Natación como complemento al entrenamiento

entreno con un grupillo de masters, con entrenador.

por eso los voy colgando... son buenos entrenos, eso sí ubicados en un momento determinado de la temporada...

 

ayer:

#500 calent.
#4 x 50 pies (25 cr (a tope)+25 br dorsal)
#10 x 50 cr (subiendo resp. 4,6,8,10...), osea 50m resp cada 4, 50 cada 6..asi hasta 10 rep.
#3x 200 cr descanso de 10"
# las veces que podamos (yo hice 4) 50 cr+ 10m buceo y extraccion muñeco SOS+ 25m. remolque con patada dorsal
#300 suave
total: 2500m

 

buen entreno!!!!!!!!


me encantan las series de apnea!!!!!!!

yo ayer a parte del entreno estuve entrenando submarinas de espalda y crowl para mi operación "mejorar los virajes"...

 

Muy interesante lo de las apneas, normalmente tiendo a no entrenarlas, pero me veo que voy necesitando porque con los virajes según va subiendo la distancia que voy nadando las voy haciendo más justas xq no me da de pulmones para hacer los virajes tranquilo.

Esta mañana, al final se me ha echo un poco tarde y he llegado más tarde a la piscina y lo he tenido q acortar:
500 Calentar
6 x (100m + descanso) 2' - he preferido hacer fuerte a bajar descanso, he conseguido no subir de 1'25"
250m espalda
200m - 360 aletas sin brazos (50m crol, 50m lateral dcha, 50m espladas, 50m lateral izda)
200m vuelta a la calma

 

wow.....

 

Si quieres apnea prueba ha hacer series de 50cr normal con viraje+máximo subacuático que puedas hasta que te pongas de color azul jaja

Ami lo que más me ayuda a mejorar ya no sólo el tiempo si no el tener calma q que es importante, es hacer 100m golpe de riñón entre series de cr

 

yo ahora me he propuesto al finalizar cualquier entreno que no sea con el grupo de entreno sin relajación total un 25m subacuático + 5" en la pared.
La semana que viene +6", la otra +7"....

el martes lo conseguí, ayer no...

 

3'28 hoy un 200 cr. Mi mejor tiempo en este mes que he vuelto a nadar

 

Buenas,
me uno al hilo.
He comenzado de nuevo a nadar, después de casi un año y unos cuantos meses retomo los entrenamientos, lo había dejado por vago y este año lo retomo de nuevo por que se que me viene de c.......s.
Llevo nadando todo el mes de Noviembre, prácticamente todos los días y de momento lo único que hago es adaptar el cuerpo a la natación, empecé la primera semana haciendo 1.500 metros en 3 series de 20 largos en piscina de 25 metros, muy suave y sin prisas, en las semanas siguiente prácticamente lo mismo aunque aumentando un poco la " velocidad " y algún día haciendo algún largo más.
Las sensaciones van mejorando por semanas, noto como cada semana voy un poco mejor, en cuanto a tiempos de momento no le hago caso al cronómetro, eso sí, he tenido una agujetas de caballo.....( jajaja...), espero seguir nadando una vez ya salvada la dejadez y vagancia.
Intentaré poder seguiros, aunque ya veo que hacéis unos entrenamientos cañeros, sois unas máquinas !!!!!

Un saludo.

 

tranquil@... yo soy la patata flotante del hilo pero me divierto mucho...

eres exnadador/a?????

PD: disculpa que no te reconozco como chico/chica

 

Buenas,
Soy chico y un simple aficionado, me gusta nadar, pero nunca he competido, lo hago por diversión.
Un saludo.

PD: si tú eres patata, yo soy un mojón en el agua........

 

ayer:
4x100 (2x(100 braza haciendo 2 patadas de braza por cada brazada, 100 espalda))
8x100 a 1'45"
200 suaves
3x200 a 3'30"
100 suaves
100 estilos
100 suaves

 

hoy a la mañana:

# 500 calentamiento
# 7 x 125 (100 cr. A2 + 25 pies cr)
# 200 suave
# 5 x 75 (50 cr. A3 + 25 pies cr)
# 100 suave
# 6 x 25 cr. + 20 flexiones
# 50 suave
# 5 x 50 cr. + 15 dominadas
# 300 suave

 

Ayer yo y un antiguo compañero de entrenos nos echamos al agua.

- 800 de calentamiento variado.
- 2x400 a 1:35 el 100, salida cada 7'
- 8x50 pies a 1:10 el 50, salida cada 1'30''
- 3x200 en 3', con 30'' de descanso
- 200 estilos
Y luego me eche un 200 fuerte que hice en 2:35 y un 100 a tope en 1:07. Algunos estos tiempos os puede flipar pero cuando entrenaba el ritmo aerobico (un z3 digamos) de cualquier serie era 1:15 el 100, y bajaba de los 2 minutos en 200.

Desde septiembre voy a la piscina cuando me da la venada, algunas semanas 3 veces, luego otras 2 semanas sin ir. La verdad es que me están comiendo la cabeza para que vuelva a entrenar de nuevo mas o menos pero el echo de estar "obligado" a ir 6 días a la semana me echa para atrás. Con el ciclismo, muchas veces entreno también 6 días, incluso 7, entre bici + gimnasio, pero si un día no me apetece salir y me quedo en el sofá no tengo que dar explicaciones a nadie.

 

Wowwwwww me he quedao flipao con vuestros tiempos....

buenos entrenos

 

Impresionante @blusub vaya tiempazos, ya me iba yo contigo a entrenar a ver si se me pegaba algo jeje. Me has generado la duda de a cuánto me hago el 200 o el 100 fuerte, a ver si puedo "testearme" esta semana. El segundo día de entreno medio en serio, a primeros de octubre hice el 200 en 2'43".

@taoshy cuándo dices que haces # 6 x 25 cr. + 20 flexiones o # 5 x 50 cr. + 15 dominadas, cómo haces exactamente las flexiones y las dominadas, porque entiendo como tales ejercicios de gym, no?

 

Pues si eres de Orereta no estamos muy lejos. La verdad es que el 200 fue desde abajo y tampoco atope, creo que echándome desde arriba y nadando a muerte podría hacer unos 10 segundos menos. El 100 si que fue como competición. Lo bueno es que la técnica no se olvida tan fácilmente y todos los virajes y los buceos ayudan mucho, pero por otra parte es impresionante como se puede perder tanta fuerza, las pulsaciones no eran muy altas y la sensación de que de caja tenia margen de forzar mas, pero los hombros y los triceps no daban para mas, duros como piedras.

@dandmol has sido nadador o entrenas regularmente?, por que como hayas empezado hace poco y hagas esos tiempo es impresionante.

 

las flexiones apoyando las manos en el bordillo y sacando parte del cuerpo y flexionando hasta el pecho, las dominadas agarrado del poyete y subiendo hasta que la barbilla pase por encima del mismo

 

@blusub nadé con 12 años o así, estuve un año en un equipo de Orereta. Y de vez en cuándo nadaba, pero el año pasado me picó la Getaria-Zarautz y me la preparé unos 2 meses y fue entonces cuándo me puse en serio y al final hice 51', ahora estoy preparándome porque quiero conseguir gorro negro. Lo que dices, conservo algo de técnica aunque con bastantes vicios, pero la base está ahí, si la llego a tener que coger de adulto me hubiera costado muchísimo.

 

es lo que me pasa a mí....