Entrenamiento y fisiología deportiva

Lo que yo haría sería algo así: Cunta las semanas patras para saber cuándo empezar, si te sobran emanas y quieres empezar ya puedes alargar la base pero yo no alargaría a parte de calidad más de 6-8 semanas

- introducción: 3 semanas ( rodar suave).
- base: 8-10 semanas( IU en salidas <2,5h+ un día de espigados+ una salida de fondo)
- Específico3 semanas MEEL: ( IU en salidas <2,5h. +Un día MEEL+ un día fondo)
- VOmax 3 semanas: un día IU otro Billat y otro fondo( pueden ser carreras). El resto rodajes muy suaves para recuperar

 

Esta semana he empezado el macrociclo de acondicionamiento, llevo dos entrenos por potencia y en rodillo haciendo z2bajo y z2 con el potenciómetro intentando mantenerme en los vatios durante la hora que ha durado ambos entrenos, y la sensación es de ser un entrenamiento muy efectivo y duro, tanto por mantener vatios como por ser en rodillo que siempre se hace más duro que en la calle, también parto de un muy bajo estado de forma, pero mis sensaciones son esas, que aún siendo z2, por potencia se nota que trabajas como toca. En lo que se refiere al desacople, empezaba en 136 ppm y acababa en 154 ppm subiendo 10 w la media de la sesión, es decir comenzando en 140w 30' y 150w 30' y notaba la carga en las piernas. No me quiero ni imaginar lo que debe ser 80 o 90' en sst, a ver si llego.

 

Hola, ¿En base a "que" has sacado hacerlo a esos watios?
Un saludo

 

yo ayer empecé también en el rodillo en la Z2 , y noté eso que comentas. Estoy esperando un ventilador grande que tengo pedido, por que noté lo que se ha comentado respecto a la necesidad de ventilador para evacuar el calor, que según avanzaba la sesión aumentaban las pulsaciones para los mismos vatios, con lo cual tenia que ir aflojando para mantener las pulsaciones. Con el ventilador espero mantener la potencia constante y las pulsaciones.

 

Hice un test de 20' en puerto para sacar aproximadamente en ftp que me ha dado 224 w, se que debería hacer otro test para aproximarlo mejor, pero por ahora me vale para hacer esta intro de base, más adelante haré P6, P1 y seguramente P120

 

Pues según eso que indicas no tienes desacople, es raro porque incuso tienes un desacople negativo:
140w/136ppm=1.029w/ppm
150/154=0.974w/ppm
¿ Son correcto esos datos que indicas?

 

A mi las pulsaciones no me preocupan, se que es por la evacuación de calor a la que se somete el cuerpo, aunque ayer si que me puse un ventilador de estos caseros y abrí la ventana que entra fresco y en la calle hacían 5 grados, pero sudar sudas, aunque menos.

 

Sí, la media me dio 146 ppm y 144 w medios, creo que es correcto, el GC me marca un 2,2% de desacople, de todas formas lo volveré a mirar, pero creo que es así.

 

no sé qué fórmula usa GC para medir el desacople, pero si usas los datos q has puesto te sale un desacople de -5,3%( es negativo, en la última media hora necesitaste un 5% menos de latidos para generar los mismos vatios, o visto a revés generaste un 5% más de w para el mismo pulso)

 

Sé que el pulsio sube por el calor y tal... pero no tengo tan caro eso de que "no haya que hacerle caso al pulso y que sólo debemos guiarnos por los w para medir la intensidad del esfuerzo".
Ahora si acéis Z2 ¿no os importa que el pulso suba a Z3....?, es decir sólo observáis el pulso como un indicador del desacople( para medir posible fatiga...) y no para ajustar la intensidad. Yo intento cuadrar ambos parámetros( igual estoy equivocado, a ver qué decís vosotros)

 

Cuando llegue a casa lo miro y pongo gráficas, pero no creo que me equivoque de mucho

 

