30 mejor, cogerte por ej una cuesta mantenida, ir acelerando hasta el máximo ritmo que puedas mantener y después en muy pocos segundos y metros, como se dice, echar el resto y dar lo máximo, ahi mira tus pulsaciones y después debes basarte en ese valor máximo para calcular tus ejercicios. Te pongo unas fotos que le recomiendo a todo el mundo que quiera entrenar medianamente en serio de una revista, en donde si sigues sus pautas, puedes alcanzar un nivel muy alto, yo usé este entrenamiento adaptandolo a mi y me resulto muy muy útil. De cuando compraba revistas es de lo mas completo que tengo: Después tengo mas cosas, pero la base es la misma y distribuidos de forma similar. Tengo algo de entrenamientos en carretera por series, también en rodillo por series, y entrenamientos para coger forma medianamente rápido pero solo son efectivos si ya hay una base detrás. Todo esto puedo decirte que funciona ya que durante una temporada tuve un entrenador que habia en el club, y sus pautas coincidian totalmente con las de estos entrenamientos, algo mas precisos ya que se controlaban las pulsaciones mucho mas, pero para un nivel amateur alto, e incluso para competir en xc son perfectamente válidos. Si te interesan mas los subo pero tengo que escanearlos, tengo algo mas de teoria sobre los entrenamientos,nutrición, hidratación, estiramientos etc.. pero repito, si este plan lo adaptas bien y lo sigues con orden, te vendrá muy bien, eso si, el pulsómetro es imprescindible, por que el corazón es el único medidor fiable de como entrenas, de como estás, y de si los resultados son correctos. Mientras no tengas pulsómetro el ejercicio con moderación, nunca dar lo máximo y si lo das, solo en momentos muy, muy puntuales y si ya tienes una base deportiva detrás. Lo mejor que puedes hacer sin el pulsometro es ir alargando progresivamente tus sesiones, pero jamás hacerlas al maximo, eso te dara muy buena base para despues ponerte con cosas mas serias. De hecho los primeros entrenamientos a intensidad muy baja deben ser muy largos, cuanto mas mejor.
Muchas gracias compañero!! Desde luego esto me lo voy a guardar en favoritos para no perderlo, de momento hasta que compre el pulsometro seguiré mi "rutina" y las sesiones de rodillo, como dices, las iré prolongando poco a poco.
