Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo nunca he hecho 15s en la calle, ¿cómo ls hacéis?, lo digo porque igual te toca la arrancada y hay cuesta abajo o curva....
Pensaba que lo más adecuado era en rodillo

 

A mi la rueda no me patina, los hago sentado, empiezo los 15s rodando a unos 200w,antes de empezar a contar los 15 voy metiendo todo el desarrollo y voy acelerando hasta que paso el p1 y mantengo unos segundos de forma que la media me de mas o menos el p1. Como llevo hechos unos cuantos miro cronometro y potencia de manera que a la siguiente ya se por donde tengo que andarme. Para evitar tema de desarrollo yo le meto 2% de pendiente y sentado, de píes imposible por pérdidas por tracción. Tampoco soy de moverme así que no balanceo la bici ni veo torsión. Lo que sí podría pasarme es que arrancara el manillar de la fuerza con la que lo agarro .

 

Jajaja... creo q hoy tendré q repetir, viene lluvia del sur y pinta mal. Intentaré empezar sentado e ir subiendo vatios, a ver q tal.

 

Yo creo que como dice ancapo se hace bien, eso si, lo del 2-3% en el Bkool es imprescindible para no quedarte sin desarrolo. De todas formas creo que cuando empezamos a apretar estamos generando la potencia suficiente para la repetición aun cuando el bkool no lo marque, ya que lo va a marcar cuando venzas la resistencia que te opone. Por tanto yo contaría los 15" desde que empiezas a apretar fuerte. Así lo veo yo, no se si será mas o menos acertado.

 

Buf, ando fatal y más perdido que la *****. Yo creo que ando x debajo de 250w ahora mismo.
Probaré lo que me dices, pero es que ando liadillo, a ver esta semana.

 

En amorebieta tambien puedes ir hacia zeanuri y dima y alargas mas la vuelta, y tambien puedes ir hasta la rotonda q esta antes de berriz y tienes todo practicamente llano, q hacer 4/5/6 horas llanas en Vizcaya es muy ******, y lo sabes jajaja el año pasado fui un par de veces de elorrio hasta güeñes y vuelta

 

Todos los días vuelvo de Zamudio x ahí (luego Barázar) a Vitoria. Os la jugáis en esa carretera que hay muuucho tráfico.

 

Ya y es una pena. Por que fuera de ahi poco llano continuo hay.

 

Pero tiene arcén esa carretera? Yo siempre discuto lo mismo, prefiero tráfico pero buen arcén q poco trafico sin. Por lo menos x mi experiencia.

 

Y eso es llano vasco, que venir cascado de erletxes te puede fundir.

Arcen hay, a ratos mas y otros menos, pero suciedad, polución, obras,…. Entre semana paso.

Mejor arcen hacia zeanuri, pero no se si está la zona como para hacer series.

Zona tranquila montecalvo ajangiz, munitibar,…. Y hay algo de llano.

Victo por si te puedes hacer la idea, como la entrada a salou en verano, y con camiones a patadas.

 

Yo el tramo desde durango hasta erletxes una vez he pasado y el trafico es chungo. Y eso con buen tiempo. Por ahi con suelo humedo, dia gris o lloviznando ni se me ocurre ir.

Hacia Zeanuri es buena zona pero me obliga a subir autzagane de ida y vuelta.
Por Monte calvo poco llano es un puerto que te saca los colores. Pero bonito recorrido para darle caña.

Hacia munitibar, aulesti, lekeitio tengo hecho surco. No es llano, pero son subidas tendidas que se puede ir desde muy poca intensida hasta todo lo que puedas y las bajadas lo mismo, se puede apretar sin quedarte sin desarrollo. El problema es en invierno que es una zona muy humeda que no seca y en invierno curvas que no quitan la helada en toda la mañana. Y desde que voy por potencia me he dado cuenta de la cantidad de curvas que te obligan a dejar de pedalear unos segundos y te mandan la media a tomar por c.ulo.

Otra opcion es hacia Munguia, Butron que tambien es bastante tranquilo. Otro sitio donde hay surco.

 

Ufff, entonces realmente chungo. Yo para los 15's bajo desde Vilaseca a Salou y luego por la autovía hasta la primera rotonda del polígono de Tarragona. Buen arcén, no demasiados coches, pocos camiones y llano.
Para los IU salgo de Tarragona, Salou, Cambrils, Montroig y vuelta. Por la nacional 340, pero como está desdoblada pasan muy pocos coches y ningún camión, además tiene buen arcén y es bastante llano.
Mi problema es cuando quiero subir puertos, sin cortos y poco desnivel, y están retirados de la costa.
Luego el clima aquí acompaña bastante. No lloverá más de 60/70 días al año. Eso ayuda mucho ya q el rodillo es matador.

 

a falta de 1 mes para echar el cierre de temporada, con una maratón que tengo a la vista, mi intención es hacer : 1 dia umbral, billats, un dia de HOP(pseudo hop como indica melorri) y un dia salida libre. Mi duda es, el hop lo quiero hacer fuera aprovechando el buen tiempo ,como no tengo potenciómetro real, haría un pseudo hop de 1 hora al 94 % del FTHR (equivalente al 90% del FTP) ,con sprines de 15" cada 2´30´´ aproximadamente al 105% del FTHR. ¿pensáis que está bien meter estos HOP ahora o meteríais otra cosa ese dia? Si lo hiciera indoor (con potencia estimada) que meteríais ahora ¿quinces ?
sldos

 

Hola a todos, pregunta para los expertos, se puede seguir un plan, entrenando martes (1h 30'), jueves (1h 30') y sábado y domingo (sin límite de tiempo)

Gracias

 

Por supuesto que sí es tiempo más que suficiente para ponerte muy fuerte.

 

Gracias por tu respuesta, es que le estoy dando vueltas y dado que no dispongo de mucho tiempo lo mejor será organizarse jejeje

 

Sugerencia: haz el martes 90' de 15s, jueves 90' de SS. Sábado y domingo salidas largas en Z2-3( la del sábado más intensa y la del domingo más suave y larga)

 

Muchas gracias, me lo apunto

 

Tengo encargada ya la flaca que me llegará a mediados de Noviembre, ahora me gustaría hacerme con el potenciómetro, estoy entre el stages o el bpro. Como hasta que no me llegue la flaca, no tendré ptm, había pensado empezar a entrenar por pulso y vatios estimados, en la btt y bici de spinning, jaja tengo ganas de empezar a entrenar!!, empezaría la semana del 19 haciendo 3 semanas de adaptación rodando en z2bajo,z2 subiendo a z2 alto y z3, luego con la flaca+ptm haría los test p1p6p20 y empezaría a entrenar por vatios, como lo veis?

 

Buenas a todos, voy a adquirir in inpower para entrenar con watios para la flaca y quisiera saber si alguien de barcelona me podria decir alguna subida para hacer el test de FTP de 20', soy novato y tampoco se por cuanto multiplicar el resultado si por 0,95 o 0,93. y si se puede hacer con 15' en lugar de 20'. gracias