ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Salida de 3 horas solo con agua? Se que mucha gente lo hace pero yo si paso de las 2 horas necesito una barrita, galleta o algo... Sino llego al final fundido. Tampoco estoy superentrenado.

Poca fruta se ve en esa dieta. Es una de las cosas que me recrimino en mi dieta, la poca fruta que ingiero...

 

Llevo sales minerales, para mantenerme hidratado. Además, esto es en la base, y cuando las salidas son en Z2 y Z3. Cuando meta Z4, según sensaciones, ya veremos si metemos algún complemento energético, me dijo; y para la calidad seguro que hay que meterlo.

Además, de momento los entrenos en Z3 no llegan a las 2, 5 horas. Todas las salidas de más de 3 horas las estoy haciendo en Z2.

Yo de momento voy bien, y recupero bien, y pensaba lo que tú, que no podría porque me faltaría energía.

 

Que sales usáis?

 

Apéame el tratamiento. Vamos a tutearnos.

Yo uso estas para los entrenos: http://www.wiggle.es/conjunto-de-4-tubos-variados-high5-zero-electrolyte-drink/

Cuando voy a marchas llevo estas: https://www.nutritienda.com/es/victory-endurance-salt-caps-90-caps porque no hay que disolverlas en agua y es más cómodo y práctico.

 

Me parecen muy interesantes, lo malo es que por culpa de una tendiditis me han recomendado el cloruro de magnesio y tomar esas sales pues creo que me pasaría de la dosis recomendable de magnesio.

 

Enhorabuena a todos, hoy imposible salir hay una niebal de la muerte y empieza a hacer mucho frio mañana salida despues de comer y luego veremos si saldre el sabado o el domingo. Un saludo

 

''7) Cenar siempre. Nada de acostarse sin cenar. Ensalada a base de lechuga, espinacas, aguacate, pepino, tomates, maíz dulce, pepino, zanahoria, canónigos, etc. Las proteínas a base de huevo cocido, atún al natural (esto ni sabía que existía, todo un descubrimiento), salmón ahumado, filete pequeño de pollo marinado a la plancha, caballa en aceite, sardinas en aceite, y tortilla francesa (1 vez a la semana). De postre siempre un yogur desnatado, que también tiene proteínas.''

Aquí mi problema. No me gusta nada de lo que hay ahí (tortilla francesa y yogur sí)

¿Qué puedo cenar? El resto voy a ver si lo sigo todo yo también.

 

Gracias. Las primeras las he usado. Las segundas siempre he estado tentado de comprarlas...creo que las probare

 

Yo sigo con el running.
De momento hago 8/9 km a ritmo de 5 minutos el km.
Y un kilo menos en 2 semanas (lo cierto es que la primera no me porté nada bien, jejeje)
Pero lo importante es que 4 kilos menos en un mes.
09/10/15.............88 Kg
16/10/15............. 87 kg
23/10/15............ 86 kg
30/10/15............84.9 kg
12/11/15.............84.0Kg

 

Una pregunta, cuantos días sales a correr?

 

3 veces por semana. 2 por asfalto y una por montaña. (el día de montaña hago una hora de tirón, da igual los km y los otros unos 8/9km)
Unos 25km semanales. Y lo cierto es que siempre había tenido molestias en la espalda y rodillas, pero me está gustando esto de correr.
Lo importante son unas buenas zapatillas, que al principio solo tenía unas asics pero para entrenar me cargaban bastante. Ahora uso unas nike y para entrenar van de lujo y para la montaña unas Asics trabuco (estas si que son una maravilla).
A partir de ya, si el tiempo me lo permite, empezaré a alternar con la bici.

 

A mi se me inflama siempre la periostitis tibial. Voy a probar si con compresores y tal se me va y empiezo a alternarlo...

Cuando mejor estuve en el running, llegué a los 10km a ritmo de 4:44. Ojalá vuelva a llegar ahí.

 

Ufff, pues no se qué decirte. Yo tengo la suerte de que salvo cuatro cosas, me gusta todo. Tengo la mala suerte de que lo que mas me gusta es lo que mas engorda, pero bueno, me jodo y me aguanto y me tiro a por lo verde, que es lo que tengo prescrito.

Puedes probar con alguna crema de verduras hecha en casa, sin leche ni nata ... más bien sería un puré. Yo tomo de vez en cuando una hecha a base de cebolla, calabaza y zanahoria que está muy rica.

 

Pues te explico lo que hago yo hay tres alimentos que de esos tres solo puede comer como mucho dos veces a la semana ; pasta legumbres y arroz nada de cerdo (lomo a la plancha si que no tiene grasa) y a la noche lo mismo que las comidas verduras o con conejo o pollo o pavo o pescado pero claro si comes verdura y conejo pues a la noche ensalada con lo que quieras pero maíz dulce no te podría conseguir un plan de comida pero esta en catalán si te molestas tu en traducirlo?

 

Soy catalán, así que sin problemas jajaja

 

Estos es como conjugar alimentos

Y si lo quieres detallado

Te aconsejo que una comida a la semana hagas fiesta pues ese día si comes xxxxx pues a la noche solo fruta

 

No Sr

No se, eso es demasiado duro para mi, yo quiero adelgazar unos 10 kilos. Y mi mayor problema no son las comidas son después de las comidas, la ansiedad por el dulce y salado. Llevo 2 semanas cuidandome de eso y con las comidas he reducido el pan, que rico el pan jajaja y las frituras.

 

Pues hazlo más light

 

Que bien os veo chavales,me alegra ver como vais consiguiendo vuestros objetivos.
Yo llevo con esta 3 semanas de descanso,solo he cojido la bici los sábados,los demás días he salido ha andar/correr o al gimnasio. Comer he comido de todo,cuidándome algo mas entre semana pero si me apetecía algo me lo he comido y los findes me lo he llevado todo por delante jejejeje,pensaba que habría puesto 2 o 3kg pero ayer cuando me subí a la bascula me lleve una sorpresa...79kg vamos que sigo igual jejejeje.
El lunes empiezo con un entrenamiento a la inversa a ver como me va y empezare con la dieta que me puso la nutricionista a principios de este año a ver si bajo algo,si veo que no lo consigo en enero me volveré a poner en manos de otro profesional.
Ya os iré contando como me va,deja lo que voy ha comer la primera semana.
Un saludo.

 

Despues de un poco de esfuerzo, hoy, 89,3. Ahora saldremos con la flaca un rato!