ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Perdón por el offtopic, pero ¿Alguien sabría decirme por qué no escucho el sonido de los vídeos reproducidos en el móvil desde tapatalk? ... Me ha empezado a pasar hoy, y juraría no haber tocado nada de la configuración

 

Bueno chicos esta semana 500 gramos,la cosa va para delante,mucho sacrificio ,pero esto es así.
12/09/2015..............84.400
17/09/2015..............83.800
22/09/2015..............82.900
01/10/2015..............81.800
11/10/2015..............80.700
13/10/2015..............80.200
19/10/2015..............79.600
25/10/2015..............79.000
01/11/2115..............79.000
02/11/2015..............77.600
09/11/2015..............77.100
MUCHO ÁNIMO A TODOS

 

Muy buenas chicos, después de mi último mensaje y gracias en parte a vuestro animo, estoy hipermotivado también es cierto que me han dado una gran noticia y eso ayuda bastante..... Me estoy planteando el reto de hacer el camino de Santiago en los 5 días que tengo de fiesta en Semana Santa, si sé que son muchos km, pero los bultos me los llevarían de un destino a otro, veré si me puedo organizar y finalmente poder hacerlo. En cuanto a todo lo demás estoy mucho mejor y como bien decís alguno hay que sonreír a la vida que son dos días. Os dejo los datos de hoy, aunque esto seguro que empieza a bajar....
Datos:
09/11/2015----------------- 94,9 el principio del fin

Pd: No voy a hacer ninguna dieta solo seguir una vida sana, hoy para empieza salida con la flaca de 40 km con 530 de desnivel+ en poco más de 1:37 no está mal para ir empezando.
Quiero hacer una especial mención a Fernando de tusaluddeportiva gran profesional y mejor persona GRACIAS
Carpe Diem chicos

 

Por cierto muy buenos los vídeos

 

Hoy tambien me decido a escribir, nuevo entrenamiento hoy mas bien de recuperacion, 32 km en poco mas de 1:12 habia algo de viento pero llevable, mañana toca descanso que aunque hoy haya ido mas suave estoy molido....

 

Hola a todos, sigo con mis problemas estomacales, evidentemente no es una gastroenteritis, me están haciendo pruebas para ver qué es lo que tengo por que no se me cortan las diarreas, la bici no tocarla, estoy muy débil ya que solo como dieta blanda y poca cantidad. En fin, espero recuperarme pronto que entre en dedo y esto llevo dos meses sin hacer nada de deporte.
09-09-2015---->118.00kg.
16-09-2015---->115.40kg.
23-09-2015---->115.00Kg.
30-09-2015---->114.00kg.
07-10-2015---->114.10 Kg.
14-10-2015---->114.40 Kg.
21-10-2015---->114.00 kg.
28-10-2015---->111.50 Kg.
04-11-2015---->109.80 Kg
11-11-2015----->109.00 kg.
Un saludo a todos.

 

¡A mejorarse compañero!

 

Estar malo no es como uno quiere perder peso.
A cuidarse y recuperarse pronto, ánimo.

 

Cuidate. Pueden ser muchas cosas: celiaco, colitis, khronn ... Sea lo que sea cuanto abtes empieces con el tratamiento antes vuelves a la bici. Mucho animo y espero que realmente no sea nada!!!!

 

Muchas gracias a todos

 

Cuidate y a recuperarse ,ya veras como no es nada.

 

Buenas, me apunto también para motivarme para adelgazar ya que cuesta horrores . He empezado hace poco en darle a la bici, me animé escuchando a compañeros del curro y es una pasada estar en el monte con la bici y eso que me caigo casi siempre que salgo, poco a poco ire aprendiendo.
Al tema mido 1:74 y peso 87.700 hay que ir bajando para poder seguir a mis compañeros que van como un tiro.

 

Una cuidada alimentación, y salir 2-3 veces a la semana alternando salidas largas y cortas y lo consigues fijo.

 

Ánimo Onades!

 

Lo que más duro se me hace es no poder comer chocolate ,pero el problema es que no como, lo deboro. Deje de fumar hace 12 años y me pase de un vicio a otro. Me está costando más dejar de comer porquerías que fumar en su momento. No hay escusas, a dejar de comer porquerías y a disfrutar de la bici.

 

Yo en mi caso aguanto mejor durante la semana si el sábado o el domingo me doy un caprichito. Yo lo que llevo mal son los helados. La pastelería se me da bien y me propuse que si quería dulces los hiciera caseros con lo que no compro nada de pasteleria. Como se tarda un buen rato, muchas veces no hago por pereza, pero ya se sabe que todo lo casero es más sano. Uso mucho la harina de espelta, que tiene un índice glucémico bajo, ideal para bajar peso.

 

Yo también necesito ayuda para adelgazar. Quiero quitarme de encima la tripita y grasa acumulada de comer mal y no tengo ni idea de por donde empezar...

