Buenos dias a todos; Es la primera vez que voy a preparar una prueba de tanta exigencia y para ello he comenzado a leer planifica tus pedaladas, he visto que viene un ejemplo de base de 3 meses con unas horas semanales totales, pero mi duda es si ese tiempo total es suficiente para una marcha que puede durar entre 12 o 14 horas segun mis calculos. Por eso abro este post, para que entre todos los que la hayais preparado alguna vez me comenteis que tipo de entrenamiento habeis hecho que duracion, km semanales, si habeis respetado el tema de pulsaciones tal y como habla en el libro (cosa que me parece un poco complicada sobretodo los primeros meses salir a rodar tan tranquilo) Espero vuestras opiniones. Gracias
Hola. Lo primero enhorabuena por la decisión de preparar el soplao. Yo te recomendaria aumentar el porcentaje de 60% a 70% sobre todo si no eres novato total. Yo este 2015 la salida mas larga que hice para preparar el soplao fue de 6 horas y 1000km/mes aprox y sin embargo lo termine bien y con margen de pulsaciones. Entrenamiento, pues yo que tu lo haria segun tu disponibilidad semanal aunque en el libro ponga 5-6 dias/semana. Super importante hidratarte y alimentarte bien, antes, durante y despues. Tienes un gran hilo de alimentacion en este subforo. Tambien importante la semana antes al soplao no hacer rutas matadoras (pero si salir) para llegar descansado. 2 meses base/ 2meses calidad / 2meses competiciones
Gracias por la respuesta albermarti; lo que me preocupa es que si salgo a hacer rutas a la calle es imposible mantener esas pulsaciones tanto para abajo como para arriba, pues siempre viene un repecho en el que te puedes ir por arriba o una cuesta abajo en la que te bajas mucho las pulsaciones
Solucion? Subir mas despacio y bajar mas rapido jajaja al principio tambien me costaba mucho, y en los repechos te pasa todo el mundo... Pero bueno, es la base y te aseguro q luego compensa
Lo ideal es bicicleta de carretera. Sino tienes sal por Terrenos lo más llano posible y de asfalto. O vía verde para Mtb. Cuando viene un repecho aflojas el ritmo y cuando hay bajada aprietas para mantener las pulsaciones. El día D no aprietes en la primera parte o lo pagarás caro ya que son muchas horas.
Si tengo bici de carretera pero aun asi he hecho varias pruebas y se me complica mucho controlar las pulsaciones... si hay alguien de madrid y me puede recomendar alguna zona de buenos llanos aunque tenga que coger el coche un poco no me vendria mal
Uno de los llanos por excelencia es desde Paracuellos del Jarama (parte baja del Polígono) hasta Torrelaguna, pasando por Fuente el Saz, Valdetorres y Talamanca.
Horas y horas encima de la bici, ya no solo por entreno sino para acostumbrarte a estar 12 horas en la bici sin quedar rígido como una tabla.
El tiempo que propone Arguedas es suficiente para terminar el soplao. Pero yo te recomendaría que, salvo las 2 primeras semanas( como adaptación) intentes ir con más intensidad. Creo que hacer 60' en rodillo al 70% de tu FCmax no te va a provocar adaptaciones. Si tienes qe entrenar en rodillo intenta que sea en un lugar ventilado y a ser posible con un potente ventilador para refrescarte. Así reducirás algo el aumento de la FC que provoca el calor. Otro consejo, mejor que por la FCmáx yo usaría la referencia respecto a tu umbral Anaeróbico. Es fáci determinarlo y es más asdecuado entrenar así
Yo el año pasado entrené según el libro de Chema, y entre otras pruebas hice el 10mil del soplao, los tiempos de entreno son suficientes, pero a partir del tercer mes los domingos yo intentaba meter una salida larga, aunque entrenando nunca hice ninguna salida de mas de 7 horas. Respecto a la base... es lo que hay, yo solo se que he ido toda la temporada como un tiro, sin altibajos, y los 10mil es una de las carreras que mas entero he terminado este año. Cuando lleves 4 meses entrenando y tengas que hacer insufribles series en llano echarás de menos las semanas que pasare paseándote por el llano, creeme ;-)
Bueno, pues otro que se pone con la preparación del Soplao 2016, he pillado el libro de Chema, pero ahora necesito saber mi frecuencia cardiaca max. ¿la única manera es hacer una prueba de esfuezo? o mirando los entrenamientos previos se puede medio "adivinar"?
De Madrid a Titulcia por la carretera de San Martin de la Vega (M301). Solo tienes la subida de la Marañosa y es tendida, es fácil regular. En cuanto a las intensidades, 100% de acuerdo con Melorri.
Buenas a todo@s! En estos momentos estoy de vacaciones, y estoy pensando si hacer el entreno de base o no al volver de vacaciones...ya que hay que gente que haciendo 300km a la semana acabo y bie el soplao y otra gente dice que hacer base es clave para pruebas de este tipo. En el 2016 intentare acabar la Madrid xtrem, bajo tietar y el soplao. Vosotros qué opináis? Hay alguien que hiciese alguna de estas pruebas entrenando base y por km? Porque es tan importante la base?
yo hice base y llegue al soplao con unos 7.000kms en las patas. La base es fundamental para el que no tiene un buen estado de forma, como era mi caso, me costaba terminar 40kms. La base como su nombre indica es como los cimientos de una casa. Te preparará para lo que vendrá después: series, subidas, rampones...y te dará un estado de forma más alto que sin ella. El que ha hecho el soplao sin base ya tiene un buen estado de forma.
Yo tiradas de 60/70km en montaña aguanto bien... Y llevo un mes y poco alternando montaña y carretera y me empiezo a encontrar bien, por eso me echa para atrás empezar la base ahora que estoy un poco rodador Pero bueno lo seguiré consultando con la almohada...
Hay otras formas de hacer la base a parte del tostón que propone Chema Agredas, y más para alguien que no viene de un estado nulo de forma. No se sí será mejor o peor pero desde luego sí menos aburridas. Échale un ojo al hilo "Entrenamiento y fisiología deportiva" desde el principio. Basándome en ese plan y cumpliéndolo a medias (soy un indisciplinado nato), baje de 14h a 10:45 en el Soplao. Saludos
