Entrenamiento y fisiología deportiva

Creo que es cuestión de porcentajes, es decir, en un test de 30' es el 100%, en 20' es el 98% multiplicar por 0,98, si hiciéramos 17' multiplicariamos por 0'97, etc. Referenciandolo siempre al test de 30'.

 

Eso se ve perfectamente, pero, ¿de dónde 0,98? ¿cómo cuantificar la reducción? ¿cómo puede eso suplir a una toma de lactato en sangre?

 

Se habla de 60', no de 30'.

 

Perdona, entendí mal. Creí que hablabais del test de 20' con factor de corrección 0'98 que en test de 30' no es necesario corregir.

 

Nada que perdonar, hombre.

 

La cuestión es ver quién puede dar un argumento científico del asunto del coeficiente.

 

en la base cuando haceis la tirada larga en Z2 o Z3 coméis algo???
gracias

 

Hombre, una salida de 4 horas sin comer nada... yo llevo bidón, barritas y algo más tipo pan bimbo con nocilla o paro 15' a tomar café.

 

El test de 20' se hace para conocer tu MEEL. Se estima que para determinarlo sin necesidad de hacer una PE o un test de 40', con 20' y aplicando un coeficiente de 0,98 se aproxima mucho en un % muy elevado de casos.

 

El 75% del total del trabajo que hace tu cuerpo al pedalear se emplea en disipar calor y solo el 25% restante se aplica en los pedales.

En spinning no hay ventilación (la propia del avance de la bici) y se emplea más energia todavia en disipar calor.

Entrenar utilizando watios o FC no tiene ninguna consecuencia en si mismo. Recordemos que no se entrena "POR WATIOS" o "POR FC", sino que eso solo son formas de medir el esfuerzo. Lo que tiene consecuencias es hacer el bruto.

 

Se podría hacer una cuantificación científica del % de reducción en función de que para generar X energía hay que generar Y moléculas de ATP desde los distintos sustratos energéticos, y para generar energía en un test de 20´ o uno de 60´tendremos acceso a velocidades distintas de generar energía, pero sería bastante largo.

El factor corrector de Watios de 20 a 60 está entre 88% y 93% en la gran mayoría de sujetos.

 

¿que quieres decir con esto?

 

Que no hay ningún problema porque yendo en Z2 de watios vayamos en Z4 de pulso en deportistas sanos cardiovascularmente. (ya ira bajando el pulso poco a poco a lo largo de la temporada para los mismos watios)

El problema está en hacer entrenamientos para los que no se está preparado (por ejemplo, 3 días seguidos de umbral, 1000 kms semanales en Z2 o 600 kms en Z3) lo midas con Watios, con FC, con lactato o con escala de esfuerzo percibido

 

ok, gracias por la aclaración.

 

Z2: 1 barrita cada 2 horas
Z3: bebida energética 226ers + 1 barrita cada 1,5 horas

 

Ya te digo, es que 4h sin comer nada no es recomendable ni aunque estés tirado en el sofá.
Cada uno es un mundo, pero más o menos, en z2 seria conveniente comer cada 2 horas. Yo hoy he hecho 2 horas en z2 y he llegado con un hambre importante. El desayuno no es que haya sido muy potente ya que no tenía tiempo para hacer la digestión, un vaso de zumo, 2 tostadas con mermelada y café, pero tampoco escaso.

 

gracias, tb a ti Victor.

 

de hacer dos salidas el fin de semana, una de 3 horas en Z3 y otra de 3 horas en Z2 que sentido tiene en cuanto a adaptaciones???
entender desde el punto de vista de poco tiempo semanal, por ejemplo 1,5+1,5+3+3=9 con estas horas solo puedes jugar a nivel de intensidad, volumen nada de disminuir, ni incrementar por "desgracia".

 

En atlwetismo el plso del "umbral anaeróbico" suele estimarse con e puso medio de 10.000mts. Esto, para gente entrenaa suele implicar aprox 30' de carrera.
Por supuesto sin hacer tomas de lactato es imposible saber con exactitud la intensidad en la que acumulas en sangre 4Mmol de lactato. Hay personas que dan ese resultado en 20', otros en 30' y otros en 60'.
De hecho yo no puedo entender cómo algunas personas corren un maratón en 2h03m( porque esto prácticamente implica que son capaces de mantenerse en ese umbral durante 2h¿?
Lo de presuponer 30' como " norma general es porque por lo que he oído/leído es una buena media para aproximarlo, pero por supuesto depende de las condiciones innatas de cada persona y de su nivel de entrenamiento.
Yo me fio más de un test real hecho en la calle que de un test "más exacto" hecho en laboratorio.

 

Yo tb tengo esa misma "disponibilidad horaria constante durante todo el año". Lo que hago es en los entrenos entre semana de 90' pues meto más intensidad( Z3+) y en las salidas largas de finde lo que aguantes