Entrenamiento y fisiología deportiva

Bajo mi punto de vista, la salida larga de Z2 se usa para agotar los depósitos de glucógeno. Aunque quizás fuera lo ideal, en Bizkaia es difícil encontrat zonas completamente lanas para hacer saldas de Z2 constantes Y eso lo vas a conseguir aunque no vayas constante en Z2( es normal que subas puertos en Z3, bajando Z0, y en llano pues intentas mantenerte en Z2. Yo lo que hago es durante las subidas no me cebo para no pasar de Z3+. No tengo muy claro si es malo o no per por si acaso y para mantener la progresividad del entrenamiento , durante la base, intento no hacer Z4( salvo en alguna zona puntual donde sea inevitable: típico repecho de btt al 20%...).

 

Melorri, con pt verás q la cosa cambia mucho respecto al pulso. Puedes dar un arreón por encima de z6 y prácticamente no subir pulso.
Yo intento subir puertos en z3 alto z4 bajo, según tenga las piernas. En llano intento llevar la media de la sesión planificada, y en la bajada, aunque caen los vatios, voy dando pedales para que sea mínima la pérdida.
Yo el fondo lo hago por kjuls y no por tiempo. El kjul es el resultado de multiplicar la media de vatios x el tiempo en segundos y partido de 1000. Según disponibilidad hago más o menos media de vatios e intento que no se vaya mucho de 4 horas.

 

Entiendo entonces que no hay que ser tan estrictos. A poco que se empina un poco la carretera tengo que dejar marchar al compañero aun llendo a ritmo de tortuga porque me subo a Z3. Eso si, cuando se empina hacia abajo tengo que apretar para mantener el Z2 y entonces me lo pulo y se ve obligado a ir a mi paso. Por pulso ambos andamos en Z2... pero al pobre lo llevo loco :-DD (... y si además añadimos los pitidos del Garmin cada vez que salgo de Z2...). Dice que se raya conmigo.
También me ocurre con las grupetas que me alcanzan o alcanzo... como yo voy a lo mío los adelanto en las bajadas y me adelantan en las subidas... cuarenta veces y a veces hasta tengo remordimientos (... seguro que piensan que soy un tocaco*nes).
Me relajaré entonces

 

Interesante lo de los Kjul.
Además creo que es un dato que puede dar el Garmin en tiempo real.
Supongo que la cosa seria sabiendo los w en la Zona media de Z2 y calculando a mano los Kjul que darían en 3 horas empezar la actividad y acabarla cuando se alcanzasen los Kjul calculados. Y luego ir aumentando cada semana los Kjul a alcanzar por aquello de los aumentos de volumen para evitar el estancamiento.
¿Podría ser correcto?
No se si ahora el que se ha rayado soy yo...

 

Sí, y quita el pitidito del Garmin... jejeje

 

Sí, es así. Es mejor que el tiempo ya que aplicas un incremento real de trabajo. Por tiempo si vas más o menos rápido moverás más o menos vatios. Por kjuls el trabajo es más preciso.

 

Como se ha comentado, no tiene nada que ver trabajar por vatios a trabajar por pulso. El pulso es más estable y varía menos ante los cambios de ritmo. Los vatios son instantáneos y sin pasar de z2 en pulso puedes tocar z7 de vatios. Por ejemplo, yo ahora los 15s los hago a +600w, ayer concretamente a 637w de media. No llegué a superar mi z4 de pulso que estaría sobre 177ppm, la máxima fue de 169ppm. En cambio una rep que hice a 736wm es mi z7.
A mi ahora el pulso me sirve para confirmar mi mejora. Si muevo los mismos vatios a menos pulso quiere decir q estoy consiguiendo adaptaciones, o el mismo pulso a más vatios es q mejoro el rendimiento.

