Buenos y otoñales saludos, He estado indagando un poco sobre pulsaciones y ritmos y calculando los míos, antes de practicar una prueba de esfuerzo y la verdad es que me parecen pulsaciones muy bajas. Si mi pulso máximo es 195, me dan los siguientes resultados: 100% - 195 95% - 185 90% - 176 85% - 166 80% - 156 75% - 146 70% - 137 65% - 127 60% - 117 55% - 107 Normalmente los entrenos me salen con pulsaciones medias de 140-155 pulsaciones (algunas veces más bajas: 135-140 o superiores: 155-165 y en carreras depende del trazado, pero normalmente por encima de 175), depende del ritmo y la cantidad de subidas/puertos que le meta. con lo que serían entrenos casi siempre de entre 70-80%, que dado mi poco conocimiento sobre entrenos, me parecen un poco altas?! Ahora bien, en unas tablas que salen en CAF de este mes, para prepararse en rodillo durante los meses otoñales/invernales salen los porcentajes de pulsaciones y el tiempo para coger base. Aplicadas al rodillo, me parecen "asequibles" de mantener e incluso con cadencias alegres, pero si estos entrenos se aplican al aire libre (que los marcan en fin de semana) con viento, subidas/bajadas, repechos, que mi zona de entrenamiento no es precisamente llano... me parece casi imposible de mantener cuando te dicen "entrena al 60-65-70%" durante X horas =S A vosotros os pasa igual?! o cómo podría reinterpretar estas "tablas" de pulsaciones?
Mi consejo es que pruebes el entreno y luego ya decides. A mi parecía poco cuando me dijo el trainer que subiera en la fase de base a 260w como mucho y en llano sin pasar de 230w, pero cuando llevas 3 horas a ese ritmo machacón ves que no es poco. No se si es lo que te pasa a tí con las pulsaciones. Pero no entiendo por qué te parece imposible mantener una media del 60-70% de pulsaciones? En el 60% estamos hablando de z2 con unas 120 ppm aprox lo cual es muy llevadero. Saludos
Lo primero es olvidarte de la fc maxima. El pulso maximo es practicamente imposible saberlo y te cambiaria cada dia. Las zonas se sacan con un test de 20 mins igual que cuando se entrena por potencia y el porcentaje que se aplica es relativo al resultado de ese test. Lo del pulso maximo es mas anticuado que los cambios en el cuadro.
Saqué el tema porque en el CAF de noviembre salía la tabla de entreno en rodillo con tiempo y fc... en rodillo me parecen posibles, pero en carretera... no sé, lo intento pero a veces es complicado mantenerse en esos márgenes, ya digo, que depende del recorrido que se vaya a hacer. Pues no sé... yo he vuelto al ciclismo después de 10 años de parón y ahora llevo 2 temporadas entrenando (8.000 km el primer año y 2 carreras en master30 y este año unos 13.000 y no sé cuántas carreras en elite). Y lo de mantenerme por debajo de 130ppm me parece prácticamente imposible a menos que vaya a ritmo tortuga o salga a soltar pierna =S Ahora mismo tengo 31 y las pulsaciones máximas que he tenido este año... 201. Los entrenos me salen a medias que oscilan entre 130-140 cuando son muy suaves 140-1605 cuando son ya exigentes y en carrear pues de 165 hasta 190 he llegado a tenr
Utiliza esta web : http://www.corredorespopulares.es/calculadora_frecuencia.html Y la fórmula de Karvonen, con mucho más sentido... haz la prueba y verás, aunque para esos niveles mejor el Potenciometro que comentamos jajaja.
Olvídate de referenciar tus intensdades a la FCmax, haz un test de 20'*0.98 y ese será aprox tu umbral. Luego ya puedes saber tus zonas como indica esta tabla. Es mucho más sencillo y preciso: https://melorri.wordpress.com/2014/09/23/zonas-de-frecuencia-cardiaca-respecto-al-meel/
Ftp 340 watios en la prueba de 20 min que hice en octubre para 67 kilos de peso. Subir a 260 w es subir paraete, otra cosa es subir a 320 watios o mas de media un puerto, eso ya es subir rapidito
Que va ahi vamos haciendo lo que se puede, pero cuando veo los numeros de los profesionales veo q no ando ni para atras!!!! Esos si q mueven watios!!! Saludos!
Tú lo has dicho, Profesionales que se dedican a ello. La mayoría de los que estamos por aquí no llegan ni a 4w/kg que ya es una cifra más que aceptable para los que no nos dedicamos a ello. Así que aprovecha, que tienes números de dar guerra en las carreras.