También he notado que gener más w a menos pulso a bajas cadencias 75 aprox( a partir de 80rpm el pulso me sube más para los mismos w).
Eso sí supongo q a 75rp, el músculo se fatigará más en una salida larga pero para hacer un IU o 1h de rodilo yo creo que voy mejor a 75rpm, gener más w

 

a mi en la sesión de ayer en Z2 1 hora, mirando el pulso y vatios, desde mitad de sesión hasta el final observé como la tendencia de vatios iba hacia abajo, tampoco mucho, a final de sesión me habría bajado respecto del principio unos 5 a 7 vatios , los últimos minutos observé que ya tenía que bajar bastante los vatios para conservar pulso, pero esto lo achaco un poco al cansacio acumulado hacia el final de sesión y también a que sin ventilador ya el cuerpo no era capaz de evacuar por si solo ese calor . Yo creo que sin el efecto calor , quizás el desacople hubiera sido de unos 4 o 5 vatios como mucho. Ya la semana que viene con ventilador lo comprobaré, pero yo levantaba el pie por que no quería meterme en Z3 por pulso, no tengo claro el concepto ese de "pulso ficticio" para mantener el nivel de esfuerzo(vatios) , para mi si te metes en pulso de Z3 estás en Z3 por pulso, el corazón no entiende de si los has alcanzado de una manera u otra, cardiovascularvente estás donde estás, otra cosa es que te estés esforzando más o menos, y que si fueras en la calle estarías en Z2 por pulso y vatios.

 

Creo que hay mirarlo si a lo largo de varias sesiones ves que hay algo que no va bien, es decir, si haciendo de un día para otro a la misma potencia y el último día ves que tienes las pulsaciones muy altas, quizás porque estés poniéndote enfermo o porque hayas tenido un día muy estresante, pero haciendo z2 que subas a z3 y más siendo en rodillo por efecto del calor, yo no le daría demasiada importancia.
Te cuento una anécdota que me pasó el año pasado, pasando por un camino al girar una curva me vi con una recta de unos 300m y al final de la recta un perraco en medio del camino mirándome desafiante, yo no me arriesgue me di media vuelta y seguí por donde había venido, pero al girar veo que empieza a correr para mi cómo alma que lleva el diablo, hice un pequeño esprint de 30" y después de girar la curva venía una bajada de un kilómetro, pues cuando empecé a bajar vi el GPS que me marcaba 183 ppm,mis máximas estaban en 191ppm y llevaba ya 3 mese de base, mis piernas se pusieron en z6 realmente o fue por el susto?

 

según Yago alcalde de ir a 75 a ir a 85/90 rpm aumenta el pulso unas 5 pulsaciones, pero que en tiradas largas o por ej una carrera ,es compesando por el menor esfuerzo muscular, es más eficiente.

 

Eso mismo es lo q yo percibo: a 75rpm tienes menor gasto cardiaco pero mayor desgaste muscular que a 85rpm.
También supongo que dependerá del cuerpo de cada ciclista, cuantas más % de fibras blancas( rápidas o tipo 2) es más fácil que vayas cómodo atrancado y si eres de alto % de fibras lentas( rojas o tipo-1) creo que vas más cómodo con más cadencia.
Fijaos en los buenos: Nibali va atrancadísimo comprao con Froome

 

Hace unas semanas comenté yo mismo por aquí que llevaba un desacople bestial de pulso (z2 en potencia y z3 en frecuencia cardiaca)
Tras unas 2 semanas de rodajes de pretemporada en Z2 hoy he acabado mi primer entreno de base (salida corta con intervalos en z2 y z3) con el pulso y la potencia clavados. Ambos en Z2 en los intervalos de Z2 y Z3 en los intervalos de Z3.

 

Eso me comentó un cardiólogo q haciendo una base buena y empezando muy suave el pulso se desacopla menos

 

yo también noto que si voy más atrancado muevo algo más de vatios pero muscularmente sufro más a la larga y me canso más.