Plan con poco tiempo y sin pico de forma determinado

Cada uno tiene su circunstancia y la mía es un poco concreta en estos momentos.

Tengo 42 años, 43 el próximo marzo por lo que pueda influir, con 1.82 de altura y unos 63 - 64 kgs.

Llevo 3 semanas de parón y mi idea Es empezar la semana que viene con la preparación del año que viene.

La situación es : poco tiempo disponible entre semana ya que trabajo hasta las 5 y estoy además con una oposición, organizándome muy bien podría sacar 1 hora de rodillo 3 días entre lunes y viernes; el finde si podría sacar una mañana para salidas y algún finde que otro con mucha suerte los dos.

Mi idea es un calendario de marchas que incluya las de la zona, Madrid Xtrema, Sierra Norte, Puertos de Guadarrama y Perico además de alguna interesante que se pueda presentar fuera por lo que no necesito un pico de forma concreto sino estar medianamente bien un periodo largo, de abril a septiembre, para hacerlas disfrutando y sin demasiadas pretensiones, para haceros una idea mi pretensión de tiempo para la Perico sería de unas 6 horas y cuarto o algo así.

¿Alguna indicación de libro o web que pueda ayudarme a configurar un boceto de planning anual?

He utilizado el buscador pero no he encontrado nada tan específico.

Supongo que hay mucha gente con una situación similar por lo que puede venirles bien lo que se vaya comentando por aquí.

 

Yo estoy en situación parecida, entre semana trabajo por la mañana y a la tarde estoy con los niños ya que mi mujer trabajar por la tarde. Entre semana podría hacer rodillo 2-3 días una hora, al mediodía o a la noche y el finde una salida, uno de los días. Me uno al hilo

 

Supongo que la clave sería más intensidad al haber menos cantidad pero lo que casi me interesa más es como combinar eso con una medio forma decente para ir haciendo todas esas marchas a lo largo de esos meses, sin un objetivo concreto como los que planifican su año en función de la QH y similares.

 

Está claro que no existen milagros, lo que trato es de maximizar al máximo el poco tiempo disponible.

 

Mirate esto, es muy simple pero también es muy fácil organizarte un plan con las tablas que trae. Supongo que partes ya una base de varios años andando en bici.
http://www.ciclismoafondo.es/entren...reparacion-fisica-ciclista-cortos-poco-tiempo

 

El tiempo, quién lo tuviera. Al final los que no andamos nada buscaríamos otra excusa

 

el el blog de Chema Arguedas, tienes una planificación por semanas... http://www.chemaarguedas.com/es/preparacion/id/20

Hay gente que dice que es solo para muy primerizos, que mejor son las de Yago Alcalde. Al menos son unas tablas.

Yo el año pasado las seguí haciendo rodillo en casa, todo lo que me dejaron los viajes de trabajo (de varias semanas de duración)

 

Una vez tienes una mínima base de fondo, lo suyo es hacer series, series entre semana en rodillo y el fin de semana, la salida que hagas, hacer más fondo, pero con intensidad.

Yo creo que la clave es la intensidad.

Yo estoy en una situación parecida, este año trataba de salir a medio día uno o dos días y siempre a una intensidad tal que llegase muy cansado, en hora y media, digamos que lo que sería una salida en zona 3+, pero todo el tiempo, no series de 20 minutos y luego descanso... Eso si, a veces aflojaba un poco, 5 minutos, para volver después con la misma intensidad. Y en ocasiones en subidas hacia unas serie improvisadas sin control de ningún tipo, subiendo a zona 5, y las subidas de la ruta siempre en zona 4.

No hice series en su en todo el año y aún así mejorè mucho, combinando entrenamientos de alta intensidad con salidas de fondo los fines de semana y cuando podía hacia 3/4 días seguidos con intensidad y fondo, pero nunca el fondo era a costa de ir a muy baja intensidad, solía ir en zona 2/3, esos 3/4 días seguidos me sentaban muy bien, me cansaba pero con pocas horas disponibles de entrenamiento recuperaba perfectamente en pocos días y estaba listo otra vez para alta intensidad.

Este año haré series entre semana para completar el entreno del año pasado siguiendo los esquemas de Yago Alcalde, el cual siempre dice que la base del entrenamiento es la intensidad.

 

hola donde puedo encontrar entrenos o tablas de yago..un saludo

 

cuesta más escribir el mensaje que meter en google: tablas yago alcaide y pinchar la primera entrada

 

Una cosa solo, veo como preparar 2 picos de forma y tal pero mi idea es mantener un nivel digno, digamos de 7 sobre 10, durante el largo periodo abril - septiembre.

Lo veís viable?

 

Hola Paco:

Con poco tiempo es complicado hacer grandes cosas, pero si tienes 3h de rodillo y 4h el sábado, al final son casi el equivalente a 10h a la semana porque las horas de rodillo, según algunos, valen doble. Yo tengo amigos que se han hecho la QH(sin pretensiones) casi a base de rodillo. Lo importante es que hagas entrenamientos de calidad en el rodillo. Aquí te dejo un link a un plan básico:

http://www.sportlife.es/fitness/planes-entrenamiento/articulo/plan-entrenamiento-rodillo

Recuerda que en Alcobendas hay velódromo y lo puedes utilizar como alternativa al rodillo, es un 10% menos aburrido.

¿Lo de estar de 7 sobre 10 desde abril a septiembre? Mis conocimientos sobre medicina/planificación deportiva son casi nulos, pero creo que muchos cicloturistas no llegamos al 8 nunca en todo el año.

Saludos.

 

Con esa escala me refiero a 10 como mi mejor forma posible atendiendo a mis condiciones particulares, cuidando sueño, alimentación etc.

A lo mejor 7 es mucho, lo dejamos en 6,5 pero sin bajar más que para quedarme en 5 no me sacrifico con ningún plan, salgo a montar cuando pueda y punto

Voy a echarle una vista a ese plan.

 

El rodillo que tengo es de rulos, por si hay alguna diferencia a la hora de hacer las sesiones.

 

Si te defiendes en inglés igual este libro te vale:

http://www.abebooks.com/servlet/Boo...&searchurl=kn=The+Time-Crunched+Cyclist&sts=t

 

Tiene buena pinta.

 

Sobre Yago Alcalde, yo tengo su libro

 

Cuando leí su libro me di cuenta que mis costumbres se parecen de siempre a lo que él recomienda y es bastante alejado de lo que recomienda Chema.