HOla, antes de nada presentarme. Soy un chico de bilbao de 33 años que despues de una muy larga enfermedad de ansiedad y depresion la he superado ( mas de 3 años). AHora porfin puedo ponerme metas y una de ellas ha sido comprarme un bici decente (orbea alma h50). Tengo bastantes dudas ya que por mis antiguos trastornos me llevo la secuela de estar siempre alerta y con ellos tener unas pulasaciones siempre elevadas con el agravamiento del sedentarismo total. Antes de empezar en mayo me hice una prueba de esfuerzo. Los resultados fueron buenos, a pesar de llegar a mi frecuencia maxima en 15 min, la prueba determino que tengo buena tolerancia al deporte con buena reseerva coronaria y sin arritmias. MI duda es como empezar a entrenar. He estado unos dias caminando energicamente y ya asi llegaba a una media de 140ppm con pico de 170. Hoy he cogido por primera vez la bici y me he ido a probar una zona con alguna cuesta la cual al de 10 min he decido dejar porque llegaba a 180ppm muy facil en cuestas y por miedo a sobre pasar mi fr max he desistido. He ido a una zona donde apenas hay cuesta y llaneando la media era de 135 a 150ppm con alguna subida a 175 cuando me exigia exprirme un poco mas. Me podrias a consejar?, estoy muy periddo y no se como seguir. He leido que lo ideal seria coger fondo una buena temprada en llano rondando los 60% y 70% de ppm para coger fondo y luego ya probar a subir algo mas. Estoy bastante asustado y me estoy obsesionando bastante con las pulsaciones. asi que ruego que por poca informacion que pueda ser aportada me pueda ayudar y relajar y asi tb bajar algo las pulsaciones por el stress sufrido. MIs pulsaciones en relax son desde 75 en raras ocasiones a 90. y cuando camino suave o permanezco de pies rondan los 100 y 120. UN saludo de un iniciado asustado.
Lo primero que no tienes que preocuparte de nada, el cuerpo es sabio y si no tienes ninguna enfermedad, es imposible pasarte de vueltas. Además hay gente que topea a 180 y otros a 220, así que tampoco te asustes por los números del pulsometro. En cuanto al entreno pues es bien sencillo, llanear llanear y llanear, ahora mismo ni siquiera tienes la forma física para empezar a hacer base, antes de eso tienes que aprender a pedalear, cargar y descargar depósitos de glucógeno, o sea tu cuerpo tiene que aprender de nuevo lo que es una actividad deportiva, antes de comenzar con un entrenamiento propiamente dicho. Yo te propondría salidas diarias de una hora de duración, sea en bici o caminando, durante una semana o dos, a partir de ahí ir alargando las salidas. La intensidad del ejercicio, pues suave pero de la que hace sudar, o sea ni pasear ni ir asfixiado. Saludos!
Mucjas gracias, de momenro seguire tu consejo rondando las 135 150 ppm para qie genera cardio no muy bestia. Lonjodido esuqe twngo fondo tras hora y media podia tenwr conversaciones fluidas incluso a 170ppm. Yo creobque me metabolismo es colibiri y necesitare estudiarlo a no se lr que tu consejo controle almmenos las ppm en reposo. Muchísimas gracias!!!
