ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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Salir sin hidratos sólo sirve para salir de paseo, olvidarse de rendir en bici, corriendo o en patinete y más si es varias veces a la semana.

 

Hoy he salido sin hidratos y en la vuelta me he tenido que tomar media barrita si no no llego a casa,pero como mi meta es perder peso pues salgo en plan tranquilo saludos

 

Es complicado, como cuando te quieres tapar con una manta pequeña, que si te tapas la cabeza te dejas los pies fuera, y viceversa ... pero una cosa está clara, el motor, sin combustible, no funciona.

Vaya por delante que cada cuerpo es un mundo. Os comento una cosa que hice esta pasada temporada. Muchos sábados hacía salidas largas en ayunas en Z2/Z3), salidas de 3 a 5 horas, dependiendo del tiempo del que dispusiera. Ya os comenté el peso que perdí ... ninguno.

 

Estoy totalmente de acuerdo contigo...lo que me sirve a mí no tiene por qué servirle a otro...

 

Hola, yo estoy en plan dieta. Básicamente, me he quitado muchos hidratos, y tomo verduras, cosas a la plancha y mucha agua. ( bueno, un pelin más de lo normal)
Si salgo por la mañana con la bici , salgo en ayunas, pero si es por la tarde , como caiga.
No suelo hacer mucho más de 75 min a ritmo vivo.( que para los demás es ritmo tranquilo)
El 15 de sep pesaba 99 ( mi récord son 103) y hoy peso 94.
Básicamente uso el deporte para no estar tiempo muerto en casa ..... Por que corro el peligro de picar. No sé si me ayuda el salir en ayunas, aguanto ahora un poco más que antes del verano.

 

Decir que no quiero entrar en polémica solo aportar mi experiencia y opinión
No estoy de acuerdo. Un cuerpo dependiente de HC por supuesto que no rinde sin ellos pero se trata precisamente de eso, de bajar la dependencia de esta fuentee de energía. Si privamos a las células de HC mejora el consumo de grasa y se vuelven mas eficientes lo que en deportes de resistencia como el ciclismo es muy adecuado. No hablo de entrenar siempre en ayunas, ni siempre bajo en HC, pero no dejes de introducir variabilidad en tus entrenamientos, lo agradecerás. Igual que no siempre entrenas los mismos ritmos ni los mismos circuitos,.....
En cualquier caso entrenar en ayunas no es entrenar vacio. Después del ayuno nocturno la musculatura está mas que preparada para afrontar un entrenamiento sin problema, sus reservas están casi intactas. Otra cosa es el glucógeno hepático, que si estará bajo, por lo que las primeras veces hay que tener mucho cuidado y hacer las cosas con cabeza.
De todas formas esta post es para gente que quiere controlar el peso
¿Entrenar en ayunas adelgaza? pues si no haces algo con tus hábitos alimenticios, no. Introducir entrenamientos en ayunas para mejorar el consumo de grasa está claro que te puede ayudar a bajar de peso pero hay que hacerlo combinado con estrategias alimenticias adecuadas si no, solo vale para fatigarse. Entrenar en ayunas a baja intensidad.......vale, pero hay que hacer otras cosas a nivel de entrenamientos si no te estancas seguro a todos los niveles, rendimiento y peso

 

estoy de acuerdo en muchas cosas. No nos llevemos a engaño que ya dije en otro post que el año pasado sali en ayunas algunos dias de fondo y me fue bien, y este año volveré a salir. Pero lo que no se puede pretender es pedirle al cuerpo que rinda a una intensidad moderada/alta, que si se puede pero hay tareas como HIIT, gimnasio... que yo no haria en ayunas. Nada mas, que quieres salir en ayunas? ok de acuerdo pero hazlo con cabeza, sabiendo que pulsaciones tienes que llevar porque sino no haces nada, y habiendo cuidado la alimentacion de los dias anteriores.

 

Tienes toda la razón.

Pero el tema no es reducir HC en un momento puntual o hacer un entreno en ayunas. Los comentarios surgieron a raíz de la recomendación de bajar la ingesta de HC al mínimo y subir la de proteinas, y eso (a falta de una voz más experimentada) va en contra del rendimiento deportivo.

 

Exactamente, con cabeza, no sea que tengas un susto como el que me dio un conocido en plena salida. Salió en ayunas sin que me dijera nada y lo llevé a ritmo muy alto, después de unos 20km casi llanos con subidas y bajadas cortas pero explosivas me dispongo a hacer una subida con unos 200 m de acumulado continuos con buena pendiente y veo que subien se queda muy atras, asi que bajo el ritmo para que me alcance y sigue sin llegar, asi que me voy para abajo. Me lo encuentro en medio de la subida, la bici en el suelo y sentado con la cabeza entre las rodillas. Habia parado porque habia salido en ayunas y con un ritmo muy alto habia empezado a marearse. Le di una de mis barritas caseras y fue como si le dieran pilas, cambió de color y se puso en marcha sin problemas. Pero el susto me lo dio.

 

Salir en ayunas es una locura...queremos adelgazar pero no somos kamikazes...

Poco a poco...machacándome con la elíptica...

10/8/2015 78.8
10/9/2015 79
10/10/2015 78.7
10/11/2015 78.3
10/12/2015 79
10/13/2015 78.5
10/14/2015 78.4
10/15/2015 77.9

 

Como me pese todos los días. Me desmoralizo. Yo lo hago cada 3 días, así no veo subir el peso.. Y como poco me quedo con el mismo peso.
Y cuando tengo hambre..... Me Zampo un vaso de agua. Para que sea menos dura la espera hasta la comida.
Mañana toca bici, de 9:30 a 10:45.

 

La pérdida de peso no es lineal...hay altibajos...hay que contar con eso...yo me peso todos los días y lo registro en una plantilla excel de Google Docs que me calcula la tendencia y puedo verla en un gráfico...es sencillita, nada complicada pero muy útil...y para mí esa es la clave...no el peso de una día, sino la TENDENCIA...

Aquí dejo un artículo con un enlace a la tabla por si alguien quiere utilizarla...a mí me ha ayudado un montón a seguir mi evolución y la TENDENCIA...

http://www.elconfidencial.com/tecnologia/2015-06-27/google-docs-quartz-adelgazar_904918/

 

Yo uso una app, también me dice la tendencia, pero me anima más ver que o me mantengo o pierdo. Si lo miró cada día alguno ganó algo y me desmoralizo. Incluso sabiendo que es normal.

 

Ahí dejo mi evolución...la línea roja es la tendencia y al final lo que me importa...ánimo...

 

Salir en ayunas es una "técnica" más de entrenamiento, incluso los pros (sobre todo a principio de temporada la utilizan)

Pero vamos creo que defiendes una cosa y lo contrario al mismo tiempo.

 

No sé a qué te refieres...palizón ayer de elíptica más clase de baile = +0,6kg de peso...para que luego digáis...

10/9/2015 79
10/10/2015 78.7
10/11/2015 78.3
10/12/2015 79
10/13/2015 78.5
10/14/2015 78.4
10/15/2015 77.9
10/16/2015 78.5

 

Yo creo que cuando llegue tu día de descanso semanal notaras la bajada de peso de esta sesión y de otras... Los días que noto los músculos duros tras una sesión peso mas casi siempre...

 

Y hoy de boda...las bodas no son compatibles con nuestro objetivo...podre pasar toda la boda sin comer y beber nada de alcohol? No lo creo

 

Tómatelo como el recreo cuando ibas al colegio. Tu cuerpo, y mente, te lo agradecerán.

 

Ni lo intentes. Sólo algo de moderación. Y comer despacio.