Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo acabé la temporada con un ftp de 314w y 68kgs de peso y actualmente estoy también con rodajes de 2-3h a 180-200w. Así que estás rodando a muy buen ritmo.

 

Con la base el umbral se desploma. No es que no llegues, es que está más bajo. Las adaptaciones cardio y de mitocondrias hacen queel umbral baje. Luego con la calidad lo vuelves a subir. Pero en el juego de los dos periodos vas incrementando la potencia.

 

Vaya, a mi si le doy a crear ruta me salen tres pestañas; Editar video, Desde archivo y Manualmente.

 

Que no dice nada que ya no sepas, por lo menos en mi caso. Yo lo cambiaría, aunque dale una ojeada rápida. Igual a ti te parece interesante.

 

Una pregunta, con ese ftp y peso, cómo te defendías en las carreras???

 

¿El de Yago te parece mas novedoso? Viéndolos allí por encima me ha parecido lo contrario. El de Yago me ha recordado a Planifica tus Pedaladas, el cuál no me gustó mucho, es más, no terminé de leerlo.

 

***** ... vaya paquete. Yo sólo abría el software de la interface directa con el rodillo... Ya lo he encontrado. Gracias.

 

Solo corrí 2 carreras en carretera. La primera una carrera completamente llana de unos 80kms a una media de 42km/h. Acabé en el grupo con buenas sensaciones con falta de experiencia para haberme posicionado mejor y sacar algunas posiciones en el sprint.
La segunda una subida de solo 30 minutos (fatal para mis características ya que soy mas bien fondista) acabando también en la mitad de la tabla.

En MTB muy bien. Campeón provincial Sub23 y en las primeras posiciones en las clasificaciones generales.
La verdad que mucho mejor de lo que esperaba para ser mi primer año compitiendo y llevando algo planificado.

Este año quiero centrarme en carretera que es lo que realmente me gusta aunque es impresionante como va la gente. Pero bueno, el objetivo es disfrutar de esto.

 

Ignorante...
Me voy a aguantar las ganas...

 

Yo tampoco paro, bajo el pistón y empiezo con tiradas largas en z2 y z3 completamente llanas, me tiro un par de meses sin llegar a tocar z4, a partir de del 3° mes de base empiezo con las series en z4 acortó las horas y meto puertos al umbral, a mi me ca bien así.

 

estas seguro que con la calidad se sube? yo no estoy seguro de si es exactamente al reves en lo que se entiende una base y una calidad al uso

 

bueno a mi rlulio no solo me dijo eso, me dijo, "please si ves que dextro dice algo avisa que quier leerlo".... me dijo que le ayudo mucho lo de kitchen sink den 2012...

 

Os cuento mi experiencia con la receta de rlulio. Nos la recomendó un amigo que estaba entrenando con la receta epigenética y la verdad es que se nota. Esos entrenamientos con los 15 seg una vez por semana más luego los IU un par de veces por semana como los estuvimos haciendo en la base, hacen que te pongas bastante fuerte. El fallo estuvo en que una vez terminada la base, empecé con series billat pero luego no supimos como darle continuidad a lo largo de los demás meses, pero exigentes esos entrenos si que son.

 

Para mi el de Yago es como una pequeña evolución del de Chema. Ese lo tengo y no está mal. Leyéndote estos libros ya tienes la base del entrenamiento.
El de Carmichael lo tuve un tiempo, me lo dejó un amigo, además de ser parecido al de Chema, una traducción bastante mala.
Igual es más interesante invertir en libros específicos de potencia.

 

Este de entrenar y correr con potenciometro está bastante bien.

De todas formas, si puedes pillarte alguien que te entrene por 30 euros al mes, te quitas de líos y verás una mejora buena.

Te dejo el enlace del libro que me compré

http://www.amazon.es/Entrenar-Correr-Con-Potenciómetro-Deportes/dp/8499104592

 

Muy bien makina!!!. En carretera no es q haya mucho más nivel q en btt, es q se corre de otra manera. Si eres capaz de acabar con el grupo, a medida q cojas experiencia, empezarás a llegar en cabeza.
Solo como comentario, en este tipo de carreras es casi más importante el p6 y p1, y la capacidad para repertirlo en carrera, q el ftp.

 

Cierto lo que dice Víctor, la expresividad de la carretera con sucesivos P6 y P1 y la capacidad de repetirlos es fundamental

 

Es justo el problema de este sistema. La base es fácil de llevarla, aunque es intensa no hay peligro de pasarte de forma. El problema llega cuando quieres meter la calidad, o te pasas, q con estas series es fácil, o no llegas. Que prefiero lo segundo, por lo menos vas bien toda la temporada.

 

Totalmente de acuerdo, en nuestro caso es más o menos discutible el tener o no entrenador, aunque si vas a correr un poco en serio es recomendable. Pero en su caso yo diría q es necesario, si ha ganado en btt y se ve para carretera, o lleva preparador o lo tiene complicado.

 

Pues a mi y a otra gente el pulso en la base que era capaz de sostener sin petar (llamémosle umbral anaeróbico, llamémosle como queramos) me bajo de unos 168 a unos 160. Sin embargo las series aneróbicas de Billat y los trabajos al umbral me hicieron volver a subir ese pulso.