Duda Libro de Yago...

Buenas, estoy leyendo el Libro de Yago para planificar la próxima temporada pero tengo unas dudas que os expongo a continuación:

1) El expone para cada fase una tabla de entrenamiento con los tiempos y zonas a trabajar durante una semana. La duda que tengo aquí es si las tablas que expone para cada fase en su libro son las que hay que seguir o son meros ejemplos y si cada tabla de entrenamiento (1 semana de entreno) es igual para cada semana de la fase, es decir, si estoy entrenando la Fase 2, la tabla que sale en el libro, es igual para todas las semanas durante la Fase 2?
2) Comenta cuales son los microciclos más típicos en el entrenamiento ciclista, entre ellos C-C-I-R, C-C-C-C-R, etc. Se refiere a que si la Semana 1 y 2, se hace un microciclo de carga (C - entrenos normales), la Semana 3 se ha de hacer un microciclo de impacto (I - entreno mayor de lo normal) y finalmente, la Semana 4, hacer un microciclo de recuperación (R - menos carga de lo normal). Mi duda es que tipo de entreno se hace en la semana que toca I y/o R?. Supongo que las semanas que toca C, serán entrenamientos normales basados en las tablas que el expone, no?.


Lo siento por el tostón...

Saludos.

 

Yo creo que las tablas son ejemplos de una semana tipo que bien se pueden seguir al pie de la letra o por otro lado utilizarlos como guía cambiando cosas. Por ejemplo, en la fase 3 de potencia aeróbica en la que se trabaja, sobre todo Z4 y Z5, habla de un día entrenar Z4 que una semana puede ser el clásico 2 x 20´, 3 x 15´o 4 x 10´, otro día que que trabajes la Z3 (un par de horas o 80 o 90´a SS o Z3+), otro Z5 con 5 x 4´o 6 x 3´, etc. También, si vas a hacer 5 salidas semanales, como propone el autor, una salida en Z2 un poco más larga (esta puede ser prescindible si sólo vamos a hacer 4 entrenos a la semana) y por último, una salida libre con la grupeta. Así vas alternado y jugando según tus gustos o circunstancias.

En cuanto a los microciclos, pues el C-C-I-R tómatelo como un C-C-C-R, intentando no obviar, en la medida de lo posible el principio de progresión. Si vas bien de tiempo y de fuerzas, la tercera semana de carga se puede convertir en una de impacto alargando la salida en Z2, metiendo en este caso más volumen o en la del domingo con la grupeta introduciendo más intensidad por el propio desnivel. Tampoco te comas la cabeza mucho con esto. En cuanto a la semana de Restore, pues el propio cuerpo y la mente te lo pedirá. Reduce el volumen y algo la intensidad. Deja los entrenamientos en Z4 y Z5, quizás si te cuesta menos el 4´x 10´ que el 2 x 20´ pues haz el primero. La salida en Z3 la puedes omitir esa semana. Hacer una salida de un par de horas en Z2 y la salida con la grupeta intentando no meterte en todos los fregados.

Todo es muy teórico, luego vienen resfriados, temporales, semanas caóticas en el curro, fines de semana que la parienta te pide ir a visitar a su hermana a otra ciudad, etc... Utiliza el libro como una guía, como algo flexible y que se pueda adaptar a tí, no tú al libro.

Saludos.

 

Gracias por semejante aclaración, me va a venir de perlas!, jejeje. Ando con el Excel planificando un poco la temporada y dejar algo hecho ya que el año que viene me quiero apuntar a alguna cosita y me gustaría planificar más los entrenamientos.

Y como no quiero hacer las cosas mal, prefiero preguntar. Te paso el Excel por MP a ver que tal lo ves.

Espero que no te moleste y como repito, gracias de nuevo .

 

Me interesa mucho el tema, ya que acabo de comprar el libro y estoy un poco liado también.
Gracias.

 

Pon el excel aqui, y asi lo vemos/opinamos/mejoramos entre todos, que yo estoy igual que tu.

 

En mi opinion, las dudas se las deberíais plantear a él. En su web seguro que encontráis una dirección, y se lo comentáis. Evidentemente no es un entrenador personal, pero si le dices..."oye, en tu libro dices esto en tal página, no lo entiendo del todo", no creo que te niege la explicacion.

 

Eso hice hace varios días pero no me ha respondido....

 

A petición de varios usuarios y algún que otro MP, aquí dejo el Excel para que le echéis un ojo:

https://mega.nz/#!LAkFmZJY!GXOkcj8ph2BlisVdQJxjQEiPXWl820ha8G2pccPoyLg


Estoy esperando la respuesta de un forero para ver si está afinado al 100% el plan de entrenamiento .

 

Yo no veo el excel

 

Ya está puesto .

 

Yo ayer me compre el libro y tu Excel me va a venir de perlas

 

Ahora si

 

Bajároslo ahora, que el otro Excel estaba mal, sorry .

 

Espero no haberla cagado mucho haciendo el plan...

 

Lástima no lo hubieras puesto en vertical, así era más fácil ir añadiendo los entrenos en la zona izquierda... buen trabajo la verdad... parece que quieres llegar con un pico de forma a la Polar??

 

También deberías mirar si puedes cuadrarte las horas de carga para semana Santa que justamente has puesto una de recuperación (claro siempre que no te vayas de fuera sin la bici)

 

Si, para la Polar que me pilla cerca de casa. Yo en Semana Santa me quedo aquí así que no tengo problemas por andar en bici, jejeje .

 

Pues nos veremos yo soy zona vilanova también cerquita. ..

 

Yo lo veo perfecto, menuda currada gracias Yo despues de hacer el año pasado el de Chema (demasiado tiempo y demasiado rígido) este Diciembre empiezo con el de Yago así que tus tablas me vienen de muerte

 

Si, me he pegado buenas tardes pensando, rellenando y demás. Creas que no me ha costado para ser la primera vez. Lo bueno es que el resultado ha merecido la pena y está muy bien elaborado todo .

Me falta hacer un segundo pico, que en breves me pondré a ello para dejar todo terminado.