Entrenamos como DIOS manda

Lorenita, me has dejado con la boca abierta. Me ha encantado el hilo y todas las aportaciones que han hecho los demás pero, a tí sobre todo, agradecerte toda la información que nos has dejado, de verdad muy valiosa. Un abrazo fuerte y espero con ansiedad lo que nos tienes preparado.

 

Muchas gracias Lorenita, y enhorabuena por haber retomado este hilo que para mi ha sido muy enriquecedor. Te agradezco tu tiempo dedicado a este hilo y a los demas que han contribuido a ello. Gracias de verdad y espero que, más pronto que tarde, nos sigas ilustrando con tu sabiduría.

 

Muchas gracias a ti por tus palabras , pronto empezare de nuevo con mas cosas . Estoy con mucho trabajo pero prometo volver con cosas y temas interesantes . Un abrazo

 

Ok.

 

En el ciclismo es importante aprender a mantener la motivación, y para reconocer las señales cuando esa motivación se está convirtiendo en desmotivación; incluso los ciclistas que aman el ciclismo todo el tiempo puede haber situaciones en las que sienten que les molesta salir en bicicleta.
Esta desmotivacion puede deberse a varios factores.
Lesiones lebes, dolores o molestias musculares que tardan en desaparecer. ¿Pero a que puede ser debido? Ahora te doy unas claves para que esto no te suceda.
Tanta importancia tiene dar caña, como descansar como un Campeón.
Puede ser que estés sobre entrenado. Si ves que cada vez que sales a entrenar te cuesta más motivarte, es tiempo de que descanses.
Te explico, muchos Ciclistas se presionan tratando de encontrar la motivación de nuevo. Muchos por falta de motivación te aseguro lo han dejado por completo.
¡Menos puede ser más! ¿Es tu horario de ciclismo muy difícil de mantener, dadas las presiones en tu vida? Si es así, haz que sea más fácil. Es ideal para mejorar tu habilidad y velocidad, al final del día divertirse es lo más importante. Falta un día o dos a tu programa de entrenamiento si es necesario, es mejor que llegar al punto de dejar el ciclismo por completo, y los días de descanso son tan importantes para tu formación como los días de bicicleta.
La regla general en un programa de entrenamiento de ciclismo es que tu debes pasar más tiempo haciendo las cosas en las que eres menos bueno, ya sea en subida de pendientes, sprints, etc. Debido a esto observaras mejoras en tus áreas más débiles y una mejora grande en general en la formación de cosas que ya están bien. Pero si te centras en, por ejemplo, las colinas, es realmente lo que te esta desmotivado a encontrar una ruta plana que puedes disfrutar.
Ciclismo en grupo o con un amigo es otra excelente forma de mantener la motivación y seguir mejorando, ya que es casi imposible practicar el ciclismo sin ser competitivo con los demás. Vas a estar trabajando tan duro como en un entrenamiento pero vas a sentir como te estás divirtiendo y por lo tanto vas a estar motivado.
En general, tratar de encontrar un nivel de la bicicleta en la que siempre quieres hacer más, no donde sientas que estás haciendo demasiado. Poco a poco verás como la motivación aparecerá.
Salud y largas rutas para todos. Mineralizarse, Vitaminarse sobre todo los grandes héroes cogen vacaciones. Preguntaros que están haciendo ahora muchos de vuestros ídolos que veis por Televisión.

 

Pedazo de post y yo sin haberlo visto hasta hoy

Gracias @LORENITA62

 

Muchas gracias gran hilo. Post con mucha información a extraer

 

Muy guapo

 

Más fácil echar la cantidad que necesites en un bidón, diluirlos y dejar los envoltorios en casa

 

Gracias por vuestras palabras de ánimo. Tengo que dar las gracias a todos mis amigos de grupeta, que con su amistad y cariño, día a día me demuestran unos valores que hacen de mi mejor persona . La vida es como una carretera donde tienes de todo, pero las amistades que se encuentran por ella suelen durar toda tu vida. Salud y buenos rutas.

