Hola. Me gustaría iniciarme en el mundo de la bici, y de paso que hago algo que me gusta, pues poder desarrollar unas piernas musculadas. He leído el foro desde hace un tiempo y por lo visto afirmáis que con la bici no se saca apenas músculo, incluso se adelgaza y se afinan aún más. Pero yo no quiero hacer bici de carretera, por lugares llanos y con los cambios "blandos". Yo quiero hacer sólo subidas. Cerca de donde vivo hay una zona montañosa con unas subidas muy empinadas. Para colmo hay una rampa final que alguien sin experiencia no puede subirla ni de coña. De hecho yo no puedo sin zigzaguear de punta a punta. Pues bien, hacendo 3 o 4 días a la semana entrenamiento de este tipo, podría desarrollar unas buenas patas? Los gemelos me dan igual, me importa mas muslos y glúteos. Ya sé que lo mejor para hipertrofiar es el gym, pero no puedo, me aburre, en cambio con esto sí sería constante. Desde donde vivo hasta la cima de la montaña hay 3 o 4 km todo cara arriba, algunas cuestas mas, otras menos, pero un trayecto duro. Luego para volver no cuenta pues serían 3 o 4 km. cara abajo. En caso de acostumbrarme con el tiempo usaría velocidades mas duras para subir, incluso repetir 2 veces la última cuesta mortal. Cosa bastante improbable, pues hacer esa cuesta con los cambios mas duros posibles...no lo veo ni siquiera en un ciclista de élite. Por esto mismo, no me acostumbraría nunca al 100% y no se detendría el desarrollo. Sería un trabajo muy muscular y no tan de resistencia, aunque obviamente si estás quemado no haces ni el 1er km, ya os lo digo. Como en este foro sois expertos en esto, seguro que hay alguien que también haga bici subiendo muchas cuestas y no tan "de paseo" o resistencia pulmonar. En cuanto tiempo podría notar resultados en dessrrollo alimentándome de forma correcta? Gracias de antemano.
Como bien te has informado, unas piernas tochas las consigues en el gimnasio. En general la práctica constante de ciclismo tiende a afinar. La única alternativa que se me ocurre es que te pongas a hacer series cortas de mucha intensidad con alto desarrollo, tipo sprint, en esa cuesta mismo que dices Aunque no se si será lo más saludable para las articulaciones. Personalmente, para lo que buscas, optaría por el gimnasio como base principal, a lo que puedes acompañar con series en bici.
con la flaca se sacan unas piernas monstruosas. con salidas de poco tiempo a mucha intensidad lo tienes hecho. afinas cuando te metes horas de desgaste.
Por cierto, no tiene nada que ver con este foro, pero los deportes donde se ven piernas más anchas, sin contar gimnasio, es en deportes de campo (rugby, fútbol,...). Cuando jugaba al fútbol tenía el doble de pierna que actualmente practicando exclusivamente ciclismo.
Hombre, pero teniendo en cuenta que sería un entrenamiento tan explosivo supongo que ganaría desarrollo. Lo que dices de hacer velocidad en esa cuesta...es imposible!! Es muy muy empinada (la cuesta final), hacerla sin levantar el culo y zigzaguear ya me llevará cierto tiempo.
EDITO: Veo que la flaca es un modo de llamar a la bici. Por cierto, cuando dices que se sacan unas piernas monstruosas...en cuanto tiempo mas o menos se aprecia? Yo soy de genética delgada. Haciendo solo "cara arriba" supongo que en unos meses se notará algo. Saludos.
Pues en el fútbol hay sprints, sí. Pero también mucho trote y resistencia. Estoy seguro que hacer lo que yo digo es mucho más impactante a nivel muscular que el fútbol.
La flaca es la bicicleta de carretera. Yo te cuento mi experiencia. La decisión de lo que hacer es tuya. En llano entonces. ¿Quien tiene las piernas más grandes del pelotón? (que en persona luego te aseguro que no son tanto): los sprinters.
Sí sí, tienes razón. Por eso mismo. Pero yo en vez de sprints lo que haría serían cuestas, que también es trabajo explosivo. Obviamente los ciclistas de largas son los más finitos. Yo no tengo bici de carretera. Lo que puedo hacer es hacer el trayecto que he dicho y los tramos mas ligeros hacer sprints. Gracias.
El ciclismo no es un deporte para esos fines que quieres, pero si lo quieres hacer puedes, solo que tu eliges, o piernas musculadas o salud en tu cuerpo.
Lo que decimos es que para lo que buscas probablemente saques resultados mejores y más rápido en el gimnasio, sin descartar que también puedas practicar ciclismo de una forma normal.
Ya pero es mucho más placentero (para mí) salir con la bici que ir al gimnasio. Dicho esto, me resultaría mas fácil muscular las piernas haciendo 2 años subidas que 6 meses de gym. Saludos.
pues deberias hacer algo de llano aunque sea para calentar o te dara un patatus,lo de los cambios "blandos".....haz un contra viento con todo metido y veras que blando
Por cierto, los que hacéis ciclismo, sea la modalidad que sea... al subir cuestas cuales son los musculos que mas se trabajan, y por lo tanto los que mas se hipertrofian? Los gemelos, los glúteos, o los muslos? A mi me gustaría primordialmente los muslos y algo de glúteo, ya que de gemelos no soy tan tirillas. Me encantatía tener bien gordos el vasto interno y el externo, así como unos buenos femorales.
pues hombre depende si subes de pie o sentado o con buena cadencia o dando chepazos, cuadriceps y gluteo lo que mas trabaja y antes se tonifica pero trabaja tambien el core para evitar dolores de espalda,riñones,oblicuos etc
Jaja tienes razón! Pues al principio supongo que levantaré el culo del sillín cada dos por tres. Y como dices, dando chepazos. Pero poco a poco intentaré hacerlo sentado y con un movimiento mas técnico. Saludos.
la flaca es la bici de carretera. en carretera resulta mas facil trabajar la potencia porque es un pedaleo mas estable. el tema es que con ciclismo se consigue un buen volumen de cuadriceps,pero desconozco que "tamaño" buscas. esta claro que si quieres patas de dinosaurio,o bien te matas a sprints o vas al gimnasio.
