¿Es bueno entrenar sin comer para acostumbrar al cuerpo?

Me lo voy a volver a leer, a ver si lo entiendo correctamente

 

Perdona, lo reduzco un poco para citarte.

El hilo es entrenar sin comer.
Entrenar sin comer, si, pero cuando sin comer? Antes del entreno, durante, después? y que pasa durante la semana?

Entiendo que el tema del hilo no hace referencia al desayuno. Habla de hacer ejercicio sin reponer nada. Es lo que entiendo yo :

1- salir en ayunas y no reponer nada durante el entreno.
2- desayunar y no reponer nada durante el entreno.
3- tener una dieta de excelencia durante la semana, y salir sin comer antes y durante o lo contrario.

Para mi, una cosa está clara : mejor salir en ayunas que mal desayunado.

 

Hoy algo más de tres horas, 90 km.
Desayuno café con leche y unas galletas.
Dos botes de agua de 750 ml y 8 datiles más una cápsula 226ers.
He llegado perfectamente

 

Entrenar en ayunas también sirve para controlar el apetito más adelante. Hay gente que come demasiado durante las salidas y sobretodo hay gente que come demasiado y de golpe después de la salida. Se creen que tienen licencia para comer lo que sea todo de golpe por perder 3-4000Kcal. Igual que se pierden poco a poco hay q recargar poco a poco. No 4 platos de paella para comer.

 

No he leido todo lo que se ha escrito, pero como resumen:

Entrenar sin comer solo es bueno en ayunas, es decir, recien levantado y sin desayunar (no ingerir nada de glucosa). Hay que haber cenado
Los niveles de insulina de la sangre, los depositos de los musculos cargados de glucogeno,....esta situación solo se dá recien levantado. (durmiendo tiramos de glucogeno hepático)
La intensidad de entrenamiento no puede ser alta para no consumir el glucogeno rápido y correr riesgo de entrar en catabolismo.
De esta manera acostumbramos al cuerpo a quemar grasas mas eficientemente, y así, cuando estemos exigiendole a tope al cuerpo, la parte de energía que el cuerpo extraiga de las grasas será mayor.
Grasas almacenamos muchas, mientras que el glucogeno nos dura 1h30' o 2h máximo, asi que cuanto mas eficiente sea la quema de grasas, mas alargaremos los depositos de glucogeno.

Yo estos entrenamientos los haria por mejorar el rendimiento, pero no por perder peso. (es mi opinion)

 

Hoy otra prueba más.
La verdad que el calor me mata y me sube el pulso bastante.
Hoy he tomado l carnitina antes de salir (4 caosulas).
Las primeras 2 horas he ido super bien, muy fuerte, he metido desnivel y gran parte del tiempo con aire de cara. Incluso así, la media era de 26 km/h.
Hasta ese momento había tomado más de 1 litro de agua, 1 cápsula 226ers y 8 datiles (4 por hora).
A partir de eso momento se ha reducido mi rendimiento considerablemente y a 10 km de casa he decido meter un gel por si la pajara fuese importante.

Deduzco que aunque la sensación de esfuerzo no era fuerte, el gasto si lo era, por lo que debería meter más hidratos para salidas a full.
Según mis cálculos, habré metido unos 25-28 gr de hidratos hora.

 

Hay un payaso que me ha puesto un montón de negativos. Entre ellos, en este mensaje. Igual bordeo el retraso mental y soy corto, pero no entiendo por qué se le tiene que poner negativo a una pregunta. Estimado @Ander_Ander , vas a explicármelo, o te vas a callar como una niña y a ponerme otro negativo?

 

Bien, ya veo cuál es la decisión de @Ander_Ander ....Ahora llamamos a la buaaambulancia.

 

Me voy a ceñir al tema del post. Yo creo que entrenar sin comer para acostumbrar al cuerpo no es necesariamente bueno, ni necesariamente malo. Todo depende de la fase del entreno y de la temporada en la que te encuentres.

 

Que quereis que os diga, hay muchos entrenamientos más importantes que este que se pueden realizar. Según dicen se tienen que hacer 5-6 entrenamientos de este tipo para ser efectivos y no todo el mundo tiene un dia de 3-4h por semana para utilizarlo en este tipo de entrenamiento.