 

el trabajo con vatios en la base, sobre todo hablando de Z2 , por lo que he leido, y por lo que he podido comprobar por mi propia experiencia, para alguien que no tenga el sistema cardiovascular muy asentado(yo solo llevo una temporada con entreno planificado) no lo veo muy recomendable, otra cosa es cuando se haga la base y se empiece con SS, zona 4 ,series,etc, que si es conveniente por que es mesurable. En la base ,que no estás en forma, igual estás por pulso en Z3 y por vatios en Z2, ojo , es lo que veo en mi, con lo que las adaptaciones cardiovasculares ,que las habrá, pero no son las de Zona 2. Para alguien como tu pues si.

 

Yo que llevo poco tiempo y es mi primer Plan, la verdad es que si que me cuadran las Zonas de FC con las de W... si acaso si he dormido mal o me he metido un cubo de café a veces si que salta la FC a la Z3. Si se trata de descargar los depósitos de glucógeno y entrenase por pulso esos días del café igual entrenaba en Z1 por Potencia y no los descargaba en cien años....

Yo creo que si se hacen bien los test si que se ajustan ambos tipos de Zonas... y si en algún momento se desajustan será por la variabilidad de los factores externos de la FC. Entonces pienso que por Potencia hasta en la Base está es mas científica y aprovechable que por FC.

Es una reflexión desde la ignorancia.

 

Y

Yo también tengo esa sensación cuando haciendo spining por watios veo que las pulsaciones al final suben mucho y tengo la duda de que, aunque las pulsaciones de media parezcan correctas, en algunos momentos el entreno sea cardiovascularmente demasiado duro, y tengo la duda también de si esta situación de tener unas pulsaciones muy altas sea conveniente sin un entrenamiento cardiovascular previo. Es decir me da la sensación de que el entrenamiento por watios hace que te tengas que olvidar por completo de la FC y que esto pudiera tener consecuencias...

 

Pregunta muy interesante.
He leido un montón de veces que cuando entrenas por potencia te debes olvidar por pulso, pero... si por potencia estoy rodando en z2 y por pulso es z4.... no me pudo hacer el orejas, no?, algo pasará.

Yo estoy empezando los entrenos con vistas al 2016. No recordaba que duro es hacer rodillo.
Y cuando salgo a la calle, me cuesta mucho rodar en z2, cuando me quiero dar cuenta estoy en z3 y en las subidas en z4 o más.
¿Cómo os autocontrolais? en z2 (por pulso) me pasan hasta los caracoles.

 

Yo también he empezado, bueno llevo una semanita.
En mi caso, si me adelantan o se me van..., pues adios. Ya llegará el momento que tenga que apretar un huevo contra otro y tener que ir más deprisa.

 

La base como tal, cada vez tiene menos aplicación.
Yo también tenía esa duda, es más, lo llegué a plantear en este mismo foro. Ahora con pt la cosa es bastante más clarificadora, cuando probéis a hacer 120' a tope veréis la media de pulso y la máxima. Entonces ciertas dudas se despejarán.

 

Pues yo desde hoy ya tengo potenciometro. Al final ha caído un powertap.

 

Porqué PT?
Y dnd lo has pillado? Gracias.

 

¿Alguien puede dar una explicación razonada de por qué multiplicar por el coeficiente 0,98 (u otro) el resultado de las pulsaciones medias en la prueba de 20 minutos?

 

Puede resumirse en:
Stages: falla bastante o hay bastante gente que ha tenido problemas, que si le entra agua, que si le dobla la patilla de la pila...
Power2Max: Llevo 105 5800 y tendría que cambiar las bielas, comprarme otras y el p2m.
PT: Mide las 2 piernas. Lleva ya bastante tiempo en el mercado.
Lo demás caro o tiene muchas pegas .

Em Velodromstudio en Barcelona siti. Mismo precio que internés (más o menos) pero el trato meh, yo no compraba ahí otra vez.

 

A menos tiempo puedes ir más rápido.

Grafico de potencia critica random:


A mayor tiempo (más a la derecha del grafico) menor es el W que puedes mantener.
Si haces 20' a XXX, en 60' no podrás mantener XXX, tendrá que ser menor.

 

Ya, claro. Creo que hasta ahi lo entendíamos, pero porqué 0,98? De donde sale ese coeficiente?
Gracias.