Tus Zonas de entreno y las mías están basadas en parámetros distintos y es muy probable que mí Z2 sea mucho más bajo que el tuyo y por eso a mi me parece menos entreno que a ti (hablando proporcionalmente, porque seguro que tienes mejor forma física que yo). Tu las basas sobre %de Fc máxima y yo sobre el Umbral de Lactato sacado de un test de 20 min. Además y para mas inri a mi la Fc solo me sirve de apoyo porque entreno por Potencia y mis Zonas son por Watios. Solo por eso ya puede haber grandes diferencias : yo puedo ir un día a X watios de media que siempre serán los mismos todos los días porque es fuerza muscular y sin embargo si me he cascado un litro de café, he dormido mal, salgo con la digestión a medio hacer o hace un calor de mil demonios... las diferencias de Fc entre un día y otro ya pueden ser muy distintas y puedes estar creyendo que entrenas en una Zona pero vas en medio de dos, etc... Por otra parte, según dicen muchos expertos (a excepción de Chema, que yo sepa) para entrenos mas serios las Zonas basadas en %de Fc máxima es la menos exacta. Si me permites un consejo, yo que tu probaría a hacer un test a tope de 20 min grabando con pulsometro y a la Fc media la multiplicaría por 0'95.. y de ahí sacaría las Zonas... a ver si te coinciden con tu Z2 sobre la Fc máxima. Seria desde el 69% al 83% de la Fc media de la prueba. Lo de las arrancadas son sprints de 12 segundos cada 15 minutos. Se hace trabajo neuromuscular y es aerobico todavía porque son muy pocos segundos (yo me lo he escaqueado y no los hago).
!!que va! yo ahora estoy en muy baja forma y además con sobrepeso, encima tengo que comprar la banda del pecho para el pulsometro, hago salidas muy espaciadas, y de todo un poco, con predominio del fondo, esta semana estoy saliendo al monte. Las zonas ya tengo una hoja excel que me dio el entrenador hace años y lo único que me hace falta es hacer el test de la fc maxima o el test de esfuerzo. introducir los datos y ya me las saca. Esta claro que tal como lo planteas no es lo mismo entrenar por potencia que por fc, yo prefiero lo último simplemente por temas de salud. Realmente el rendimiento final que saque no me preocupa tanto, si no mas bien ir subiendo poco a poco con seguridad para el cuerpo. Lo que ocurre es que me estoy empapando de teoria media olvidada, y una buena forma de hacerlo es hablar del tema y releer los "apuntes".
No sé si sabes que las zonas y las pulsaciones máximas con los años y el entrenamiento (o desentrenamiento) van cambiando, y puede que ahora no tenga nada que ver tus zonas con las de hace 4 años, por ejemplo.
Un consejo te doy, esto es la realidad. Como tu en España hay muchisima gente. Yo llevo 15 años currando de pie y aqui eStoy. Salgo de currar y bici cuando puedo, ya que salgo tarde y aqui hace frio y agua. Que no te parezca raro lo tuyo.
Levantandome a las 5:00, currando10horas al dia haciendo/montando estructuras metalicas, naves, etc... Al frio, al calor, subido como una mona encima de las vigas y ya voy por el segundo año que sigo un plan de entrenamiento... Es muy duro llegar a casa a las 8- 8:30 de la tarde rebentado y subirte al rodillo a hacer tu sesion...pero sarna con gusto no pica
Por eso he dicho que tengo que introducir nuevos parametros, la hoja calcula las zonas, que como digo las cosas no son "ley absoluta". Cuando empiece a entrenar en serio calcularé la frecuencia máxima, y el umbral anaeróbico, hasta entonces usaré la fórmula genérica mientras no coja fondo, lo mio es de "largo recorrido", y tengo que coger "callo" de nuevo. Para mi lo mas importante es una buena base, y si hay que estar meses cogiendola, se hace. Cuanto mas lento sea le proceso mejor se adapta uno.
Que yo no digo que no se pueda entrenar ni mucho menos, poder claro que se podrá. Me refiero a que igual ya no puede ser igual de intenso y especifico como si currases sentado y con las patas "a la fresca". Si haces igual de intensidad y vas con las piernas "rotas" a curar y allí encima le metes mas caña igual te estás sobreentrenando con el consiguiente peligro de lesión por sobrecarga al hacer un gesto laboral. Aunque yo creo que es peor para las patas un trabajo estático de pie como el mío que andar de aquí para allá levantando vigas, sobre todo por temas circulatorios. Yo creo que la conclusión es que se puede pero a menor intensidad y con más días de descanso entre sesiones de lo que sería "Ideal" en un Plan de Entreno", con lo cual y desgraciadamente ya no es posible prosperar en la bici todo lo que a uno le gustaría. Aunque se prospera pero no tanto. Que le vamos ha hacer... lo primero es lo primero.
