Entrenamiento y fisiología deportiva

Añado que para la base andamos en z2, z3, z3+... luego el rango es entre 75 -120 / hora.

 

ANCAPO, igual ya lo has mostrado, pero qué plan tienes pensado hacer para la base? A ver si más o menos coincide con mi idea...

 

Hi

 

Gracias por la info.

Creo que esta semana me he pasado de rosca... aunque las patas respondan, pero es que ha hecho tan bueno..... Trimp = 1318, TSS = 777

La semana que viene me la tomaré con mas calma.

 

bueno, al final si tus patas pueden, tienes tiempo y puedes mantener la continuidad y progresión del TSS, adelante!! en calidad rondo >1000

 

Ahora mismo estoy haciendo:

L descanso
M 15s objetivo 120' rodillo
M IU objetivo 120' rodillo
J descanso
V IU de momento en calle 2'5h, en breve rodillo 120'
S descanso
D 3-4h Salida Libre / si no es posible rodillo 2-2'5h.

Intento incrementar duración de sesiones siempre que puedo, vigilando la progresión.

 

Yo había pensado algo así tambien.

Con la diferencia que M y X en lugar de 2h haré 1h.
El viernes salida a la calle de 2h.
Y el sabado creo que salida en z3 de un par de horas.

 

Cuando hablas de IU (interumbrales), te estás refiriendo a ir en progresión desde el principio para acabar haciendo 120' al 75% del P6 y luego ya empezar la calidad?

 

Sí, así es como yo lo estoy haciendo. Los únicos iu que controlo por w (estimados) son los que hago en rodillo. Los de calle los hago guiándome por pulso y sensaciones, casi siempre por Z3 intentando controlar la media de pulsaciones, media de velocidad y cadencia. Siempre hago la misma ruta circular para minimizar efecto del viento y al ser llano no tengo pendientes negativas.

 

Buenas tardes,

Yo también estoy planificando mi primer mesociclo, y el resto.
Tengo que hacer dos días de rodillo por falta de tiempo, y aun así, poco tiempo en el rodillo, porque es al mediodía.
Os dejo mi plan, para el primer mes que espero empezaré en Diciembre.

 

Bueno, despues de varios meses de incertidumbre y de parón total por culpa de unos problemas cardiológicos, parece que empiezo a salir del tunel y puedo retomar la bici con cierta intensidad. Han sido meses de incertidumbre hasta la semana pasada para poder determinar si tengo una enfermedad llamada miocardiopatía hipertrófica o es un síndrome de corazón de atleta (paredes del corazón engrosadas). Con el desentreno ha disminuido bastante ese espesor y eso apunta bastante bien a consecuencias benignas del entrenamiento, aunque los médicos nunca se mojan del todo. Así que voy a tomar la cosa con precaución de todas maneras, aunque yo no notaba ni noto nada en absoluto y me daba caña a pesar de mi edad. Han sido meses de leer y leer sobre entrenos y demás y no coger la bici. No dejeis de revisar vuestras patatas que estas cosas no avisan y nunca se sabe. Yo de momento puedo contarlo, pero el susto me dura todavía.
A ver que puedo hacer a partir de ahora y como me organizo para poder mejorar sin llegar a producir ese engrosamiento. Pero de todos modos, feliz porque ayer pude hacer dos horitas que me supieron a gloria bendita.

 

Tu planificación me recuerda a la de Chema Arguedas.
Supongo que si compartes tu planning es para escuchar opiniones al respecto, así que ahí van las mias.

• Veo que cada semana vas incrementado el tiempo en 30' aproximadamente, buena idea.
• Yo un día a la semana me daría descanso absoluto, ni bici ni gimnasio, porque viene muy bien desconectar un poco.
• Si haces gimnasio los otros dos días bien, sino, igual es demasiado descanso tres dias a la semana, y te podrías permitir coger la bici otro día mas.
• El día de 15s haría sólo 15s, los que me diera tiempo a hacer en 55'.
• El día de z2 combinaria z2 con z3.
  
• Y cambiaría uno de los dias de z2 por SST o salida libre, porque viene muy bien para el coco darse una alegría y no ceñirse a un plan muy estricto.

Por lo menos algo así es lo que voy a hacer.

 

Los vatios no los estimaras con el bkool porque me da que no es nada exacto. Igual el mío está mal pero vamos, vaya baile de cifras. Sólo lo he probado, eh... que igual mejora la cosa...

 

Me imagino que habrás leído hasta la saciedad y lo que te voy a comentar ya lo sabrás de sobra. Pero he leído que lo aeróbico incrementa el tamaño y las series intensas engrosan paredes...

 

En mi caso no se mueve mas de +- 5w del rango que me fijo. Al principio si me oscilaba más, primer cambio que hice es utilizar el medidor de cadencia de la bici en lugar del que trae bkool. Otra cosa que lo mejoró fue la actualización de la app y del firmware. Tambien he notado una respuesta mejor desde que le pongo ventilador al rodillo.
Por otro lado aunque parezca mentira creo que mejoras la forma de pedalear, en mi caso tanto en rodillo como en carretera he aprendido a mantener cadencia muy constante (llano) y mantener un rodar muy continuo. En cuanto al tema de precisión del bkool al 2% no creo que se aleje mucho de la realidad. Espero comprobarlo cuando disponga del potenciómetro para cuando empiece calidad.

 

Yo he probado nada... 10 min en una ruta de esas con video. Todavía ni idea, pero vamos me dio una sensación de que modificando plato y coronas se laiaba algo... anyway a ver si algún día cae un PM.

 

Yo hoy he intentado hacer 15's en rodillo y no ha habido manera. En la calle la semana pasada me dio una media de 592w en la parte on, hoy en 3 repeticiones, luego he abortado, no he llegado a los 540. Al finsl 45' rodando suave y a la ducha...

 

Emilio, prueba rapida, sesión manual de 90' al 2% e intenta mantener 265w, si el rodillo esta bien seguramente termines pidiendo la hora. Lo digo porque creo recordar que andabas como yo por lo que comentaste y a mi me pasa eso.

 

Yo creo que en la calle se rinde más que en rodillo. A mi ahora me esta costando mucho después de tanta sesión outdoor. Quizás para alguien no sea así pero tienes que estar muy motivado, el rodillo es un infierno.

 

El problema es q en 15'' no me daba tiempo de promediar los 540w. Tenía q arrancar más despacio para q no patinase la rueda y para compensar tenía q esprintar a tope. Con el 53/11 no me daba desarrollo suficiente.
A parte, no se si era el rodillo o la bici, pero se torsionaba q daba miedo...