como afinar casi como un pro?

Palabras textuales de un dietista: la mejor dieta es el sentido común. Me parece una tontería debatir si tomarse una cocacola es bueno o malo. Si tomaras 5 litros al dia sería otra cosa.

 

Razón no le falta. Pero nutricionalmente hablando la coca-cola no aporta nada(azúcar), por tomarla de vez en cuando está claro que no pasa nada, lo malo es hacer de ello un hábito. Yo hace años que no tomo ni un sorbo de coca-cola, y no la echo de menos.

Está fabricada para que sea adictiva, el subidón de azúcar que te mete combinado con la cafeína, está muy estudiado y cuando te da el bajón pues te tomas otra o comes algo dulce, así hay gente adicta a los refrescos y que se pasan la vida comiendo, sobre todo en EEUU donde la dieta equilibrada brilla por su ausencia muchas veces, y conseguir comida basura cuesta unos pocos dólares.

 

Partiendo d la base d q la cocacola seguramente sea una porquería (Pero q rica está), yo a donde quiero llegar es a esta conclusión: una persona q siga unas PAUTAS ALIMENTICIAS correctas (Y digo pautas alimenticias, no dietas, pq nadie mejor q yo mismo sabe si tengo hambre, si comí bien o mal si me quedé corto o si me excedí) q practique deporte habitualmente (El q sea), q margen de mejora tiene dejando de tomar cocacola a la hora de la comida??? o eliminando la cerveza d después de trabajar?? o no tomando palomitas cuando va al cine????? un 1%??? 2%??? Vale la pena?????? Yo creo q si eres coherente con tus comidas, tus entrenos, tus descansos, la influencia de esa cocacola o esa cerveza es nula, mas al contrario, a nivel psicológico es necesario.
Trabajo en un gimnasio y todos los días veo a gente hacer cosas ridículas por intentar perder 100 gr.
Entrena bien, come bien, descansa bien, marcate unos objetivos razonables y lo conseguirás sin necesidad d ser un monje shaolin en el tema de la alimentación.

 

Muy de acuerdo en todo lo que dices.

 

El problema es que las cosas no vienen solas, así que es la coca cola, más la cerveza, más el café, más las palomitas, más, más, más...
Qué sentido tiene tomar todo eso? Para qué? Vas a ser un amargado si dejas de tomarlo?
Yo creo que no. Seguramente te sentirás mejor porque sentirás que puedes controlar una parte de tus impulsos alimenticios, te sentirás mejor por tener unos hábitos más sanos y por dejar de ingerir basura.
En cuanto al margen de mejora, pues está claro que no hay manera de cuantificarlo, pero como en otras muchas cosas.
Cuánto mejoro por trabajar el abdomen en el gimnasio? Y por dormir ocho horas en vez de siete? Y por hacer 150 km en vez de 130? Y por salir lloviendo y con frío en invierno?
Entonces para qué hacer todo eso? Tampoco nos ganamos la vida con ello, no?

 

Eso es. Depende de los objetivos de cada uno, pero para mí cuántos más caprichos me permito más caprichos quiero. Me funciona mejor eliminar algunas cosas por completo que tratar de tomarlas con "moderación"(es un mito lo de la moderación, una quimera jaja ).

Sí, para estar en un peso saludable tampoco hace falta hacer mucho sacrificio, depende de lo que cada uno busque. Yo busco tener el mínimo de grasa corporal, y eliminar ese último kg o 2kg que es lo que tapa los abdominales no es para nada fácil sin hacer más sacrificios, o teniendo más fuerza de voluntad... cada año lo voy haciendo mejor, aunque luego por el invierno me descuido un poco. Este año espero por fin conseguirlo y marcar la dichosa tableta al 100%, es más un reto personal que otra cosa.

Y lo de eliminar la coca-cola lo veo más como tema de salud, no es por rendimiento, me gusta comer sano y equilibrado, como dicen somos lo que comemos, y comiendo comida sana te sientes mejor que comiendo comida basura. Lo cual no quita que me dé caprichos, por ejemplo suelo comer algo de postre siempre, chocolate negro o algo así, sólo que sin mucho azúcar ni grasas malas.
La cerveza tampoco la quiero eliminar, de vez en cuando me tomo unas cuantas(1 día a la semana, no todas las semanas) y tampoco pasa nada. Es sólo que la coca cola personalmente no me aportaba nada después de años tomándola llegué a esa conclusión.

Por cierto las palomitas aparte de tener mucho sodio no tienen nada de malo, el café tampoco creo que sea malo, si no le echas azúcar, yo lo tomo con estevia y leche de avena. Y la cerveza es bastante saludable con moderación.

 

Naturalmente q puedes cuantificar tus mejoras, es muy fácil comprobar si vas mejor o peor fisicamente. En cuanto a lo de entrenar más, hacer más abdominales etc, yo simplemente lo hago pq me gusta. El dia q sea una obligación coger la bici y lo tenga q hacer a disgusto, ten por seguro q ese día dejaré la bici.

 

Habéis conseguido afinar como un pro?? jejeje
Bueno os cuento algo para darle un poco de movimiento al post.
Yo me puse en manos de una endocrino en enero hasta mayo y la verdad que me ha ido genial. No he bajado mucho de peso pero si el porcentaje de grasa que al final es lo que mas importa para el rendimiento deportivo,de casi un 19% ahora un 10-11% manteniendo una buena masa muscular. He perdido volumen que lo noto en el espejo y sobre todo en la ropa que toda me queda grande. Modificando un poco la dieta que seguía y manteniendo unas pautas he conseguido mejorar muchísimo encima de la bici.
Ahora tengo una duda,podria bajar mas de peso sin perjudicar a mi rendimiento? creo que debería de perder masa muscular por que de grasa tengo poco margen y no se si esto seria contraproducente.

