Tengo la espalda hecha una ******....

Hoy he terminado con la espalda (zona del lumbago) hecha carbonilla ...cuando he bajado de la bike casi no podia andar...la ruta ha sido dura (mas de 50 Km con cuestones interminables al final).Ya cambié el sillin porq se me dormia la zona escrotal:babas ..ya lo solucione.Dentro de poco tengo una prueba dura mas q la de hoy y pensando en mi espalda..pos q no se q hacer...como puedo solucionar estoooo?...la

 

revisa la geometria de tu bici, si es tu talla correcta, etc... si esta todo bien visita a un medico que te revise.

Es de mucha ayuda reforzar la zona lumbar con ejercicio, a mi la natacion me va muy bien, ademas cuando le pillas el truco engancha tambien.

Un saludo gracias

 

Gracias Mersuo...la natacion lo he pensado y lo haré ,la talla de la bike es la correcta 19.5 para 1.82 cm.Lo q no se es porq se carga tanto la espalda ,puede ser la altura del manillar (yo lo llevo plano),potencia ,horquilla..? no se, algo debe fallar.

 

¿Por qué no pones una fotico de la bici y a lo mejor alguien te da alguna idea de geometría, potencia, etc...?
Suerte.

 

La bike es una Kelly`s Salamander Disc...

 

¿Que es mejor llevar la espalda mas recta o ir mas agachado....?

 

en esas geometrias es la tuya la 19.5", pero yo creo que es algo menos, mira yo mido 1.83 cm y llevo una 18.5 ". y me va clavada.

Un saludo

 

Es un problema muy común, no te comas mucho la cabeza que en mayor o menos medida, a todos en algún momento nos molesta la espalda ya que la posición sobre la bici no es muy ergonómica en este sentido.

Yo te recomendaría como te han dicho ejercicios específicos para fortalecer la espalda. También que hagas buenos estiramientos de la zona tras días como hoy (¿a qué no has estirado la zona lumbar hoy al acabar :mrgreen:?). También alternaría sobre todo en tramos duros de subida subida la posición sentado sobre la bici poniéndote de pie. Sentados hacemos palanca y "tiramos de lumbares", de pie descargamos presión en la zona.

 

Desde el punto de vista de salud para tu espalda, mejor una posición más cómoda con la espalda más erguida. Desde el punto de vista del rendimiento deportivo, mejor una posición más agresiva que es más aerodinámica y permite ejercer más fuerza con las piernas (biomecánicamente hablando).

No olvides cuando fortalezcas la zona lumbar con ejercicios específicos hacer abdominales. Trabaja en general toda la faja abdominal (por delante, lateral y detrás).

Conozco un forero que el año pasado tuvo muchos problemas de espalda. Este año se hace sus abdominales (recto abdominal y oblicuo) y lumbares y ha mejorado muchísimo, las molestias ahora son ocasionales mientras que el año pasado fueron un suplicio.

 

Calentar y estirar. ES VITAL.
Y si aún así te duele la espalda, ve al médico y que te mire.
La MTB no es muy buena para la columna por los baches, pero si tienes una columna paravertebral (los musculos que envuelven la columna) suficientemente fuerte, no tienes porqé resentirte.

 

pillate una doble de rally tipo epic o factor, ami hermano le dolia y tenia una m5, ahora con la epic está encantado.
SALUDOS!

 

Hoy me he levantado y estoy peor,casi no podia ni ponerme sentado en la cama.Me he puesto una faja y luego me iré a trabajar...ya veremos como termino el día.Espero q se me pase pronto para poder hacer una ruta muy esperada.
El cambio del sillin por un Duopower me quitó los dolores de huevos pero no se si este es el culpable de q se me carge mas la espalda...

 

a mi tambien me pasaba. ahora, como dice alexandros, estiro y hago abdominales (voy por las 200 diarias) y mucho mejor.

en cuanto me levanto como te ha pasado a ti hoy me pongo a hacer abdominales como loca y ya me puedo incorporar. ademas ya casi nunca me pasa.

 

Fortalecer y estirar previene para que no te vuelva a suceder. Para mejorar de la sobrecarga actual, además del lógico reposo, aceleraría mucho la recuperación un par de sesiones de fisioterapia.

El sillín dudo que tenga nada que ver.

 

Esta mañana voy a empezar a tomar ibuprofeno 600mg (antiinflamatorio)...ya me lo recetaron hace tiempo para lo mismo.
He leido q se puede tomar antes de un entrenamiento o salida....es cierto?.
Tambien dicen q el segir con el ejercicio moderado aun antes de recuperarte es mejor q el reposo....no se...

 

tomalo con comida que hace daño al estomago si lo tomas durante unos dias.

 

Gimnasio, peso muerto y lumbares, debes reforzar la espalda baja para eliminar todo tipo de dolor del que hablas.

 

Perrillo...por lo que cuentas, yo creo que tienes algo un poco más grave.

Te duele o tienes molestias en algún cachete del culo? Si es así, vete a que te hagan una resonancia, porque puedes tener una hernia de disco.

 

No...no tengo dolores el los gluteos (menos mal):babas ,simplemente tengo cargada la zona baja de la espalda a raiz de varias subidas seguidas interminables en las q tenia q ir sentado, ya no tenia fuerzas para plantarme.
No se si conocereis la subida de los Molinos en Caudete..donde se hace el día 11 de Marzo la Inmortal,pues ahí fue y quiero recuperarme para poder salir ese día aunque tenga q reventarme de nuevo.istolas

 

ponte calor en la zona