 

Bienvenido al club
http://www.foromtb.com/threads/queremos-tanto-a-ander_ander.1276556/

 

Ahí creo que te has liado un poco. Cada gramo de glucógeno muscular va asociado a 4 de agua.

La masa muscular, en los niveles de muscularidad que se mueve un ciclista, es bastante más difícil perderla que otro atleta que acumule más cantidad. Eso es así, y es un hecho comprobadísimo.
En el foro tienes a gente que ha pasado del culturismo a deportes de fondo (ciclismo, triatlón) y lo pueden corroborar.

Medir los pliegues no te va a decir absolutamente nada en un entrenamiento, ni en 2 ni en 10. Te pongo un ejemplo: imagina que haces una descarga (de hidratos, se entiende). Al mismo tiempo estás bebiendo bastante, por lo que el cuerpo está segregando bastante aldosterona.
Una vez descargado cargas y no bebes lo suficiente, para metabolizar el glucógeno "tira" del agua que encuentra "por ahí", suele ser subcutánea. Lo que hace que, con la misma masa y grasa, te veas más apretado.


Yo en general lo que veo es un consumo muy bajo de proteínas entre los ciclistas. No hablo de irse a 2 o 3 gramos por kg como en deportes de fuerza. Pero 1 o 1.5 gramos está bien y es perfectamente sano.
Porque lo del catabolismo hay muchos ejemplos de que, en la práctica, no funciona como reza la teoría: warrior diet, IF, etc.

 

Una pregunta.

Yo este año adelgacè bastante y puede que haya sido por mi metabolismo, aunque en su momento llegué a pensar que podría afectar el salir a entrenar al medio día sin comer antes... luego empecé a comer una hora antes o dos algo, pasta, plátanos, yogures... y bueno, por el tema de "las gallinas que entran por las que salen" también decía que más que adelgazar, no rendiría bien sin comer, pero realmente no se si habrá afectado algo.

Este año me lo quería tomar algo más en serio para llegar mejor de forma a un campeonato en el que voy a participar, y dado que por mi trabajo y familia lo tengo jo_dido para entrenar entre semana, tengo la intención de empezar a hacer rodillo dos días entre semana de momento, pero mi idea era hacerlo por las mañanas antes de desayunar.

Creéis que es una machada? Peor me parece desayunar y luego ponerme a 100 con la comida en el estómago.

 

A la larga obtendrás mejores rendimientos si entrenas dos días a la semana en ayunas, recién despierto. Eso hace mucho mucho más que otro tipo de entrenos. Me daría miedo andar contigo si haces eso. No olvides cenar una ensalada completa el día anterior.

 

Imagino que estarás de coña con lo de la ensalada , si crees que es una tontería dímelo, yo siempre creí que era una tontería entrenar en ayunas, soy el primero, el problema de hacer rodillo por la noche es que me activo y me cuesta dormir, por eso pensé en hacerlo por la mañana, además que pierdo menos tiempo.

Yo siempre estoy buscando la manera de poder entrenar afectando lo mínimo posible a mi trabajo y a mi familia, no es porque crea que así voy a mejorar más, lo que esta claro que a veces es mejor hacer algo aunque no sea lo óptimo, que no hacer nada.

 

NO es una tontería, ni mucho menos....Dos días a la semana, una horita cada sesión.....es una forma de complementar al entreno en carretera muy muy positiva, y cuyos resultados vas a empezar a notar desde muy pronto. Te vas a convertir en un tio "duro". Pero hay que estar muy fuerte mentalmente para poder conseguirlo.

 

Ya llevo 3 días, haré así 6 semanas por lo de pronto, aunque fijo que lo tomo como costumbre..., de momento sólo hago sesiones de 30min entre el 75-85% FCM.

Con el tiempo aumentare a 40-45min.

Según leí, lo importante es desayunar muy bien después.

 

En poco tiempo y con planificación podrás hacer más tiempo e incluso podrás meter intensidad

 

No se donde has leido ese tipo de entreno pero a mi me parece un desastre. La gracia de salir a entrenar sin comer es tirar de grasas, en 30minutos y a esa intensidad dudo mucho que estes tirando de grasa. Estaras arrasando con los depositos de glucogeno, y sin saber que base traias me vienen a la mente conceptos como hipertrofia cardiaca y demas.

Los entrenamientos en ayunas siempre han sido larga duracion(2-3h) y baja intensidad(en torno al 55% si no recuerdo mal)