 

yo creo que la genética es el 65%, 15% dieta, este año estoy finísimo con la dieta, y no he mejorado más de un 10%, el resto es entreno duro

 

que endocrino o nutricionista en madrid cnoceis que sepa lo que se hace?

 

Pues yo fui a un endocrino harà unos 3 años, y sin hacer casi preguntas me impuso una dieta de 1200 k/cal.....
Como imaginareis no volví, vamos, esque segun salí de la consulta tire la dieta a la basura

 

Hace unas páginas ha puesto un ejemplo de que come a diario, todos los que estáis finos en plan 178 y 67/65 kilos podéis poner que coméis un día tipo y horas de bici a la semana?

 

Me pregunto yo a que llama cada uno "estar fino".
Si estar fino es pesar poco... o qué es.
Lo digo porque hay gente, sobre todo al principio del hilo, que se refería a marcar tableta de arriba a abajo. Con el tiempo parece que la gente piensa en "pesar poco".
Al respecto decir que... pesar poco puede tener relación con bajo porcentaje de grasa, pero NO tanta como la gente cree.
Puedes restringir lo que comes y llevar severas palizas de ejercicio y tener poquito músculo y el hueso esquilmado a tope. Por que... SI, también se pierde densidad ósea y por tanto, peso. Cuando se cataboliza proteína por mucha demanda y restriccion de lo que se come... habréis oido mil veces hablar de perdida de musculo, pero es que se pierde hueso, que es otro reservorio de proteína.

No tiene consecuencias en ciclismo (y no lo tendría si fueramos nadadores...) porque no es un deporte de "impacto" tipo futbol, tenis, baloncesto... lucha de algun tipo... pero nos lleva a error en la percepción.
El peso no lo dice todo.

Como quiera que ni siquiera midiendo pliegues corporales podemos saber porcentaje graso... para saber respecto a qué se está fino o no fino... la unica manera cierta es medir la densidad corporal en una "bañera especial"
La otra forma es acercarse bastante con los pliegues para saber un poco la "capa" como es de gruesa, y como ya se ha dicho, en la capa puede haber liquido y no solo grasa.

Vale, pues... al final, resulta que para perder los 300-400 gramos que hacen feo y hacen parecer que no se está fino, por no marcar tableta bien, serratos...etc la cosa está dificil una vez se cogió esa capa, y más a ciertas edades.
Alguien dijo algo de cirugía, y puede que en ciertos casos sea la unica forma. El problema es que esos depositos grasos no son accesibles y habria que pasar por momentos de riesgo para la salud y que se puedan acceder.
Así que intentad no obsesionarse.

 

En el argot ciclista estar fino es parecer uno de Ruanda

 

Supongo que cada uno conocerá su cuerpo, yo conozco el mío y tengo bien claro que no precisó renunciar a todos mis placeres para bajar peso. Lo que tengo que hacer es no excederme con ellos.

La cerveza no me impide adelgazar, pues tomo con moderación. Y es un placer. Quizás si es mejor idea eliminar el solera, mas calórico. Y por bajar peso no me voy a privar de si salgo un día a cenar con amigos comer lo que me apetezca, y beber. Si he dejado de tomar postre, porque al final lo tomas por pura gula. Y hombre, si eliminase mi pequeña costumbre de un día a la semana cenar una cecina espectacular llena de vetitas de grasa con queso manchego curado, acompañado de un vino de los ya decentes, también adelgazaria. También es posible que mi afición por el brandy de jerez, y tomar una copita por la noche no sea muy apropiada. Y si tomase a media mañana un desnatado en lugar de un griego con miel, mejor.

Hay mucho donde rascar, y cuando quiero bajar peso, Quito alguna de estas costumbres. Pero por supuesto, no todas, porque me dan mucho placer, y me fastidia mas no tomarme esa copa de gran duque de Alba por la noche cuando tengo ganas, o ir a un restaurante con unos amigos y pedir pensando en lo que voy a engordar, que tardar un minuto mas en subir un puerto.

La bici me da placer,mpero la bebida y la comida a lo largo de la historia siempre han sido fuentes de placer, y por suerte, no son incompatibles, salvo para la elite, que cobra por andar en bici, y no las voy a hacer yo incompatibles.

Cuando renuncias a muchas cosas que te gustan por una afición, la afición se ha convertido en obsesión.

 

Absalon esconce barriga

 

Me mondo con la people...
En un foro echar botoncico de pulgar hacia abajo sin decir ni pio, que se supone que se debaten y hablan cosas...

Por algún motivo @Ander_Ander ha estado echando pulgares hacia abajo a todo tipo de posts en este hilo, debe de tener vicio al botón despúes de demasiado Facebook o algo...

Nada, edito:va a ser que es hater profesional!

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247

 

Tenéis que empezar a utilizar el foro con mayor responsabilidad, esto no es ningún juego.

Por otro lado, creo que la mejor manera de afinar casi como un pro, es hacer deporte y comer de manera equilibrada. En cualquier caso, creo que ninguno de nosotros es ciclista profesional, no hace falta llegar a los mismos niveles de exigencia.

Es mi opinión. Saludos.

 

Bienvenido al mundo Ander.
De esos 247 estoy seguro de que aproximadamente la mitad me los he llevado yo.
Le he dicho que me explique la razón y su respuesta ha sido mandarme un privado diciendo que me van a bannear (sic) como a Josoman.
Cómo es eso de cuando un tonto coge una senda?
La senda se acaba y el tonto sigue.
Pues eso.