ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bueno por fin sé que es lo que tengo, una intolerancia a la lactosa muy marcada, es decir que a poco que tome me sienta fatal, así que a cuidarme un poco y a empezar otra vez a dar pedales, como soy una persona muy optimista pues no hay mal que por bien no venga, así no comeré comida basura ni chucherías ni nada de eso que me tanto me gustan pero que no son nada buenas.
Un saludo y muchas gracias por preocupaos por mi.

 

Me alegro que estes mejor

 

Volviendo al tema de porcentaje de grasa...según mi báscula de impedancia ahora mismo estoy en el 21,5. Un porcentaje muy bueno según el manual es menos de 14. Cual debería ser un porcentaje de grasa objetivo? Ahora tengo 34 años

 

Entre 14 y 19% creo yo


Chicos, hoy empiezo ya con el running, a ver cuanto tardo en quitarme la grasilla y empezar a tonificar que estoy en edad para ello!

 

09/10/15.............88 Kg
16/10/15............. 87 kg
23/10/15............ 86 kg
30/10/15............84.9 kg
12/11/15.............84.0Kg
21/11/15.............83.0Kg

5kg ya!!!

 

Oye panxa que dieta es esa?
Cinco kilos en un mes y medio esta genial.
Pasala oiga!!

 

Yo peso 88 kilos mido 175 cm y cuanto mas dieta y deporte hago mas gordo estoy

 

El músculo pesa mas que la grasa a mismo volumen, pero si engordas haciendo ejercicio y dieta es que no haces una buena dieta. Debería ponerte la dieta un profesional.

 

Pasar hambre y mucho deporte... Correr y caminar sobre todo

 

Si.pero vamos a ver según tablas el Metabolismo basal mío es de 1900 kcal. Más el ejercicio y tal sería de unas 2600 kcal tengo una dieta de 2000kcal o sea un déficit de 600.
Lo único es que los macro nutrientes no les tengo mucho en cuenta que estoy en ello pero si son 2000 kcal hay déficit y eso es lo que importa no?

 

**** esa receta es muy vieja, es la del, poco plato y mucho zapato. Esa ya la h hecho pero en dos semanas me cansó y además haciendo mucho deporte lo pagas ya que hay días que ni para atarte lo zapatos

 

Pues una de dos, o tu metabolismo basal es mas bajo de lo que te puedan decir las tablas o el consumo calórico durante el ejercicio también es mas bajo de lo que piensas, porque si engordas es que estás comiendo mas de lo que consumes.
El volumen y nivel de ejercicio también influyen, yo ahora tengo una dieta de 2500 cal, aunque hay dias de más, para mantenerme en 63 kg, si consumo menos me escurro, y vengo de haber pesado 97 kg. Pero ahora mismo hago mucho mas ejercicio y bastante intenso.

 

No lo sé he utilizado varias fórmulas para calcularlo y 50 arriba o bajo. Deporte todos los días si no es bici 2 días de series y un día rutero pero dando caña de 155ppm de media durante unas tres horas como poco. Dos días de gym y uno de descanso o de correr al trote durante una hora como poco no me parece a mí poco deporte esto. Pero ya t digo que bajar de peso no bajó y si algún día te pasas pues la has cagao. Yo creo que puede venir por lo de los macro nutrientes que no están promediados pero es raro y si como menos luego no cundo bien así que no sabe uno como hacerlo

 

No es necesario pasar hambre. Te lo dice uno que ha adelgazado más comiendo más a menudo pero repartida la cantidad en 5 veces al día. Si a estos le sumas alimentos sanos y adecuados en bajo índice glucémico, yo al menos he notado una mejoría muy notable. También tiene que ver como dice vmanez cuantas horas de ejercicio y la intensidad. Conozco a uno que en elíptica se pone el nivel 6 pero no puede con ella. Conclusión: se agota físicamente en pocos minutos y para el resto del día, y vacío de energía porque no repone y piensa que comer menos adelgazará más. Cuando llega a casa arrasa con la nevera, y no será por las veces que hemos intentado explicárselo.

 

Yo lo que he bajado han sido las grasas y llevo en 45 días 9 kilos saludos

 

Si lo de comer cinco veces lo hago, lo de el índice glucemico también lo hago y mira el día de las series dos horas el día de gym una hora y pico de pesas para entrenar fuerza y los días de correr una hora como poco y los ruteros como poco 3:30 horas y dando caña. hombre lo que sí es cierto es que volumen he bajado mucho y músculo he ganado pero yo quiero bajar de peso para mejorar ya sabéis a misma fuerza y menos peso más potencia. Tampoco quedarme como el espíritu de la golosina pero quedarme en 80 sería lo suyo

 

A mi no me jodais 9 kilos en mes y medio?
Eso solo comes lechuga y pechuga?
Pero cuanto pesabas?

 

La verdad que comer no mucho pero hago 5 comidas al día y me he quitado de picar que es lo que me engordaba y mucha bici,pesaba 93 y ahora 84, estoy con un medico nutricional,como alimentos con menos del 10% de grasa saludos

 

Es que por lo que has comentado bien de grasa sólo quemas el día de las 3,30 y si la intensidad se acerca al umbral olvidate, algo quemas pero insignificante.
Yo el otro día hice 4 horas de fondo y aunque el pulsometro las calcula a ojo, me dijo que gaste 2700calorias, de las cuales 34% eran de grasa. Así que te puedes hacer una idea.

 

Ya está muy bien lo del medico. Yo he mirado pero no son médicos son de estos que hacen un curso de 60 horas por internet y ale a poner dietas y estas cosas cuando las mezclas con deporte y haces poner al cuerpo a ciertos límites lo puedes pagar caro. Te lo digo por ciertos casos que conozco