Entrenamiento y fisiología deportiva

Se lo he comentado y dice q el rodillo no se ejerce la misma fuerza q en la carretera, yo le he dicho q tengo bkool y q es bastante real, pero sigue empecinado

 

Utilizas vatios o pulso?, por pulso ese tipo de entrenamientos es complicado (por no decir imposible) de hacer. Incluso en bkool por w es complicado hacerlo y más si utilizas su app. Si utilizas potenciómetro haz el entrenamiento donde te resulte más cómodo, planifícalo en el “garmin” y si lo haces en la calle busca ruta que te lo permita hacer, si lo haces en rodillo fija pendiente para no quedarte sin desarrollo y sigue las órdenes del “garmin”.
Yo ahora lo que hago con bkool es fijar una pendiente baja, definir el entrenamiento con los w objetivo y jugar con el desarrollo para conseguirlos. En cuanto a la resistencia que ejerce el rodillo salvo que estés muy fuerte tiene de sobra como para hacértelo pasar muy mal.

Otra opción para el rodillo es utilizar un Garmin 520 (soporte ant+ fe-c) y engancharlo con el rodillo con lo que te puedes definir el entrenamiento con training center y olvidarte del pc. Será por opciones.

 

Joderr.....eres un artista....tengo un 1000 y.....si....pongo pendiente del 2% y juego con desarrollo, con el 1000 no se como cargar el entreno

 

Yo en rodillo no desarrollo la misma potencia que en carretera. Hace una semana aborté dos entrenos de 15's en rodillo porque era incapaz de mantenerme en 540w y 180w en las partes ON y OFF respectivamente. En cambio en la calle la parte ON las estoy haciendo a 600w y la OFF por encima de los 180w, según me encuentre hasta los 190w. Igual te lo dice por eso, la progresión en rodillo, para según que personas, es una limitación, como es mi caso.

 

Pues yo pienso q estos entrenos cortos son mejor hacerlos en rodillo ya q puedes mantenerlo mas contantes, esto te lo digo por mi, ya q lo hago en una pendiente q dependen tambien del trafico y al igual la recuperacion se alarga un par de segundos

 

Eso va a gustos. Razónaselo y que te diga. Yo pienso que esos segundos de más tampoco te suponen nada, pero como dices, es personal. Yo en rodillo soy nulo, me cuesta mucho. Ayer llovía, poco, pero me mojé. Pues preferí hacer los 15's en carretera que en rodillo, si lo puedo evitar lo evito.
Yo también voy de rotonda a rotonda para que sea lo más llano posible. Hice 23, pues en una me pilló un camión y promedié 536w, y en otra me pilló en plena rotonda y me alargué el "descanso" hasta los 2' 55''.

 

Víctor, si se puede saber, con el entrenamiento que haces ahora buscas un pico de forma en algún momento o está enfocado en mantenerte en forma todo el año. Sigues con el planteamiento de alargar la base hasta mejorar tu p120 y después comenzar con calidad.

Gracias,

 

Lo que busco es mejorar mi p120. Normalmente mejorando este umbral se mejoran otros como el ftp de forma indirecta, es decir, sin entrenarlo directamente. Si tu ftp es de 250 vatios y mejoras tu p120 hasta 240 vatios, es lógico pensar que tu ftp se incrementa.
Me doy 4/5 meses de margen o hasta no mejorar más.
Luego supongo que trabajo directo sobre el ftp y para afinar R2PH, Billats, etc.

 

prueba y nos cuentas, yo ya te digo, no lo vas a conseguir. Como simple test haz un sprint de 30" y nos dices que promedio de watios das indoor y outdoor.

 

Yo en el rodillo para llegar por ejemplo a mi umbral anaeròbico (153 ppm aprox) me las veo pu.tas, y si llego, mantenerme ahí 2' me cuesta horrores, en cambio en la calle llego antes a esas pulsaciones y con menos sufrimiento, y puedo mantenerme bastante mas tiempo en ellas, sobre todo con la mtb. Alguna explicación a esto de los sabios? Porque a mi no se me ocurre ninguna.

 

Pues no sé, supongo q será q vengo de correr y llevo poco con la bici q no me cuesta nada alcanzar las ppm, cosa q si me pasaba corriendo, q era imposible mantenerlas, debe ser la novatez muscular

 

La semana q viene espero me pongan el inpower y haré la prueba outdoor indoor y te cuento

 

La explicación que me dieron a mi es que hay gente que no es capaz de aguantar ni 1' en el rodillo y otros que pueden estar hasta 2 horas con un buen rendimiento. Tú eres de los primeros, como yo, nos cuesta hacer algo que no sea rodar para soltar piernas, y poco rato.
En caso de tener vatios se reduce la intensidad en un 5-10% y a partir de aquí a medida que avance la sesión vas regulando. Para la próxima vez ya sabes por donde moverte. En el caso de pulso no te sabría decir, ya que en rodillo el pulso tiende a estar más alto que en la calle.

 

En rodillo el pulso al principio más bajo que en la calle. Luego más alto por el tema calor.

 

No sé.. A lo mejor es simplemente que no esta en buenas manos o no sigue la "receta epigenética"


http://fibraslentas.mforos.mobi

 

y cuando tyermines de entrenar tu UL( P120) n vas a hacer entrenamientos de Z4( MEEL) antes de pasar a VOmax( Billats)?, no sé parece un cambio muy radical, no?

 

¿Y no sería posible recalcular nuestro FTP para rodillo? Es decir, ¿tener un FTP indoor y otro outdoor? O esto no tiene sentido.

 

Bajo mi puntpo de vista no tene sentido. Lo que importa es el trabajo muscular q haces al entrenar. o que debemos procurar es hacer losmismos watios indoor q outdoor. es difícil y seguramente el pulso indoor será más alto para los mismos w y la sensación de esfuerz también será mayor aunque te pongas ventilador.
Yo usaría las mismas referencias y luego intentaría hacer el máximo de w posibles

 

Tiene mucho sentido.

 

He de decir q ayer hice el entreno al final en la calle, ya q ya llega el frio y lluvias y ya tendré tiempo de rodillo....y es cierto q las sensaciones fueron de ir mas a tope en indoor en los 20seg, a ver si la semana q viene tengo ya el inpower y compruebo