 

Sino tienes idea por donde empezar lo tienes relativamente fácil:

Bollería, fritos, alcohol incluido cerveza, alimentos precocinados, dulces, lácteos enteros, chorizo, panceta, morcilla...

 

No bebo, ni como panceta ni morcilla. El resto sí, aunque lácteos semidesnatados. Uff, quitar todo eso va a ser difícil...

 

Pues, salvo que te haya tocado la lotería genética, tendrás que quitártelos.


Yo este año, harto de hacer más deporte que Contador y ver que no había manera de bajar de peso, he incorporado a mi planificación a una nutricionista deportiva. LLevo seis semanas con ella. Los cambios que ha introducido en mis hábitos alimenticios son, a grandes rasgos, los siguientes:

1) Desayunar bien. Antes desayunaba un café y un yogur desnatado. Ahora desayuno un par de tostadas con una loncha de pechuga de pavo cada una, un par de mandarinas y un café solo. Los días que voy a salir con la bici por la mañana el desayuna es más fuerte.

2) Sustituir la fruta que me tomaba a media mañana por 6-8 almendras naturales + 6 nueces naturales. Cuando digo naturales me refiero a que no tienen que estar fritas, garrapiñadas ni nada por el estilo.

3) En la comida tomar siempre verdura de primero y luego pollo o pescado a la plancha o al horno. Un día a la semana tomar ternera. Nada de cerdo. Tomar solo una pieza de 40g de pan. A modo de reto procurar que siempre sobre un poco. Lo voy consiguiendo.
El postre de las comidas debe ser siempre a base de fruta o yogur desnatado. Aquí no tengo problema, ya que soy frutómano.

4) Mantener la merienda a media tarde a base de una pieza de fruta.

5) Me ha reducido a la mitad la dosis de recovery que tomaba tras los entrenamientos.

6) En el período de base, que es en el que estoy, me ha quitado las bebidas a base de hidratos durante mis salidas en bici. Eso si, si la salida supera las tres horas, a mitad de la misma me puedo tomar una barrita. OJO, que esto es en la base, donde toco Z3+ (o SST) como mucho, de momento. El último mes tocaré Z4, y ahí es probable que me meta algo de hidratos, bien en forma de bebida o de gel. Para la calidad si que me ha dicho que los necesitaré.

7) Cenar siempre. Nada de acostarse sin cenar. Ensalada a base de lechuga, espinacas, aguacate, pepino, tomates, maíz dulce, pepino, zanahoria, canónigos, etc. Las proteínas a base de huevo cocido, atún al natural (esto ni sabía que existía, todo un descubrimiento), salmón ahumado, filete pequeño de pollo marinado a la plancha, caballa en aceite, sardinas en aceite, y tortilla francesa (1 vez a la semana). De postre siempre un yogur desnatado, que también tiene proteínas.

Un día a la semana la cena es libre ... hay que salir al recreo de vez en cuando

8) Beber mínimo 2 litros de agua al día.

9) Dormir mínimo 6 horas al día. Me insiste mucho en que el descanso es importantísimo.

10) Comer con agua, nada de cerveza, coca-cola, vino, etc. Aquí he dejado la cerveza sin alcohol que tomaba.

11) Nada de refrescos carbonatados. Adiós Pepsi light sin cafeína ... Dice que aunque no tengan azúcares si que tienen un montón de edulcorantes que tienen que ser procesados por el hígado, y que mientras el hígado se entretiene en ello no se centra en otros aspectos muy importantes en pos de una buena nutrición.

12) Procurar no tener más de un evento a la semana y que cada mes (o 6 semanas a lo sumo) haya una semana sin evento. Por evento entendemos una comida "sin reglas", ya sea por algún almuerzo de negocios, alguna celebración familiar, con amigos, etc. Si el número de eventos es inferior, no pasa nada, ya llegarán épocas, como las navidades, por ejemplo, donde su frecuencia aumentará irremediablemente.

13) Cuando tenga evento he de dejarme el plan en casa. A los eventos se va a disfrutar. Es un recreo a lo bestia.

... y de momento es todo. Lo estoy llevando mejor de lo que pensaba, aunque no voy a negar que paso algo de envidia. Por ejemplo, las legumbres me encantan y todavía no las contempla en mi menú. Me ha dicho que según vaya evolucionando las introducirá en algún momento en el futuro.

En estas 6 semanas he adelgazado 4,2 Kgs, y eso que he tenido alguna que no he podido entrenar por resfriados y un par de roturas fibrilares intercostales. Y eventos he tenido unos cuantos, y le he hecho caso, los he disfrutado hasta la saciedad, no me he cortado un pelo

Pero ella me insiste en que mucho más importante que esto es la reducción del % de grasa corporal que estoy experimentando sin apenas destruir masa muscular.

De momento lo recomiendo a todo el mundo. Yo voy a seguir toda la temporada con ella. A ver a donde llegamos a final de temporada, y si la cosa va bien, pues seguramente que siga el año que viene.