Duda Libro de Yago...

Sigo diciendo que si no haces los test, vas a ir mejorando y cada vez entrenaras peor.

 

Los Test los tengo marcados para hacer cada "X" semanas como dice Yago. Después de cada Test, lógicamente, hay que modificar los "%" de las Zonas de entreno .

 

De todas formas los test lo único que van, o al menos deberían de constatar, es que cada vez lo hace más rápido que el anterior, porque el pulso, y por tanto su umbral anaeróbico, será más o menos el mismo a lo largo de la temporada. Si el test lo hace en una subida de 20 minutos, a 172 ppm, le saldrá un UA de 167 más o menos. La diferencia entre hacerlo en noviembre y en abril es que habrá recorrido 400 metros más en el último, en el mismo tiempo y seguramente a unas ppm muy parecidas, si no iguales.

Diferente es si entrena por potencia, que aumentarán los watios a las mismas pulsaciones, por lo que después de cada test si que hay que volver a calcular las zonas de entrenamiento.

 

Entonces, cada vez que me toque hacer el Test, no tengo que recalcular las zonas de entrenamiento?. Yo pensaba que sí...


Saludos.

 

Pues si varía mucho del último test en cuanto a las pulsaciones si que deberías de recalcular las zonas de entrenamiento, pero vaya, te digo de antemano que no variarán mucho... y si varían serán por cuestiones de cansancio, ingesta de cafeina, temperatura, deshidratación, motivación, etc... Toma los test para comprobar que tu entrenamiento está siendo el correcto, al mismo pulso vas más rápido.

 

Perfecto. Gracias por la aclaración .

 

Si lo rehaces para el 2o pico... piensa en como ir poniendo datos de la semana para guardar el test... min de la semana, km, ppm... y sacarte una grafica de lo real de lo planificado vs lo real...

Es una sugerencia una vez lo tengas te valr para todos los años

 

Explicame mejor eso que no lo he entendido muy bien...:S.

 

Claro tú has hecho un plan de **** madre. Si pusieses el plan en vertical en vez de horizontal, podrías poner cada semana las horas que le has dedicado... no siempre se puede cumplir el plan o puedes mejorarlo.

También si pones km, ppm de la semana, cadencia media si tienes, altitud acumulada de la semana.. te puedes ir sacando una evolución semanal de los entrenos, ver si mejoras en cadencia; si realmente acumulas desnivel, etc...

Es aprovechar la Excel para ir cuadran tus realidades con lo propuesto.

No se si ahora me expliqué mejor es tarde y la mente va ya cansada jaja

 

Vale, te refieres a poner el Excel en vertical y añadir más columnas con mas datos . Después ya usar esa misma plantilla para otros años, no? .

 

Exacto había una de Triatlon muy buena así incluso por días ...

http://edecast.blogspot.com.es/2014/09/hoja-excel-de-entrenos-triatlon-2014.html

Saludos

 

Me interesa el tema, me quedo por aquí

 

Te dejo el enlace de la del 2015-16 del triatleta @edecast, todo el gran trabajo es suyo.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/2353630/entreno_2015-6.xls

Tal vez te puede valer como plantilla, por cierto si la rehaces y ponle casilla Watios Normalizados y TSS que seguro alguno más la usará entonces jejeje.

 

Bien, me lo bajaré y lo echaré un ojo a ver como lo tiene distribuido él .

 

Gran curro...enhorabuena estare atento a las mejoras....empece ayer a leer el libro...

 

Ahora estoy con la parte que tengo sin planificar, a ver si la dejo bien y ya tengo la temporada 2016 planificada totalmente .

 

Estaremos atentos a la nueva versión de tu Excel..porque la verdad es que nos va a venir muy bien..claro esta cada uno planteandose sus fechas y sus retos....

 

Un par de dudas : cuando se habla de entrenar en Z2 por ejemplo, se refiere la media al final del entreno este dentro de esa zona o siempre entre el mínimo y máximo de la zona sin pasarse del máximo.Y segunda pregunta las arrancadas son siempre a tope incluso en la base ?

 

El Z2 lo tienes que mantener durante el tiempo que esté estipulado, 2h, 3h, etc. Y las arrancadas, si no me confundo, consisten en hacer unos 12 sprints de unos 15", comenzando desde parado y con un desarrollo duro, hasta terminar pedaleando con fluidez, recuperando al menos 5' entre cada uno y permaneciendo sentado.

 

Hola gontxo_nos, estoy haciendo el planning 2016 y me han regalado el libro de yago en reyes, por lo que, estoy todavía un pelín pez. ¿podrías colgar tu plannig por favor?

Muchas gracias!!!!!