 

Me encanta el post. Muchas gracias.
No solo por la información que nos aportas, que es mucha. Pero te agradezco especialmente el cariño y respeto que aportas. Eso es fantástico.
Saludos.

 

Interesante información, voy leyendo poco a poco.

 

Muchas gracias.

Muchas gracias por tus palabras. Sinceramente creo que sin respeto no hay Libertad, es la basa fundamental del ser humano. Un abrazo

 

Ponte las pilas con estos Mini consejos que te voy a dar.
1* Vamos a por Intervalos.
Si tienes un puerto cerca de donde vives mejor, si no es el caso pues en llano... No pasa nada es ponerse.
Es un ejercicio divertido para mejorar al subir y aumentar tu fuerza un poco más, venga vamos allá.
Empieza con 3 repeticiones de 3 a 5 minutos fuerte, y el mismo tiempo suave entre las repeticiones. Usa un desarrollo duro para ganar potencia.
Aumenta un par de repeticiones cada semana o el tiempo de las mismas (de 5 a 6 minutos)
Tienes una aplicación que se llama Endomondo la cual te guía sin que te preocupes de nada. Una vez o dos por semana estaría bien.
2* Construye resistencia.
Aunque no puedas rodar entre semana, el fin de semana necesitas un mínimo de 2 a 3 horas, a un ritmo que te permita hablar. Intenta hacer un rodaje largo o dos por semana.
3* Trabaja las abdominales
Igual que los corredores, los ciclistas deben entrenar sus abdominales. Estabilizan la pedalada y evitan lesiones de espalda. Como mínimo necesitas 3 sesiones por semana de 100 abdominales cada una. Puedes hacerlos antes de ir a la cama o en cualquier momento. Lleva siempre las rodillas bien flexionadas en tus ejercicios, para no tirar de psoas iliaco.
4* Monopata (osea una sola pierna)
Practica la técnica del pedaleo redondo con series usando sólo una pierna. Calienta y emplea los primeros 10 minutos de tu sesión para pedalear 5 minutos con una pierna y otros 5 con la otra. Tu eficacia de pedalada va a mejorar.
5* Piano piano se llega lejos
Para correr mucho también necesitas sesiones suaves. Después de una sesión intensa de intervalos o un rodaje largo a buen ritmo, tu siguiente entrenamiento debe ser suave o diferente al último. Puede ser un rodaje suave o una sesión de trabajo en el gimnasio, una sesión de natación sería muy bueno también.

 

@LORENITA62 tienes algun blog o web para poder seguirte?.

 

Estoy en ello, en breve empezaré con ello. Muchas gracias por tus ánimos. Un abrazo

 

Cuando lo tengas avisanos por fa...

 

Gracias lo haré. Un abrazo.

 

Además de entrenar en el gimnasio una nutrición adecuada y una suplementacion específica, nos puede ayudar a sacar el máximo provecho de nuestro tiempo encima de la bicicleta.
En el Gimnasio
Cuando estás en la bici, los dos músculos principales a través de los que le das fuerza al pedaleo son los cuádriceps y los isquiotibiales. Por tanto será importante tener cuidado con el desarrollo de los dos músculos por igual para evitar un desequilibrio muscular.
No descuides tu parte superior del cuerpo:
Un problema general es que muchos ciclistas centran gran parte de su energía en la formación del tren inferior pensando que esto es lo único que necesitan para ser mejores y terminan descuidando su parte superior del cuerpo por completo.
La parte superior del cuerpo
Es muy importante en el ciclismo, porque es en la que está parcialmente apoyado nuestro peso mientras seguimos pedaleando. No es extraño que cuando la sesión con la bicicleta suele superar las dos horas, tengamos la parte superior dolorida.

 

Buen hilo, Lorenita 62