Entrenamiento y fisiología deportiva

Vuelta 1:
141 w medios
138 ppm
92 rpm

Vuelta 2:
151 w medios
149 ppm
92 rpm

Total:
144 w medios
143 ppm
91 rpm
Desacople aerobico 4,4%

 

jo, pues ni idea de dónde saca ese 4,4% de desacople, yo no lo veo, algo haré mal

 

Yo tampoco tengo ni idea

 

Pues creo que el tema de la cadencia nos pasa casi a todos, yo muevo mas w yendo atracado y me siento mejor, que yendo a una cadencia alta, cuando trabajo a watios en el rodillo, todas las medias de cadencia me dan entre 74/76, en cambio en las salidas esa cadencia sube, pero si subo la cadencia tengo que bajar de watios ya que sino me suben las pulsaciones mínimo entre 5 y 10

 

Depende de tu peso. Si pesas 90 kilos. La diferencia de bici no afecta mucho. Si pesas 60 kilos me imagino que se notará un huevo.
DE todas formas,... bici de 8 kilos... ya hay alguna?
Luego, respecto a esto, lo es que idiota del culo es llevar una bici de 10 kilos y luego un kamel de 3 litros y una mochila de otros 2 kilos con tienda de campaña y todo.
Tb comentar que no sólo es una cuestión de peso sino de rigidez. La bici rígida que se deforma menos pierde menos energía subiendo y es más rápida.
El problema es que debe estar bien compensada (si es hard tail) para que tb sea una bici que baje bien. Un cuadro bueno que combine rigidez y bajada no suele ser muy fácil de encontrar.

 

Hola buenas,

Me gusta leeros lo que mi tiempo me permite. El caso es que en breves empiezo los entrenamientos para estar bien en mayo-junio y queria consultaros unas cosillas. Nota; Entreno con potencia y mi disponibildad horaria es limitada
Mi idea es esta:

• Lunes 1:30 rodillo al 65%P6
• Martes GYM
• Miercoles 15" en rodillo
  
• Jueves descanso o Recup activa en rodillo o piscina
  
• Viernes 2h de 65%P6 apurando la luz
  
• Sabado fondo lo que la meteo deje
• Domingo fondo lo que la meteo deje

Intentaré ir subiendo hasta el 75% del P6 y en numeros los 15". Ahora van mis dudas a ver si me podeis echar un cable

1) es recomendable hacer 15", 20", 25", 30" para ir cambiando y que no me aburra. Por ejemplo 2 semanas 15 y 2 semanas 20 y luego vuelta a los 15"....sirve para algo especial estos cambios??
2) los 15" siempre los hacia en exterior y hacia un sprint a tope... pero ahora en rodillo mejor lo hago sentado no?? no creo que llegue ni de lejos a las potencias que llego outdoor pero sera igual de eficaz?
3) como veis entre semana a excepción de los viernes no me queda otra que darle al rodillo. Llevo unas cuantas semanas corriendo y quiza para alargar los entrenos pueda ir a correr 30-45mint con un buen frontal y luego montarme en el rodillo. Que días meteriais la carrera a pie?? lunes y martes??
4) Habra semanas que las pierda practicamente enteras y no me podre montar encima de la bici. Salgo a correr 1h 2-3 días como sustitutición?

Os agradezco vuestra ayuda y vuestras aportaciones¡¡

 

Una duda, en el Test de 20' en rodillo, hay que tener en cuenta sólo las pulsaciones medias de esos 20 minutos, no?. Ya que antes de esos 20 minutos calientas y después de esos 20 vas enfriando y también pueden influir en la media.

 

Peso entre 78 y 80kg. Preguntaba si afecta mucho el peso de la bici a la velocidad porque veo las medias que hace la gente en las salidas y son 4 o 5 km/h mas altas que las mías, se que tengo poca fuerza aún pero quería saber cuanto mejoraría si compraba una bici decente. Para al menos poder salir con la gente aunque sea un rato.

Me refería a saber si la mejora (por perder 3kg de peso en la bici) seria del orden de 0,1-0,2km/h o 1-2km/h. Lo desconozco.

Si hay bicis de 8kg asequibles, por ejemplo la Canyon Endurace AL 6.0 pesa 8,1kg, con grupo shimano 105 por 1000€.

 

hola, ayer me hice la prueba de esfuerzo con gases, la verdad es que me esperaba del centro un mayor conocimiento del tema deportivo, al doctor cuando le hablaba de zonas me reconocio que estaba perdido en esos temas , que eso era más de medicos deportivos, y cuando le dije que era dificil que alcanzara la frecuencia máxima en el test me dijo que para la máxima era muy fiable 220-edad, ahí ya me quedé a cuadros......En la prueba alcancé 178, en la realidad esta temporada he visto las 185. Los resultados de la prueba no me gustan como lo dan ya que no me dan el umbral aerobico , que tras mucho insistirle según el estaba en 105 ppm, lo cual me parece demasiado bajo . Me dio primero dato de umbral anaerobico de 150 ppm , le dije que eso era imposible, que mi umbral ahora en pretemporada puede andar por los 160 y en forma sobre 164/165, comprobado durante toda una temporada en subidas, con test indoor ,outdoor,etc que lo tengo clarísimo, que lo revisara. Se puso a repasarlo y llegó a la conclusión de que lo tenía en 155 ahora mismo, tampoco me cuadra, y su actitud me denotaba que estaba un poco perdido. Le dije que aparte del informe resumen me diera la gráfica y el resumen por tiempo. El único dato que creo que es más fiable es el Vo2máx , ya que al ser la prueba con gases se puede ver donde lo alcanzo en el resumen por tiempo. La dificultad para extraer los datos de esta prueba ha estado en que creo que el protocolo que me han puesto era demasiado progresivo, aumento de 5w de resistencia en el cicloergómetro cada 13 seg, de ahí que en la gráfica sea muy dificil de apreciar la meseta que debe haber en el u.anaerob.
Os pongo aqui el informe, la gráfica y el resumen por tiempos a ver si me podeis ayudar a determinar cual es el u.anaerob y aerobico,