Bueno,yo llevo once años de barrendero,ando 6 horas diariamente con zapatos de seguridad,con la bici algo más de 25 años y tengo 43,hace tres o cuatro años tube que pasar de salir 4 o 5 veces semanales a 3 con suerte,la verdad que el desgaste sale más tarde o temprano y sobrecargas me salen por todas partes,he pasado de descansar un mes al año a tres y de 65kg a 67kg...que todo sea por la causa y por mi gran afición a las dos ruedas
Claro, todo no se puede, si todos viviesemos como hermida podriamos correr xc a nivel mundial, cada uno con sus limites, hay que tener en cuenta que el trabajo tambien es "entreno", no seria mala idea que probases a llevar el pulsómetro en el trabajo para ver en que zona te mueves y asi despues poder compensar la otra parte de tu entrenamiento. Yo sigo pensando igual, el trabajo de pie, y estático, se compensa con mas calentamiento antes de tus sesiones(y por supuesto estiramientos), esto a nivel muscular, luego ya a nivel de cansancio es ya adaptar el resto, y por ej hacer lo del pulsómetro en el trabajo para tener otro dato mas con el que poder compensar el resto de los entrenos.
si puedes llevar calzado como mejor. Tambien hay unas alfombras de goma que ayudan a trabajar de pie. Ya que evitan el contacto directo con el suelo. Y procurar mover las piernas de vez en cuando. Yo llevo muchos años trabajando de pie y estatico y mas o menos asi lo llevo bien. Aunque al final los problemas de espalda y de cansancio en las piernas los notaras
Este tema me interesa y mucho. En nuestra grupeta,lo tenemos complicado, trabajamos a turnos de mañana,tarde, noche,si estamos de mañana,solemos salir a eso de las 4 de la tarde,si estamos de tarde,salimos por la mañana,y si estamos de noche,pues cuando acabamos el turno,a eso de las 6 de la madrugada,todo esto después de 8 horas montando compras,(excepto yo que conduzco una máquina),ahora mismo,no queremos parar,ya que en nada empiezan las marchas y salidas. solemos salir 4 días a la semana,y ni conseguimos un estado de forma,superior,al normal,supongo que el entrenó al hacerlo despues del curro,no lo estamos haciendo todo lo bien que deberiamos.
¿Pero estáis siguiendo un "Plan de Entreno" exhaustivo?. Yo también voy a trabajar a turnos, entre ellos de noche... me dejas a cuadros... ¿Después del turno de noche, en lugar de ir a dormir que es lo que el cuerpo pide, te vas a entrenar? ¿Y cuando duermes, por la tarde ?. Con este desorden en sueño y comidas creo que lo tenemos mal, amén de lo ya comentado del riesgo de cascar las patas por no descansarlas.
Estamos siguiendo un plan de entrenó, no muy exhaustivo, ahora estamos un poco metidos en digamos coger fondo,para las rutas largas,y si,solemos salir después de currar de noche,lo que hacemos es dormir por la tarde y despertarnos para entrar a currar a las 10 de la noche,yo suelo dormir de 13:00 a 20:00.
Gracias compañero... probaré esos horarios cuando trabaje de noche, a ver que tal. Imagino que el primer día será durillo al salir de trabajar, digamos, de "empalmada", y el segundo también... cuando el cuerpo lo que pide es dormir.
Intenta dejar algo de margen,nosotros salimos del curro alas 6,y la ruta la empezamos a las 7:30 así nos da tiempo a comer algo,y relajarse un poco. después lo que hacemos es 2:30 de llaneo a un ritmo " alto",en la medida de lo posible.
yo curro 10-11 horas al dia tengo dos enanos y 39 primaveras ,y estoy cansado pero salgo aunque sea de noche , si aparte de todo no puedo hacer lo que me gusta mas vale que me den por culo.....vamos que saco fuerzas de donde sea ....no me jodas ....hechale pelotas compañero
Que si hombre, que estamos hablando de rendimiento y lesiones, no de no salir y quedarnos en casa. Pero gracias por tus ánimos
He estado 3 años a turnos (mañana, tarde y noche) y con un plan de 5 días y no he tenido ningún problema, alguna vez al fisio para descargar (en época de marchas). Y en los turnos de noche que salía a las 4 de la mañana, dormia hasta las 11aprox y entreno según lo que tocase, comer, descansar un par de horas y otra vez a currar, y eso que trabajo lunes a domingo. Yo creo que no tienes nada adaptado el cuerpo a tantas horas de pie, sin más, con el tiempo lo deberías ir notando.
