Que entrenamiento hacer antes del inicio de preparación de temporada

Buenas, me presento, soy nuevo en este foro, he empezado con la bici hace muy poco. Vengo de otros deportes aunque ahora mismo tengo muy poca forma por no decir nada.
Tengo una duda, mi idea es en Noviembre comenzar la fase de entrenamiento básico para intentar llegar en marzo / abril lo mejor posible de forma, tengo casi planteado mi entrenamiento gracias a uno de los libros de Chema Argüelles.

Mi duda es la siguiente,¿que entrenamiento o salidas podría hacer hasta que llegue la hora del primer mesociclo básico?

Porque llevo desde Julio saliendo con un grupo y me llevan por rutas de 60km en MTB con 2000 de desnivel y rutas de carretera de 100 km con un desnivel acumulado parecido y tengo caso la certeza de que me puede perjudicar en la posterior preparación.

Si existe algún hilo parecido pido disculpas, ya que he estado buscando y no lo he encontrado, si fuera así agradecería que compartieseis el hilo.

Gracias.

 

Pedalea y disfruta

 

Pido disculpas al escribir erróneamente el autor de libro Planifica tus pedaladas, me refería a Chema Arguedas

 

Si ya tienes cierto nivel, y creo que si. Ese libro y planificación en vez de ayudarte te perjudicara.
Saludos.

 

¿Algún consejo entonces de algo que me pueda ayudar?

 

Al menos sube entre un 5 y un 10% las intensidades que te marca, salvo para el descanso activo.
Pero vamos, por menos de lo que pagan algunos de cuota mensual de gimnasio privado o alguna actividad, tienes entrenadores personales, yo me decidí, des pues de una temporada con ese libro.... No hay color, en todo.

 

yo ahora estoy igual que tu... este septiembre y octubre de "in pass" hasta que me planifique las salidas...
aprovecho para ir a mi aire...

 

Coincido contigo. Ademas pienso, que en los meses de Noviembre/Diciembre, metiera un par de días a la semana de gim.
Para llegar a Marzo con buen nivel, a mi me parece muy pronto, en Enero ya tienes que meter fondo intercalando días de intensidad.
Es mejor hacer 10 horas semanales bien hechas que 18 horas mal hechas.
Saludos.

 

Y antes de empezar con la base ( entrenamiento de gimnasio y demás) , no haces unas semanas de paron?

 

Yo te recomiendo: Salidas lo más largas posible sin repostar. Siempre que lleves unas semanas de descanso. Te metes entre pecho y espada unas cuantas salidas de cuatro o cinco horas sin repostar nada, y al volver, recargar poco los depositos. Solo las primeras semanas de entrenamiento. Lo notarás cuando lleves unos meses de temporada.

 

Oye Ander, que el compañero no es un raton de laboratorio, te has pasado.

 

Yo creo que se puede montar en bici todo el año, en pretemporada, salir con los colegas y disfrutar por lo menos un día por semana no creo que haga mal a nadie.

Es más si estas muy bien de forma, la primera fase se puede acortar, de todos modos cada uno tiene que ver lo que le va bien.

 

Yo si paro unas semanas (no dos ni tres) y me hago una ruta de 5 horas sin comer nada, fijo tengo una pájara buena buena...mejor te llevas 4 geles y cuando te de la pájara te los tomás a ver si eres capaz de llegar a casa sin caer de la bici.

Hace años sufrí pájaras serias a principio de temporada y era bastante "peligroso", yo un día me dormí en el ascensor de mi casa, jajaja

 

Yo no me comería el coco tanto , si llevas poco tiempo ve conociendo el ciclismo y disfrutando de él ya tendrás tiempo de andar planificando temporadas , como dice el compañero

Pedalea y disfruta !!

 

Dios mio... Esto no lo había oído en mi vida

 

Pedalea y disfruta.
De eso se trata.

 

Para empezar no hay nada que planificar, simplemente saliendo cuando se pueda a disfrutar ya se mejora.

Lo de "repostar", "depósitos" y demás lo dejamos para los coches.

 

Jaja, te ganas los negativos a pulso.
Provocador!

 

Entre temporadas, viene bien un descanso TOTAL de entrenar, minimo 2 semanas, para que se recuperen bien las articulaciones, tendones, ligamentos..

Luego hay que "volver a entrenar", la pretemporada: se trata de poco a poco volver a introducir una rutina de entrenamiento, con sesiones cortas y muy muy suaves. Con una ligera progresion en volumen, y metiendo algun toque (progresiones, sprines) corto de intensidades medias. Sin forzar.
Luego empezariamos un ciclo de base, en el que ya si, empezariamos de una progresion mayor (no mas del 5-10% entre semanas), metiendo algun dia ritmo moderado (poco) y con toques de intensidades mayores. Aqui si, metemos gimnasio. Circuitos de fuerza generales.

Yo creo que para la mayoria, lo que viene bien es: progresion moderada (sin pasarse del 10% entre volumen e intensidad de una semana a otra), con sus semanas de recuperacion cada 2,3,4 semanas, metiendo siempre en un ciclo toques de lo que se va a trabajar al siguiente ciclo.

 

Edito, otra vez me pillais con la ram ocupada.

 

pruebalo, te animo a ello. Pero es un poco arriesgado. Si os gusta salir con la correa atada, atontad al cuerpo desde el primer día. Si os gusta desbocaros, tenéis que castigar al cuerpo y sobrepasar sus límites. Espero que el administrador no se tome mi opinión como un trolleo. lo suplico.