Buenas a todos, Practico MTB desde hace un año, pero desde hace unos 5 meses le estoy dando cada vez más. Me pillé una bici mejor y la verdad es que me noto genial, subo y bajo por casi cualquier sitio aunque sin ser el más rápido ni subiendo ni bajando. Ahora bien, con el fin del verano ya no voy a poder salir entresemana, por lo que me he apuntado al gimnasio para hacer spinning y no bajar (o subir, no sé) el rendimiento. Una vez en el gimnasio he pensado que por qué no hacer un par de dias pesas para el tren superior y así lo moldeo un poco, ya que se me está quedando "cuerpo de ciclista". Mido 1,88 y hace un año pesaba 89 kg, venía de hacer pesas y sin estar fuerte, estaba compensado. Ahora estoy en 82 kg y he perdido mucha masa muscular en el tronco. Había pensado en: Lunes: Pesas Martes: Spinning Miercoles: Pesas Jueves: Spinning Viernes: Descanso Sábado: MTB Domingo: MTB (si puedo) Todo esto combinándolo con una dieta que tenga más calorias. ¿Cómo lo veis? ¿Algún consejo? Saludos,
Eso depende de lo que quieras hacer y cuales sean tus objetivos, rendir en la bici o estar compensado y moldeado.. si es para lo ultimo esta perfecto
A mi me parece buen entrenamiento 4 dias de aerobico y dos dias de pesas pero tendras que comer bien porque sino vas a seguir perdiendo. Un saludo
Había pensado que en esos días de pesas hacer muchas repeticiones con poco peso para no coger volumen. Otra cuestión es la hora de los entrenes. Siempre antes de cenar (21h-22h). Qué ceno luego? Despues de pesas, proteinas. Pero despues de spinning, carbohidratos? Saludos y gracias.
Como es un cuerpo de ciclista? Te refieres a piernas fibrosas y el resto del cuerpo tonificado? Es un deporte aerobico, y la perdida de grasa no es localizada. Hacer solo torso es una tonteria, sino quieres ensanchar piernas mete sentadillas en rangos de fuerza (Maximo 6 repeticiones). Lo notaras en la bici si o si.
Pues el cuerpo de ciclista, ya que la perdida de grasa no es localizada, es más delgado. Con poco volumen.
Por eso mismo lo digo, es todo el cuerpo acorde. Segun tu comentario entiendo que solo entrenas la parte superior del cuerpo por tenerla atrasada del resto. Por la cena no te preocupes, el tema de los hidratos es un mito. El cuerpo engorda o adelgaza segun el deficit o no de calorias, no de la hora donde las tomes.
Claro. Digamos que ahora estoy perdiendo peso. Si subo de peso, me gustaría subir también volumen muscular en la parte superior.
Por eso mismo te digo que entrenes tb la parte inferior del cuerpo, ya que sino subirias volumen solo en el tronco y quedarias descompensado. En bicicleta no creas volumen en las piernas. Bueno, si unicamente subes puertos de montaña, igual un poco xDDDDD
Yo creo que algo de volumen en pierna si coges o al menos al principio. Yo he sido siempre de pierna fina y empecé en enero en ésto del MTB, me pillé un culotte de los largos para invierno talla S y mismamente la semana pasada que hacia fresco me lo fui a poner me costó esfuerzo que me subiera, porque tengo más volumen sobretodo en gemelos y femoral, cuadriceps no tanto... xarlio10, a mi me pasaba algo parecido a lo tuyo, empecé con la bici y dejé el gym (no me entusiasmaba mucho) y empecé a bajar peso y coger esa forma de ciclista como tu dices, perdí bastante la figura que había ganado en dos años de gimnasio. Pero me negué a perder muchos días de bici por ello. Mi "solución" fue salir 4 días con la bici, 2 circuito en gimnasio para mantener un poco la forma y subirme la dieta, de momento, a 3000kcal. He vuelto a coger algo de forma, imposible igual que antes pero me conformo, y sigo pegandome mis entrenos de MTB y disfrutando de la bici al máximo. Al final algo tienes que sacrificar...
Exacto, como yo. Yo por tema curro puedo salir de viernes a domingo únicamente por eso el spinning. Gracias por la respuesta!
Yo también estoy en la misma situación que tu, por a la hora que llego del trabajo, y que ya hay menos sol, ya no me da tiempo a salir entre-semana. A principios de este me me apunte al gimnasio, con la intención de hacer spinning, y compensar las salidas. Vosotros seguéis la clase que da el monitor de spinning, o entrenáis por vuestra cuenta?
Pues yo sigo la clase en general. Me conozco y si me pongo a mi bola en una bici estática acabo simplemente rodando y lo que me interesa es "simular" los esfuerzos de subidas y eso.
Ok, yo la veces que e ido este mes e estado entrando a mi bola, controlando las pulsaciones, siguiendo unas tablas de rodillo, pero no se si será lo mismo. La verdad que se me hace bastante aburrido.
Claro, eso es lo que me pasa a mi. Si sigues la clase pues al menos me entretengo. Además si conoces a alguien pues te vas picando y eso.
Buenas , yo también hago spinnig, y me lo planifico de modo que el Lunes haga la clase sin más (140/160 max pulsaciones) como todos, el martes aprieto el ultimo tercio(160 /170), el miércoles Destroy ( intento estar en no menos de 170 y cuando el monitor dice subida le aprieto al max , sin pasar de 185 pp) ; el Jueves clase normal y apretando los últimos 2/3 . El viernes clase normal tirando a floja. SABADO salidita de 4 horitas y el Domingo dia de familia.
