Entrenamiento y fisiología deportiva

Puedes empezar por 20* 15s que te sale 1hora( 80' entre calentamiento y enfriamiento) . El objeetivo es hacer 30 ciclos para hacer un entrenamiento espigado de 90' que se va a los 110' aprox entre calentamiento y enfriamientoy vas subiendo cada semana e nº de ciclos acortando las recuperaciones a ver hasta cuantos llegas( cuando veas que no alcanzas los w ON u off lo dejas).

 

Gracias melorri, eres un crack!

 

Probaré con la flaca apretando mejor la tuerca( me da miedo ¿apretar al ser carbono?

 

En realidad el rodillo no aprieta sobre el cuadro. Mas bien sobre el ele y este al buje. Las fuerzas torsionales pedaleando creo que son mayores.

 

Pues estos son mis 15s he hecho 22 por la ruta que llevaba planeada pero habria llegado bien a los 30.
Los 2,45 min a 210-250 wat, tirado mas a lo alto y los 15s a mi p1 550 pero tambien por arriba, no ha sido un entrenamiento que se me haya hecho durisimo, lo he podido llevar bien es constante y en algun 15s se empalaga, pero bien.
Los datos del intervalo han sido.
65 min, 35 vel med, 93 cad med, 254wat pot media y 282wat de normalizada de maxima 802 wat.

No se si veis que se puede mejorar o perfeccionar no dudeis en decirmelo.
Saludos

 

Cual es tu p120? La parte ON intenta q la media de la vuelta esté por encima del p1.

 

Hola amigos.voy a haceros una pregunta,el sábado pasado hice una salida de 5h.el promedio de pulso fue de 148lpm.mi ufhr es de 160lpm.hace dos años hice p.e y me dio el primer umbral sobre 133lpm,en cuantas lpm creéis le tengo. Ahora el primer umbral..Hice una salida de 100km con 1500 desnivel.v_media.21.5kmh.de hace dos años a esta he mejorado como 5-6kmh..gracias por la ayuda.os sigo amigos pero no tanto como antes ya estáis todos causó potenciados jejejeje.creo haber mejorado el primer umbral pero no se cuanto.me gustaría acercarme para preparar bien la próxima base arrancó en noviembre....

 

Yo estaba comparando más bien el top30 con el top60. Y eran unos números a guevo. No tengo ni guarra del coeficiente.
Tan sólo quería explicarle al compañero que hay peña muy explosiva como Sagan y otros más diesel como Contador. Que aquí majos os tomáis todo al pie de la letra.

 

Hola, un par de costillas, las arrancadas de 15' como las hacéis?, vais en z2 con unas 90 pedaladas y justo antes meteis tranca y arrancáis desde casi parado?, y yo hago bastante rodillo todo el año, pero no varios mis entrenos, siempre suelo hacer 4 ala semana: 90' zona3, 3x15 zona3+, 90' zona2 con 10 arrancadas, y 6x5' en zona4, el finde salida libre con la grupeta, este es básicamente mi entrenó para todo el año, no suelo variar, creó q con este entrenó se mezcla base y calidad para todo el año, a ver q opináis, saludos.

 

Hola TuttoAvanti, cuanto tiempo. Estoy seguro que tu UL está por encima de las 133ppm q diste en la PE. Igualmente, por pulso puede ser desacople. Lo q está claro es q has mejorado mucho tus vatios al UL.

 

Hola Víctor.gracias por la respuesta..creo le si he mejorado.lo difícil es saber cuanto y me temo le sin p.e,va a ser difícil.mover si muevo más vatios,en todo .en llano ,subida etc...recuerdo un test que había para sacar el primer umbral orientativo..era sacar el promedio de pulso de 3h-3h30',hablo aproximado,pero claro como dices el desacople ....yo hice ese test y lo alargue a 5h....pero claro sí no me hago acetato imposible saber sí es verdad lo de ese test.he hecho otras salidas un poco más cortas perro al mismo nivel de exigencia.y me ha dado lo mismo sobre 148lpm.gracias amigo.os sigo.

 

Yo voy a hacer mañana el test de 20' en subida, para comprobar donde tengo el umbral por pulso. Aunque en las últimas salidas más o menos a ojo lo he situado en 164-165 pulsaciones, muy parecidas donde las deje a final de temporada, lo único que noto con la bajada de forma es que me cuesta mucho menos llegar a umbral y más tiempo para recuperar, las piernas también aguantan menos. Me gustaría empezar la base la semana que viene, rodando en z2, z3 por pulso subiendo poco a poco intensidad y volumen. Empezaré con la btt hasta que me llegue la flaca, :-D que ganas!!

 

¿ Donde has visto la crítica o donde puedo leer yo mismo la crítica?

Supongo que en este mensaje no, en este mensaje no existe ningina crítica velada, ni siquiera existe crítica en todo caso ironía pero ninguna crítica ni desvelada ni escondida

Saludetes

 

Gracias por lo de majo

Para mi, si se habla de entrenamiento y se publican cosas en un foro, uno debe admitir que se opine sobre lo aqui expuesto, y yo creo que una perdida de un 3% (incluso del P30 sobre P60) es casi imposible en un perfil como el de Contador

 

Yo creo que eso no se da en ningún perfil de potencia de ningún corredor. Solo perder un 3% del p30 al p60, solo por lógica, no es posible.
Es solo mi punto de vista, tampoco he visto datos suficientes para afirmarlo.

 

Para salidas de 2 horas , ¿ tiene sentido entrenar fondo (3-4 horas) para mejorar en esfuerzos de 2 horas ?

 

Sí, es parte del entrenamiento. Sin fondo poco avanzarás en otros umbrales. Bajo mi punto de vista. Lo q no es necesario es pegarte 5/6 horas dando pedales, aunque tampoco te hará ningún mal si te apetece.

 

Yo tengo también duda sobre los entremos en Z2 por Potencia.
En mis 3 horas mínimas de actividad para que se produzcan adaptaciones, el máximo tiempo que he pasado en Z2 ha sido de 2h 30 concentrándome y si voy con un amigo la cosa aun es peor haciendo solo hasta 1h 50 en Z2 y el resto en Z3 y Z1.
¿Pueden considerarse efectivos estos entremos o tiene que ser las 3 hs en Z2 (haciendo entremos mas largos de 3 horas para conseguirlo)?.
El Pulso es mas estable para mantenerlo en Zona, pero la Potencia a veces y si la carretera es muy ondulada... Es fácil que se vaya por arriba o por abajo.

 

La media de la sesión. Y cuanto más estable mejor.
Yo hago salidas de 4 horas con puertos en lo q sería z2 alto de media, pero toco todas las zonas, es inevitable.