Entrenamiento y fisiología deportiva

Entonces, qué p20 te ha dado?
Es que me parecía raro. Yo, como ejemplo, hace dos años corrí la Selenika y de 1400 llegué sobre el 130, es decir, entre el 10% de cabeza. Y por aquella época tendría un ftp de 3,4/3,5w/kg, o tal vez algo menos. Ahora estoy en 3,9w/kg y mi objetivo es llegar a los 4,5w/kg, o por lo menos intentarlo.

 

Me ha dado 224w de ftp multiplicado por 0,92, pero cuando hice la prueba ya llevaba casi una hora rodando a z3,z3+ ya que pensaba que lo hacía en z2 por la confusión de la medición, pero creo que me vale para entrenar.

 

Me podéis explicar por favor como se hacen los IU.
Gracias y salu2

 

En base a un p6 se empieza haciendo sobre el 64-65% de esta intensidad. Preferible durante 120'. Con los 15s y los IUs poco a poco vas subiendo un par de vatios hasta q veas q no obtienes progresos.
Lo ideal es poder hacer un par de días de ius, uno de 15s y una salida larga.

 

¿ Y por qué referenciar el IU al P6 en lugar de al MEEL(P40)?
Lo digo porque parece más lógico saber el segundo umbra para poder trabajar debajo de él "entre umbrales"

 

***** que control!

Yo hasta ahora para trabajar en las zona Inter Umbrales cogia los umbrales como referencia pero veo que estaba equivocado,así que para orientarme mejor me ¿ puedes dar algun enlace o referencia de autores contemporáneos que usan el vo2max o sus homólogos para establecer la zona entre umbrales? .

Claro, Me refiero a parte del forero Rlulio en su foro que aunque ya sé que sabe un huevo me gustaría conocer bibliografía científica al respecto.

Y te lo digo con todo respeto del mundo, yo hasta ahora toda la bibliografía que conozco al respecto siempre usa el umbral anaer o sus variantes definiciones para establecer zonas intensidades etc ...

OT : Por cierto tu que sabes hasta si me escaldo o no me escaldo en las discusiones de los hilos de este foro ¿ hoy como crees que me he levantado?

Saludos

 

destro, fíjate que y había preguntao lo mismo pero de una manera menos sarcástica, te has levantado, como siempre

 

No lo he hecho aposta. Hemos preguntado al mismo tiempo lo mismo.

Te puedo parecer sarcasmo pero lo cierto es que NO lo sé .

Por lo de como me he levantado gracias por sacarme la duda

 

aquí pongo un artículo interesante sobre la Zona 3 en la base, sobre la conveniencia de hacer zona 3 en lugar de Z2 cuando se tiene menos tiempo, un tema que nos genera a muchos muchas dudas . Habla un poco también de los procesos que se desencadenan en ambas zonas y las adaptaciones. El artículo tiene un fallo (pese a ser escrito por un entrenador) , y es que se equivoca en el cálculo de la Z3(aplica % erroneos) http://www.mountainbike.es/preparacion/entrenamiento/articulo/te-atreves-con-la-zona-3

 

He mirado el calculo jejeje casi siempre estoy en Z3, fundido que esta uno...

 

A mi me gusta el artículo, ¿ por qué crees que aplica % erróneos?

 

cuando dice que la Z3 va desde el 80% al 90% de la FCM creo que no es así, son % demasiado altos, aparte de hacer el cáculo sobre la FCM que no es del todo fiable. Según chema por ejemplo sobre la FCM llegaría el límite de la Z3 hasta aprox el 80 % u 85% como máximo , y según Yago calculado sobre el FTHR llegaría hasta el 94% del FTHR , que es tambíen más bajo, que un 90% de la FCM casi siempre. Si pone que la Z3 llega hasta el 90% , no se que queda para el resto de zonas...

 

En mi caso prefiero hacer un p120 y trabajar a partir de aquí el IU. Si vas a hacer 120' da igual a que lo quieras referenciar, cuando lo acabes verás que estás vacío. A partir de aquí puedes hacer combinación de IUs y 15s para ir subiendo este umbral.

 

Lo que está claro es con poco trabajo...

 

Tu no quemas calorías
Vas sobrado catacrack! ....

 

jajaja... no te piques hombre, si esto es solo un foro. Yo no te guardo rencor.

 

Si yo no pico figura! Contesto al mismo nivel.

Te aseguro por experiencia que los que menos contestan a las preguntas que les plantean en foro abierto son los que más preguntan por privado plantean

Hay que estar al mismo nivel

 

No hombre no!!! Yo no me escondo en reconocer que te he contactado por privado para preguntarte alguna duda, ahora, hace un tiempo, cuando pensaba que solo eras un incomprendido. Lo he hecho con otros compañeros, con muchos, igual que otros han contactado conmigo.
Yo por lo menos pongo mi nombre completo, y si quieres saber de mi solo tienes que buscar por linkedin, facebook, etc. Una vez informado, podrás decir si tengo o no nivel. En tu caso no se ni quien eres ni si realmente eres lo que dices ser. Pero que tampoco me interesa, la verdad.
Ahora, si no te importa, dejemos de ensuciar este hilo. A los demás nos les importa lo más mínimo nuestras dispustas.

 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23942166

Poco más he podido encontrar. Las bases de datos que tengo acceso son más bien de ingeniería.

 

Ahorrar ? Y para que vas ahorrar disponiendo de un medidor si sólo debes hacer un test y evalúas directamente tus umbrales, es más los evalúas para poder tener referencias

Hace apenas un mes pensabas eso? Pues oye gracias.

Ensuciar! Crack Te he preguntado temas de este hilo