Entrenamiento y fisiología deportiva

Espero que sí, precisamente ayer descubrí(fijándome en el balance) que si me sentaba más hacia la pierna buena mejora mi equilibro y me acerco a 45-55%. De la forma q me sentaba antes hacía 39-61% porque me ha dado cuenta q , sin darme cuenta estaba caído hacia la izquierda.
Mi problema es que si quero pedalear simétrico50-50% , debo hacerlo a costa de bajar los b y no hacer apenas fuerza con la pierna buena.
Vamos q mi "set up" para montar en bici lo voy retocando y mejorando día a día( casi como en F1). También pruebo con diferentes cadencias....

 

¿ Se os curre algún ejercicio para trabajar isquis en casa( sin máquina)?

 

El otro día hice una salida en z2 alto según pulso( ya que no he hecho todavía el test ftp), empecé con 135 ppm a más de 200w y acabé con 142 ppm ( z3 por pulso) , me dió una media de 222w que para mi peso será unos 2,7 w/kg aprox., mi ftp debe andar por 330-350w unos 4,3w/kg, pero tampoco quiero estimar datos, si es así doy más vatios de lo que hubiera pensado nunca, ya que estoy en baja forma ahora mismo. A ver si para el domingo hago el test y salgo de dudas.

 

Digo gym aunque realmente lo haré en casa pues tengo un banco dnde puedo hacer trabajo d piernas aúnque me sumo a tu pregunta estaría bien conocer más ejercicios tanto para isquios como para las piernas en general, y si es sin máquina mejor, leí x ahí no hace mucho que habían realizado algunos estudios dnde afirmaban que ciertos ejercicios hechos cn makinas eran lesivos para las articulaciones, rodillas y tobillos.

 

Si vas a la calculadora de vatios de forociclista puedes estimar tu CxF. Pones el tiempo, la distancia, desnivel y te da unos vatios medios. A partir de aquí vas moviendo el valor de CxF hasta que te de tu valor de vatios medios, y ahí tendrás aproximado tu coeficiente aerodinámico.

 

Déjalo Destro. No vamos a sacar nada en claro de toda esta discusión. Dices que no pero no haces más que criticar a rlulio, vienes a un foro donde nos basamos en lo que postula este señor y no haces más que meter caña con el tema. A mi me aburre, sinceramente.
Puedes criticar a quién quieras, a mi me da igual. Yo seguiré a la mía, que es intentar mejorar en esto de la bici y poco más.
Resumiendo, y si me lo permites, dejamos es tema aquí y tan contentos.

 

Mi experiencia es que a 80 rpm muevo más vatios. La razón científica no la se, pero parece que la hay. El ir más ágil no me permite mover tantos vatios medios.

 

Fácil. Una barra de dominadas en el marco de una puerta puesta abajo y con gomas elásticas de tensar lonas de camioneta. Las enganchas al talón y haces tipo curls.

 

Deducir eso sobre tu ftp es mucho deducir. Si estás en 4,3w/kg, en las carreras tienes que quedar bastante delante. Ya te digo que es muy buen dato.
Si vas a hacer un p20, te tendrían que salir sobre 355/388 vatios medios, para estar dentro de ese rango. ¿Qué pesas, 82kgs?

 

Sí, ya se que es mucho deducir y hasta que no me haga la prueba no saldré de dudas, y aún haciéndola siempre puede haber un margen de error supongo. Solo quería dar una cifra al vuelo. En las carreras soy de mitad de tabla más o menos, he corrido tres o cuatro solo. De peso andaré entre 80-82 kg, hace tiempo que no me peso.

 

Si claro pero ya sabes que Rlulio te ha dicho que tengo razón

 

Que pensais sobre la necesidad de hacer transición o no para iniciar la base. Es siempre necesario parar para poder iniciar la base del año siguiente aun cuando terminas fresco la temporada?

 

Yo prácticamente no paro. Para las horas q hacemos no creo q sea necesario.

 

Pasaba esta tarde por la puerta de la librería y he entrado. Necesitaba un libro para ayudarme a planificar un poco la temporada después de haber leído el de Coggan. He visto que tenían los libros de Yago y Carmichael y tras muchas vueltas me he decidido por el de Carmichael.
¿He hecho buena elección? Tenía ganas de probar el de Joe Friel pero no lo tenían en stock y la verdad que se sube bastante de precio en relación a estos.

 

Perdona Destro, no es por llevar te la contraria, pero el FTP es la potencia media desarrollada a lo largo de 1 hora. Por lo tanto, si la base de las series es del propio FTP (100%) y le metemos sprints del 105%, da la sensación de que el FTP no está bien medido. No crees?
Ese entreno es umbral-VO2, no?

 

La verdad es que jode cuando nos enocntramos con la cruda realidad de nuestras limitaciones. jejeje...
Yo próximoa año reto la pedals del foc non stop... no estoy a ese nivel ni de coña pero hay que ponerse metas para motivarse en el entreno.

 

A mi no me gustó nada, muy generalista . Ya dirás q te ha parecido cuando lo hayas leido.

 

¿A que te refieres con generalista? Aún estoy a tiempo de cambiarlo por otro.

 

Sé que mi forma está de pena. Ando en rodajes de 2-3h en 185w LLANOS con medias de pulso de 130.135ppm.
Yo pensaba que mi FTP el año pasado anduvo por los 260-27'. Ahora andará en 220-230w.
Así que, más o menos como pensaba. Mi problema es el peso. El próximo año quiero bajar 10 kilos...

 

Pues en mi versión de bkool no puedo crear rutas manualmente. Les voy a preguntar a los jerifaltes del software.