 

Yo también veo muy bajo el umbral a 105.
Yo en lo hice el año pasado en el hospital provincial de Castellón, con gases incluido, subian 50w cada 5 min y tenía que mantener la cadencia que ellos me dijeron, una vez la bajas porque no puedes mas se termina, pero eso no quiere decir que llegas a tu max de pulsaciones, solo que no puedes mantener esa cadencia a esa potencia.
A mi después de la prueba en dio tanto los datos aeróbicos y anaeróbicos de pulsaciones y potencia, me hizo un grafico con las zonas de trabajo y también me recomendo como trabajarlas
Creo que ese tío no tenia ni idea

 

casi seguro que por la adrenalina( el susto). Cuando yo era escalador en las zonas muy peligrosas, aunque fueran fáciles el pulso se disparaba, no llevaba pulsómetro pero se nota fácilmente. no era lo mismo escalar un 6A en una zona bien asegurada que hacerlo en otra con una caída mortal. El esfuerzo muscular era similar en ambas pero el pulso no.

 

Si claro sólo desde que el pulso se estabiliza alto, yo por eso lo hago en un puerto de 30' y cuento desde el minuto 10 al 30' ( aprox20' ) y luego multiplico *0.98 no dependiendo de las sensaciones( si veo que hubiera podido seguir un ratillo más no aplico corrección )

 

Piensa que ahoa casi todos tenemos bicis más ligeras y rígidas que as que usaban Indurain y cía y ellos con aquellos trastos rodaban a 45kmh en llano..En este deporte hay demasiado consumismo. yo mismo tengo una bici demasiado buena para mis piernas. No es la bici es el ciclista. Creo que la bici supone un % muy bajo de mejora. Hombre si lequitas 3 kg claro q se notará subiendo. Pero de ahí a gente que dice q le nota cuan cambia la tija y se ahorra 80gr y luego les ves con un tripón que les impide pedalear correctamente.
Sale mejor perder peso uno mismo que querer bajarlo a la bici, salvo que ya estés delgado

 

Esas pruebas mejor si te las hace un médico deportivo o un cardiólogo que esté acostumbrado a hacer pruebas de esfuerzo, Un médico internista es como si te lo hace un dentista.
Yo me hago una prueba de esfuerzo para descartar cardiopatías pero no hago ni caso a los umbrales que me dicen en ella, me dan más confianza los test que hago yo en la bici: test en puerto de 30' y listo

 

Me ha pasado exactamente lo mismo. Sprint incluido, y si suben las pulsaciones de golpe, aunque yo creo que más motivado por el sprint que por el perro. Igual el miedo hace que tarden menos en bajar, porque seguimos en estado de alerta.

 

Muchas pruebas d esfuerzo dan como resultado paridas, pero es basico al menos hacerte una en la vida para descartar algun problema cardiaco gordo.

 

hacerte una en la vida descartas las cardiopatías congénitas( las que tienes desde que naciste y que pueden desaconsejar esfuerzos máximos...) pero es recomendable volver a hacerse una prueba o revisión cada 2-3 años porque también hay otro tipo de cardiopatias "adquiridas" en la práctica deportiva y es posible que estas no se detectaran en la primera prueba.
Me parece que esto es el dinero mejor invertido

 

Era el sitio más cercano donde hacian pruebas de esfuerzo con gases, suponía a priori (siendo considerado como el instituto andaluz de medicina del deporte) que preparación tendrían.....lo de más lo descubres cuando te la haces...Si me la hago con gases(pagando un extra) era por que lo enfocaba más al tema deportivo, y de paso descartar cualquier anomalía llamativa que yo pudiera tener, cosa para la que no hacen falta gases. Yo quería tener exactamente el VT1 (umbral aerobico) cosa que no lo puedes sacar de un test de campo ni por ti mismo, aunque lo puedes intuir. Pero si yo creo que tengo el VT1 sobre 120 y te dice "un doctor" , y con una prueba de gases en la mano que es 105 ,me deja a cuadros.Por eso pedia vuestra colaboracion para ver que sacabais en conclusion con los datos de la prueba que os he puesto.

 

Te cuento mi caso por si te sirve de orientación:
FCmac 175ppm( max en pulsómetro de la temporada pasada)( 100%)
FC Ana o UMEEL(test puerto 30') 152ppm (87%)
Uaer( estimado con FC media en salidas de 3h y ritmo constante sin paradas)119ppm(68%).
reposo:42-45ppm

 

Pues eso, q en esta España todavia nos impone lo del titulo, y para temas deportivos mejor fiate de un medico deportivo, y aún asi hay cada patan q mete miedo.
Al igual q puedes flipar con el 90% de los medicos d familia si los sacas d sota-caballo-rey, mejor pedir rapido ante cualquier cosa rara q t deriven a un especialista, y rezar porque este ultimo le guste su trabajo y este al dia.